Halina Przała - ZDALNE NAUCZANIE WF w klasach VII-VIII | Szkoła Podstawowa nr 1 im. Adama Mickiewicza w Sułkowicach

- - ZDALNE NAUCZANIE WF w klasach VII-VIII
    Na nadchodzące wakacje - Uczniom i ich Rodzicom
    
    składam najserdeczniejsze życzenia bezpiecznego wypoczynku,
    
    wspaniałej pogody, ciekawych przygód, miłych spotkań
    
    oraz wrażeń wartych wspomnień.
    Do zobaczenia w nowym roku szkolnym 2020/2021
    
    ZE SPORTOWYM POZDROWIENIEM WITAM W OSTATNIM TYGODNIU NAUKI ZDALNEJ W TYM ROKU SZKOLNYM.
    
    Zanim przejdziemy do lekcji już teraz pragnę Wam,Waszym Rodzicom i Rodzinie serdecznie podziękować za trud zdalnego nauczania.
    
    Poniżej harmonogram lekcji zdalnych, które zostały do zrealizowania w tym tygodniu. Są to lekcje o bezpieczeństwie.
    
    W ZAKŁADCE- ZDALNE ZAJECIA BIBLIOTECZNE –umieściłam kilka zasad, które pozwolą Ci spędzić bezpiecznie wakacyjny czas. ZNAJDŻ CHWILĘ BY PRZECZYTAĆ.
    
    KLASA DATA NR LEKCJI ZDALNEJ
    KLASA 8 AB                 22.06 - 23.06           43 ,44, 45
    KLASA 7 AB 22.06 - 24.06 44,45
    KLASA 7 CD 23.06 - 24.06 43, 44, 45
    
    BLOK: Bezpieczeństwo w aktywności fizycznej. Kompetencje społeczne
    TEMAT 45: O czy należy pamiętać na wakacjach?
    
    Wakacje, to nie tylko czas wypoczynku, ale i zmian w codziennych przyzwyczajeniach. Wybierając się w podróż należy się przygotować. Oczywiście nie należy wyolbrzymiać zagrożeń, ale rozsądne zachowanie zwiększy bezpieczeństwo.
    
    1.   Zainteresuj się, jak należy zabezpieczyć mieszkanie?
    
    -Wyłączyć instalację gazową i wodną;
    -Wyłączyć urządzenia domowe;
    -Usunąć z balkonu lub tarasu przedmioty, które w czasie burzy mogłyby zostać porwane przez wiatr;
    -Sprawdzić zamknięcie okien i drzwi;
    
    Ważne jest również poinformowanie rodziny lub zaufanych sąsiadów o wyjeździe i miejscu pobytu, poproszenie ich o opiekę nad mieszkaniem, zostawienie numeru telefonu;
    
    Przed wyjazdem dowiedz się o miejscu, do którego się wybierasz;
    
    Nigdy nie zgadzaj się na przewiezienie cudzego bagażu. Nie wiesz co może być w środku.
    
    2.   Na miejscu
    
    - Będąc za granicą, przestrzegaj miejscowego prawa i zwyczajów;
    - Myśl o zabezpieczeniu dokumentów, kart i pieniędzy ;
    - Bądź ostrożna w zawieraniu nowych znajomości, zwłaszcza nie jedz i nie pij niczego od nieznajomych;
    -Bądź czujna w miejscach zatłoczonych;
    -Unikaj także miejsc opuszczonych, jeśli jesteś sama;
    -Nigdy nie zostawiaj bagażu bez nadzoru;
    -W razie niebezpieczeństwa jak najszybciej oddal się z zagrożonego miejsca, o zaistniałej sytuacjipowiadom policję;
    
    3.   Uprawianie sportów
    
    - Nie uprawiaj sportów w miejscach niedozwolonych;
    - Używaj tylko w pełni sprawnego sprzętu sportowego;
    - Noś elementy odblaskowe na ubraniu;
    - Stosuj zabezpieczenia podczas uprawiania sportów np. ochraniacze, kask, kapok, itp.
    - Pamiętaj, że nie wszystkie sporty uprawiane przez dorosłych są odpowiednie dla Ciebie.
    
    4.   Na wodą.
    
    Jak bezpiecznie korzystać z kąpieli nad wodą, omówiłam w lekcji zdalnej nr 43
    
      5. W górach
    
    - Zanim wyjdziesz w góry, sprawdź informacje o warunkach pogodowych panujących w górach;
    - Wychodząc na wycieczkę, zostaw wiadomość, dokąd i którędy się udajesz i kiedy zamierzasz wrócić;
    - W góry wychodź rano, najlepiej w grupie;
    - Nigdy nie schodź ze szlaku i nie oddalaj się od grupy;
    - Weź ze sobą zapas wody i jedzenia, naładowany telefon komórkowy (z numerem
    ratunkowym do GOPR/TOPR), ciepłe, nieprzemakalne ubranie na wypadek nagłej zmiany pogody (częstej w górach), latarkę, mapę, małą apteczkę i szczelnie zapakowane zapałki;
    - Pamiętaj o odpowiednim ubraniu i wygodnych butach;
    - W przypadku pogorszenia pogody zawróć z trasy;
    
    6. W lesie
    
    - Na dłuższą wycieczkę i biwak w lesie zabierz ze sobą zapas wody i jedzenia, nieprzemakalne ubranie, naładowany telefon komórkowy, latarkę, mapę, małą apteczkę i szczelnie zapakowane zapałki;
    - Stosuj się do zaleceń na tablicach informacyjnych i znakach;
    - Biwakuj i rozpalaj ogniska tylko w wyznaczonych miejscach, opuszczając obozowisko pozostaw po sobie porządek;
    - Nie zakłócaj ciszy, nie niszcz siedlisk zwierząt, nie zrywaj roślin chronionych;
    - Nie zbieraj grzybów, jeśli nie jesteś pewna, czy są jadalne;
    - Nie jedz nieznanych owoców, niektóre na pozór wyglądające na jadalne są silnie trujące (np.wilcza jagoda, konwalia majowa, zimowit jesienny, tojad);
    - Przed kleszczami i innymi owadami chroń się za pomocą odpowiedniego ubioru i preparatów odstraszających;
    - Pamiętaj, że zmrok w lesie zapada przynajmniej pół godziny wcześniej, niż na otwartej przestrzeni
    - Nie zbliżaj się do obcego psa ani innego dzikiego zwierzęcia – nie dotykaj go, nawet jeśli robi wrażenie łagodnego. Pogryzienia są niebezpieczne ze względu na ogromne ryzyko zakażenia. Szczególnie groźne jest zakażenie wścieklizną. Każda osoba pokąsana przez zwierzę powinna zgłosić się do LEKARZA !
    - Podczas upałów występuje zwiększone zagrożenie pożarowe – przebywając w lesie, na podsuszonych łąkach, ścierniskach - ZACHOWAJ SZCZEGÓLNĄ OSTROŻNOŚĆ – staraj się nie zaprószyć ognia. Alarmuj, jeśli zauważysz pożar w lesie.
    
    Jak zachowac się  w przypadku ukąszeń i ugryzień?- LEKCJA ZDALNA 44
    
    7. Podstawowe zasady higieny podczas sporządzania posiłków
    
    - Dokładnie myj ręce przed posiłkiem, czy po skorzystaniu z toalety;
    - Dokładnie oczyszczaj surowce;
    - Pamiętaj o właściwym przechowywaniu żywności ;
    - Unikaj zakupów wątpliwej jakości żywności;
    - Przestrzegaj czasu i temperatury procesów termicznych;
    - W razie wystąpienia objawów chorobowych po spożyciu szkodliwego produktu (nudności, bóle
    brzucha, wymioty, biegunka, gorączka) – natychmiast zgłoś się do lekarza !
    
    8. Korzystaj z umiarem ze słońca
    
    - Odsłonięte części ciała powinny być chronione przez kremy zawierające filtry;
    - Zrezygnuj z opalania w godzinach największego działania słońca tj. pomiędzy godz. 10.00 – 14.00.
    - Chroń oczy i głowę przed promieniami UV.
    - REGULARNIE PIJ DUŻE ILOŚCI PŁYNÓW !!! Nadmierne korzystanie z kąpieli słonecznych może wywołać objawy niepożądane tj. - poparzenia słoneczne, - udar słoneczny.
    
    9. Nowe znajomości, kontakty z narkotykami, przedstawicielami sekt.
    
    Mów rodzicom zawsze dokąd wychodzisz. Unikaj przygodnych znajomości - nie korzystaj z jazdy samochodem z nieznajomym. Spacerując, trzymaj wartościowe przedmioty zabezpieczone przed złodziejem
    
    Więcej na ten temat w zakładce – ZDALNE ZAJĘCIA BIBLIOTECZNE
    
    10. ALARM
    
    ŻYCZĘ BEZPIECZNYCH WAKACJI.
    Z WAKACYJNYCH WYJAZDÓW WRACAJ ZDROWA I SZCZĘŚLIWA.
    
    ''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
    BLOK: Bezpieczeństwo w aktywności fizycznej. Kompetencje społeczne
    TEMAT 44 : Bezpieczne wakacje- Jak zachować się w przypadku użądlenia i ukąszenia?
    
    Wielu ukąszeń, pogryzień lub użądleń można uniknąć. Zazwyczaj zwierzęta i owady nie atakują człowieka, jeśli nie zostaną w jakiś sposób sprowokowane lub zranione.
    
    UŻĄDLENIA
    
    Większość użądleń przez pszczołę lub osę powoduje jedynie miejscową reakcję skórną, która zanika po kilku godzinach. Zdarza się jednak, że u osób nadwrażliwych, użądlenie może wymagać szybkiej pomocy, np. gdy mamy do czynienia z wstrząsem, lub gdy język lub twarz zaczyna puchnąć, powodując trudności w oddychaniu lub połykaniu.
    
    Objawy:
    •   Nagły ostry ból.
    •   Odczyn zapalny. Skóra wokół użądlenia jest blada, a otaczający obszar - czerwony i spuchnięty.
    •   Swędzenie.
    •   Pozostawienie żądła. Pszczoła zostawia swoje żądło - maleńką czarną zadrę wbitą w skórę (osa nie zostawia żądła).
    
    Pierwsza pomoc:
    
    •   Delikatnie oczyść ranę wodą z mydłem, aby zapobiec zakażeniu bakteriami.
    •   Zastosuj zimny okład (lód owinięty ręcznikiem), aby opanować ból i obrzęk.
    •   W razie wstrząsu lub wielokrotnego użądlenia bądź użądlenia w usta wezwij pogotowie lub zawieź ofiarę użądlenia na ostry dyżur do najbliższego szpitala.
    •   W przypadku użądlenia w usta ssij kostkę lodu w drodze do szpitala, aby zmniejszyć obrzęk. Jeśli czujesz się dobrze po pojedynczym użądleniu, możesz się leczyć w domu.
    •   Zastosuj lek przeciwhistaminowy w postaci kremu.
    
    UKĄSZENIA PRZEZ KLESZCZE
    
    W porównaniu z innymi krajami Europie, w Polsce żyje najwięcej kleszczy. Do tej pory udało się rozpoznać 20 różnych odmian, z których najpopularniejszy jest kleszcz pastwiskowy.
    
    Kleszcze są nosicielami wirusów boreliozy i odkleszczowego zapalenia opon mózgowych.
    
    Do kleszczowego zapalenia mózgu dochodzi na skutek bodnięcia przez zainfekowanego kleszcza, poprzez wypicie surowego mleka krowy, owcy lub kozy będącą nosicielką wirusa albo drogą oddechową – przez wdychanie znajdującego się kurzu kału zakażonych kleszczy.
    
    Borelioza-zakażenie człowieka następuje poprzez ślinę lub wymiociny kleszcza.
    
    Kleszcze żyją przede wszystkim w lasach opadają z drzew i krzaków na przechodzących ludzi i zwierzęta. Wwiercają się kłującym aparatem gębowym w skórę i wysysają tyle krwi, ile potrzebują do rozwoju.
    
    Ponieważ ślina kleszczy zawiera substancje uśmierzające ból, zauważa się je dopiero wtedy, gdy są już wypełnione wyssaną krwią. W tym stadium kleszcz jest szarawy lub brązowawy, kulisty, może osiągnąć wielkość rodzynka i jest mocno osadzony w skórze.
    
    Pierwsza pomoc :
    •   Po pobycie w lesie dokładnie obejrzyj całe ciało w celu odnalezienia kleszczy.
    •   Delikatnie usunąć kleszcza natychmiast po jego zauważeniu. Powinien to zrobić fachowy personel medyczny.
    •   Jeśli natychmiastowa pomoc lekarska jest niemożliwa kleszcza należy chwycić za odwłok bardzo blisko skóry i wyciągnąć zdecydowanym ruchem ku górze oraz w bok.
    
    W aptekach są również do kupienia karty do usuwania kleszczy. Karty są bardziej uniwersalne od pęsety, bo mają po bokach różne otwory do wyrywania kleszczy (usunie nawet te najmniejsze, których pęseta nie łapie).
    
    I pamiętaj przy wyciąganiu kleszcza o podstawowych zasadach.
    Nieprzestrzeganie chociażby jednej z nich spowoduje dławienie się kleszcza i wprowadzenie śliny pod skórę. Pamiętaj więc, aby:
    •   nie wyciągać go gołymi rękami, żeby uniknąć zakażenia;
    •   nie wyciskać kleszcza pod żadnym pozorem;
    •   nie przypalać go;
    •   nie smarować miejsca, które zostało ugryzione przez kleszcza olejami, środkami dezynfekującymi czy też benzyną.
    
    Ukąszenia przez komary, mrówki, meszki, pluskwy
    
    Ukąszenia owadów przedstawiają się zazwyczaj w postaci maleńkich śladów ukłuć na skórze, które przez pewien czas są bolesne lub swędzące. Ukąszenia większości z nich powodują jedynie podrażnienie, chociaż niektóre mogą wymagać pomocy medycznej. Niebezpieczne ukąszenia owadów - nie spotykane na szczęście w naszej szerokości geograficznej.
    
    Pierwsza pomoc:
    •   Umyj ranę dokładnie wodą z mydłem, aby uniknąć infekcji bakteryjnej.
    •   Jeśli miejsce ukąszenia swędzi, nie drap, ponieważ możesz uszkodzić skórę i wprowadzić infekcję. Jeśli swędzenie jest nie do zniesienia, pocieraj ukąszone miejsce opuszkami palców, a nie paznokciami.
    •   Zastosuj leki przeciwhistaminowe.
    
    PREZENTACJA- DOWIESZ SIĘ, JAK ZACHOWAĆ SIĘ W PRZYPADKU UKĄSZENIA PRZEZ WĘŻA, UGRYZIENIA I UŻĄDLENIA ?– zajmie Ci 6 min.
    
    https://slideplayer.pl/slide/2998134/
    
    NIE ZAPOMIJ O CODZIENNYCH ĆWICZENIACH! Dziękuję! Pozdrawiam!
    
    ...........................................................................................................................
    
    ZE SPORTOWYM POZDROWIENIEM WITAM w piątek 18.06. 2020 r.
    
    KLASA 8 AB i KLASA 7CD realizują TEMAT 42 z dnia 15.06. o bezpieczeństwie na rowerze.
    KLASA 7 AB realizuje TEMAT 43.
    
    BLOK: Bezpieczeństwo w aktywności fizycznej. Kompetencje społeczne
    TEMAT 43: Bezpieczne wakacje- Zasady bezpiecznej kąpieli nad wodą.
    
    Moje drogie! Kontynuujemy cykl lekcji - Bezpieczne wakacje!
    
    Wody otwarte – jezioro, czy morze, są dużo trudniejsze jeśli chodzi o pływanie i bardziej niebezpieczne w porównaniu do basenu .
    
    ZASADY BEZPIECZNEJ KĄPIELI - Są nadzwyczaj ważne, więc przeczytaj i zapamiętaj!
    
    1.   Nie wchodź do wody wbrew zakazowi ratownika oraz w czasie, w którym wywieszona jest flaga czerwona.
    2.   Nigdy nie skacz (zwłaszcza na głowę) do nieznanej wody – zawsze zbadaj jej głębokość oraz ukształtowanie dna.
    3.   Nigdy nie zostawiaj dzieci / młodszego rodzeństwa bez opieki.
    4. Skrzydełka pływackie i koła nadmuchiwane zwiększają bezpieczeństwo przede wszystkim dzieci. Pamiętaj- załóż kapok na rower wodny lub na kajak.
    5.   W czasie kąpieli nie krzycz, nie wzywaj pomocy, jeśli faktycznie nie jest Ci w danej chwili potrzebna.
    6.   Nie biegaj po pomostach, możesz potrącić znajdujące się tam osoby.
    7.   Nie wyrzucaj do wody śmieci i szkła.
    8.   Nie niszcz urządzeń i sprzętu kąpieliska, a zwłaszcza sprzętu ratunkowego oraz znaków ostrzegających o niebezpieczeństwie.
    9.   Zwracaj uwagę na innych kąpiących się w pobliżu, ktoś może potrzebować Twojej pomocy.
    10.   Jeśli zauważysz przypadek tonięcia lub wypadek nad wodą natychmiast wezwij pomoc, powiadom ratownika WOPR.
    11.   Pływaj w miejscu odpowiednio organizowanych i oznakowanych.
    12.   Zapoznaj się i przestrzegaj zasad regulaminu kąpieliska, na którym się znajdujesz.
    13.   Zawsze stosuj się do zaleceń ratowników WOPR, którzy pełnią dyżur na kąpielisku.
    14.   Pływając nie oddalaj się od wyznaczonego, strzeżonego miejsca na kąpielisku.
    15.   Nie wchodź do wody po spożyciu alkoholu czy używkach oraz nie wbiegaj do wody, gdy jesteś rozgrzana od słońca.
    
    Ćwiczenie na dzisiaj - wykonaj i zapamiętaj! rozgrzewkę pływacką na lądzie https://www.youtube.com/watch?v=Y3iK6CaUPDQ
    
    oraz polecam naukę mini- gry przed pływaniem https://www.youtube.com/watch?v=ecgYPinHK-A
    
    Pozdrawiam. Życzę aktywnego wypoczynku!
    
    ...................................................................................................................................................
    
    ZE SPORTOWYM POZDROWIENIEM WITAM 15.06.2020 r.
    
    WSZYSTKIM UCZNIOM Z KLAS VIII ŻYCZĘ POWODZENIA NA EGZAMINIE!
    
    KLASA 8 AB - w planie 2 lekcje- TEMAT 40 i 41 / proponuję T:41 zrealizować w dogodnym czasie/
    KLASA 7AB realizuje TEMAT 41 i 42/ jeden z tych tematów możesz zrealizować jutro /
    
    BLOK : Bezpieczeństwo w aktywności fizycznej. Kompetencje społeczne.
    TEMAT 42: Bezpieczne wakacje- Zasady bezpiecznej jazdy na rowerze.
    
    MOJE DROGIE! WAKACJE PRZYSPIESZAJĄ! Pora na cykl lekcji o bezpieczeństwie na wakacjach. Dzisiaj przypomnimy sobie, o czym musisz pamiętać podczas jazdy na rowerze.
    
    Najważniejsze przepisy. Koniecznie przeczytaj!
    
    1. JAZDA. Drogą rowerową lub pasem ruchu dla rowerów. Najlepiej jeśli będziesz poruszała się ścieżkami przeznaczonymi dla rowerów, jest to nie dość, że najbezpieczniejsze rozwiązanie, to jeszcze nie przeszkadza pieszym i kierowcom samochodów.
    Jeśli korzystasz z drogi zarówno dla rowerów, jak i dla pieszych – koniecznie zachowaj szczególną ostrożność, gdyż pierwszeństwo mają wówczas piesi.
    2. CHODNIK: Możesz jechać po chodniku, ale tylko w następujących przypadkach:
    a) kiedy jedziesz z dzieckiem, które nie przekroczyło 10 roku życia,
    b) gdy szerokość drogi dla pieszych wzdłuż ulicy, po której ruch samochodów dozwolony jest powyżej 50 km/h oraz wynosi minimum 2 metry i brak jest drogi bądź pasa dla rowerów,
    c) gdy warunki pogodowe są nadzwyczaj uciążliwe i przeszkadzają w prawidłowej i bezpiecznej jeździe po ulicy – np. ulewa, śnieg, gołoledź, gęsta mgła, silny wiatr i inne) – oczywiście musisz zachować bezpieczeństwo i ustępować pieszym.
    3. BRAK ŚCIEŻKI: A co jeśli brak drogi rowerowej, pasa ruchu itd? Rowerzysta porusza się po jezdni.
    4. TRZYMANIE KIEROWNICY: Masz obowiązek, by chociaż jedną ręką trzymać się kierownicy.
    5. NOGI: Masz obowiązek trzymania nóg na pedałach.
    6. PRZYSTANEK: Możesz zatrzymywać się w tzw. śluzie rowerowej. https://www.youtube.com/watch?v=tYzA1VGDFXs Masz prawo zatrzymać się przy innych rowerzystach, przed innymi korzystającymi z ruchu drogowego, byś mógła włączyć się do ruchu.
    7. SIODEŁKO: Dorosły, jeśli ma bezpieczne siodełko, może je wykorzystać do przewozu dzieci do 7 r.ż.
    8. DWA ROWERY OBOK SIEBIE: Możesz poruszać się jadąc obok kolegi – innego rowerzysty, ale pamiętaj, że najważniejsze jest bezpieczeństwo!
    9. SKRZYŻOWANIE: Możesz jechać całym środkiem pasa ruchu, wówczas gdy możesz opuścić dane skrzyżowanie w wielu kierunkach.
    10. WYPRZEDZANIE: Jeśli wyprzedzasz, to wyprzedzaj z prawej strony.
    11. PRZEJŚCIE DLA PIESZYCH: Przejazd po przejściu dla pieszych lub wzdłuż chodnika jest zabronione.
    12. POJAZDY W KOLUMNIE: Ruch pojazdów rowerowych w kolumnie nie może przekroczyć liczby 15.
    13. CZEPIANIE SIĘ POJAZDÓW: Zabronione!!!
    14. TELEFON: Używanie go podczas jazdy jest zabronione.
    15. DOKUMENT: Konieczna karta rowerowa. Po ukończeniu 18 lat, nie musisz mieć dokumentu uprawniającego Cię do jazdy rowerem.
    16. WYPOSAŻENIE: Pamiętaj!
    a) sprawność – Twój rower powinien być przede wszystkim sprawny- żebyś nie stwarzała zagrożenia dla siebie i innych. Sprawdź hamulce.
    b) oświetlenie – Jest niesamowicie ważne. Jeśli nie masz oświetlenia – samochód Ciebie po prostu nie widzi, a zobaczy MOŻE w ostatnim momencie!
    c) dzwonek,pompka;
    e) kask obowiązkowo –Wzmacnia Twoje bezpieczeństwo.
    f) kamizelka odblaskowa – Kierowca samochodu zobaczy Ciebie z dalszej odległości.
    
    https://www.youtube.com/watch?v=s226DAOFUw8 10 min dla bezpieczeństwa. Obejrzyj do końca.
    
    PAMIĘTAJ!!!!! BEZPIECZEŃSTWO JEST NAJWAŻNIEJSZE!!!!
    
    A JAKIE SĄ KORZYŚCI Z JAZDY NA ROWERZE!
    – rozwijanie poczucia równowagi,
    – wzmacnianie mięśni brzucha i nóg,
    – kształtowanie koordynacji ruchów, poprawianie kondycji,
    – oswajanie z prędkością i poruszaniem się w przestrzeni,
    – dodawanie pewności siebie,
    – doskonały sposób na wspólne spędzanie czasu z rodziną, czy przyjaciółmi.
    
    https://slideplayer.pl/slide/432329/ Prezentacja. BEZBIECZEŃSTWO ROWERZYSTY!
    
    DLA ZAINTERESOWANYCH! WARTO WIEDZIEĆ!
    
    W skład kolarstwa klasycznego wchodzą:
    
    •   kolarstwo szosowe – uprawiane na drogach publicznych;
    •   kolarstwo torowe – uprawiane na specjalnych owalnych torach;
    •   kolarstwo górskie (MTB) – do którego zalicza się m.in.:
    o   kolarstwo zjazdowe (DH) – polega wyłącznie na zjazdach z gór, bez podjazdów (konkurencja nieolimpijska)
    o   kolarstwo Cross-Country (XC) – mieszanka kolarstwa zjazdowego z przełajowym (konkurencja olimpijska);
    •   kolarstwo BMX – uprawiane na torach Moto-Cross;
    
    pozostałe dyscypliny:
    •   kolarstwo przełajowe – jazda po leśnych bezdrożach;
    •   cyklotrial – w skład którego wchodzą:
    o   trial rowerowy – wykonywany w nieprzystępnym terenie, oprócz jazdy po podłożu wykonywane są skoki,
    o   tube jumping – "skakanie na rowerze w rurze", podobne do wykonywanego na rolkach, deskach,
    o   dirt jumping – skoki ze specjalnego ziemnego nasypu z wykonywaniem ewolucji;
    •   kolarstwo artystyczne – rowerowy "taniec", wykonywanie różnych figur;
    •   piłka rowerowa.
    
    CZY WIESZ JAKI RODZAJ KOLARSTWA UPRAWIA?
    1.   Michał Kwiatkowski
    2.   Katarzyna Niewiadoma
    3.   Rafał Majka
    4.   Tomasz Marczyński
    5.   Maciej Bodnar
    
    ZADANIE NA DZIŚ I CZAS WAKACJI . Jeśli to możliwe - Ciesz się miło i BEZPIECZNIE spędzonym czasem na rowerze.
    
    POZDRAWIAM!
    
    ............................................................................................................................................................
    
    ZE SPORTOWYM POZDROWIENIEM WITAM 10.06.2020 r.
    
    KLASA 7AB realizuje TEMAT 40
    KLASA 7 CD- w planie 2 lekcje- TEMAT 40 i 41 / proponuję T:41 zrealizować jutro/
    
    BLOK : Aktywność fizyczna. Kompetencje społeczne
    TEMAT 41: Zabawa biegowa- FARTLEK
    
    Zapewne pamiętacie lekcję, na której poznałyście- FARTLEKA /ćwiczyłyście na boisku przyszkolnym/.
    
    Teraz pora na przypomnienie i samodzielną organizację treningu biegowego.
    Przeczytaj poniższe informacje i jeżeli są sprzyjające warunki do biegu/ teren, pogoda, samopoczucie/- zachęcam do realizacji.
    
    FARTLEK- Zabawa prędkością w terenie. Słowo pochodzi z języka szwedzkiego i oznacza grę lub zabawę prędkością.
    
    Ma ona na celu wprowadzenie elementów, dzięki którym, to sam biegacz będzie decydował, kiedy chce przyspieszyć i podczas jakiego odcinka.
    
    Najpierw zaczynamy od truchtu, który pozwoli rozgrzać się i przygotować mięśnie do nieco intensywniejszej pracy.
    
    Następnie przechodzimy do treningu właściwego. W treningu właściwym możemy biec w dość szybkim tempie, a następnie zaczynamy robić sprinty od 50 do 100 metrów.
    Na koniec wykonujemy trucht.
    
    Po prostu wybierzmy sobie jakiś punkt np. drzewo, krzak, rzeczka, kamień, ścieżka, do którego mamy podbiec.
    
    Takie serie powtarzamy od 3 do nawet 5 razy. Trenujący –nawet i 10x
    
    PRZYKŁAD -na obrazku lub z lekcji
    1.   Rozgrzewka: Trucht, krążenia RR, wymachy rąk, nóg  - 10 min
    2. Przez okolo 15 min
    sprint - 30 m./ drzewo, pachołek/
    bieg –ok. 60 m.
    szybki marsz -100m.
    x 5
    3.   Trucht, rozciąganie - 5 min. POWODZENIA.
    
    ...............................................................................................
    BLOK : Aktywność fizyczna. Kompetencje społeczne
    
    TEMAT 40: Czym się różni siatkówka halowa od plażowej?
    
    Jest trochę różnic między nimi.
    
    Siatkówka plażowa
    
    1.   Wymiary – 16 na 8 m
    2.   Długość siatki – 8,5 m
    3.   Brak linii środkowej i linii ataku
    4.   Ilość zawodników – 2
    5.   Trener – brak
    6.   Rezerwowi – brak
    7.   Zmiany – brak
    8.   Pozycje – brak
    9.   Przyjęcie piłki – nie można na „palce”,czyli oburącz sposobem górnym. Dopuszczone jest to dopiero w rozegraniu piłki. Nie można wykonywać tej czynności w wyskoku.
    10.   Wystawa – nie można dołączać wyskoku do wystawy sposobem górnym
    11.   Przebicie – nie można „palcami”  można przebć piłkę za pomocą zbicia otwartą dłonią, czy pięścią.
    12.   Blok – po spełnionym dopuszczalne są jeszcze tylko dwa odbicia. Blok jest liczony przez sędziego jako odbicie,
    13.   Dotknięcie np. stopą boiska przeciwnej drużyny – dopuszczalne, o ile nie przeszkadza to w grze przeciwnikowi
    14.   Przetrzymanie piłki nad siatką – nie ma błędu
    15.   Przerwa między setami – 5 minut
    16.   Zmiana stron boiska – po zdobyciu 10 pkt (łącznie)
    17.   Gra toczy się – do 2 wygranych setów
    18.   Set trwa – do 21 pkt (bądź 2 punktowa przewaga)
    19.   Tie break – do 15 punktów (bądź 2 punktowa przewaga)
    20.   Sędzia – posiada uprawnienia do sędziowania piłki siatkowej plażowej
    
    Siatkówka halowa
    
    1.   Wymiary – 18×9 m
    2.   Długość siatki – metr dłuższa od plażowej 9,5m
    3.   Linia środkowa i linia ataku – występują
    4.   Ilość zawodników na boisku – 6
    5.   Trener – obecny
    6.   Rezerwowi – 6
    7.   Zmiany – w czasie seta max 6
    8.   Pozycje – wstępują – rozgrywający, środkowy, atakujący, przyjmujący, libero
    9.   Przyjęcia piłki – każdym sposobem (odbicie „czyste”)
    10.   Wystawa – można z wyskokiem, dołem, górą…
    11.   Przebicie – dozwolone również „palcami”
    12.   Blok – spełniony blok nie jest wliczany jako odbicie
    13.   Dotknięcie np. stopą boiska przeciwnej drużyny – część stopy (dłoni) musi mieć styczność z linią środkową
    14.   Przetrzymywanie piłki nad siatką przez dwóch graczy przeciwnych drużyn – błąd (powtórzenie akcji)
    15.   Przerwa między setami – 3 minuty
    16.   Zmiana stron boiska – po zakończeniu seta
    17.   Gra toczy się do 3 wygranych setów
    18.   Set trwa – do 25 punktów (bądź 2 punktowa przewaga)
    19.   Tie break trwa – do 15 punktów (bądź 2 punktowa przewaga)
    20.   Sędzia – posiada uprawnienia do sędziowania gry w piłkę siatkową.
    
    ZADANIE- Ćwicz odbicia sposobem górnym i dolnym.
    
    Dziękuję! Pozdrawiam.
    
    ......................................................................................................................................................
    
    ZE SPORTOWYM POZDROWIENIEM WITAM 09.06.2020r.
    
    KLASY: 8AB i 7CD realizują TEMAT 39 z piłki siatkowej.
    
    POZDRAWIAM
    
    ........................................................................................................................................
    
    ZE SPORTOWYM POZDROWIENIEM WITAM 08.06. 2020r.
    
    KLASA VIII AB- realizuje TEMATY:37 i 38
    KLASA 7 AB- realizuje TEMATY: 38 i 39
    
    ZAPRASZAM!
    
    BLOK : Aktywność fizyczna
    TEMAT 39: Powtarzamy przepisy gry w piłkę siatkową.
    
    Moje drogie! Na koniec powtórzeń z przepisów gier zespołowych zostawiłam siatkówkę. Wracaj do tego tematu w tym tygodniu odpowiadając na pytania i ćwicząc odbicia. Oczywiście, zgodnie z planem lekcji, realizować będziemy inne tematy, ale siatkówka, niech będzie z Tobą do końca roku. Nadal liczę "na Twoje towarzystwo".
    
    MAM DLA CIEBIE PROPOZYCJĘ!
    POBIJAJ SWÓJ REKORD KAŻDEGO DNIA!. Powiesz, jaki był Twój rekord odbić, po powrocie do szkoły.
    1.   Odbicia piłki sposobem górnym./Pamiętaj o technice odbić/;
    2.   Odbicia piłki sposobem dolnym;
    3.   Odbicia piłki na zmianę sposobem górnym i dolnym.
    
    4. Odbicia w parach dowolnym sposobem z wybraną osobą z rodziny lub znajomych.
    
    /Odbicia ponad siatką lub bez siatki w dowolnym miejscu na dworze/
    
    ZACHĘCAM!
    
    WRACAJAMY DO LEKCJI
    
    PRZED TOBĄ 3 ZESTAWY PYTAŃ- POWALCZ W WOLNYM CZASIE!
    
    Odpowiedzi umieściłam w zakładce- PRZEPISY ZESPOŁOWYCH GIER SPORTOWYCH.- Uproszczone przepisy gry w siatkówkę.
    
    I
    1.   Przy jakim stanie meczu/ jakim wyniku/ rozgrywany jest piąty set?
    2.   Do ilu punków rozgrywany jest 5 set?
    3.   Jakie są wymiary boiska do siatkówki?
    4.   Czy piłka przy zagrywce może dotknąć siatki?
    5.   Czy zawodnik może przekroczyć linię środkową pod siatką?
    6.   Nazwij pola na boisku do siatkówki?
    7.   Ilu zawodników gra na boisku?
    8.   Czy zawodnik w czasie gry może dotknąć taśmy?
    
    Myślę, że odpowiedziałaś 8/8.
    
    II http://sporttopestka.pl/rozwiaz-quiz-z-siatkowki/ -ZACHĘCAM RÓWNIEŻ DO ROZWIĄZANIA QUIZU
    
    PORA NA ĆWICZENIA- III Rozwiązując zadanie będziesz wiedziała, ile razy należy odbijać piłką.
    
    Długość boiska do siatkówki podziel na jego szerokość. Wynik dodaj do ilości graczy w secie na boisku. Do wyniku dodaj maksymalną ilość zmian zawodników w jednym secie, do wyniku dodaj ilość liter zawodnika, który nie może atakować piłki.
    
    Wynik= ilość odbić sposobem górnym, dolnym, na zmianę. Ćwiczenia należy wykonać w wolnym czasie tylko w sprzyjających warunkach, na dworze i zachowaniem bezpieczeństwa.
    
    Jeżeli nie masz piłki, to ćwicz z balonami: zestaw IX – zakładka Ćwiczenia opis oraz film-
    https://www.youtube.com/watch?v=LYQn5V2_otY - ĆWICZENIA I DOBRA ZABAWA W RODZINIE. Uważaj na ćwiczenia z krzesłem.
    
    DZIĘKUJĘ.POZDRAWIAM!
    
    ............................................................................................................................................
    
    ZE SPORTOWYM POZDROWIENIEM WITAM w piątek 05.06.2020r.
    
    KLASA 8 AB realizuje TEMAT36-LA cz.2
    KLASA 7 AB realizuje TEMAT 37- LA cz. 3
    KLASA 7CD realizuje TEMAT 38
    
    BLOK: Kompetencje społeczne
    TEMAT 38: Korzyści płynące z trenowania LA
    
    CO DAJE LEKKOATLETYKA?
    •   Świetną kondycję, szybkość, siłę i wytrzymałość;
    •   Docenisz, że każda sekunda jest na wagę złota;
    •   Potrafisz przezwyciężać zmęczenie i inne słabości;
    •   Potrafisz szybko podejmować decyzje, masz krótki czas reakcji;
    •   Pokorę i cierpliwość – nic nie jest podane na tacy i obiecane, potrzeba ciężkiej pracy treningowej, wyrzeczeń oraz wiary w powodzenie;
    •   Wytrwałość, determinację w dążeniu do celu;
    •   Systematyczność;
    •   Pewność siebie;
    •   Rozwija wolę walki;
    •   Uczy, jak stawiać i realizować cele;
    •   Sprawia, że cały czas chcesz się rozwijać i mierzyć sam(a) ze sobą – porównuję się ze sobą wczoraj, a nie z innymi;
    •   Jest nauką wygrywania i przegrywania;
    •   Dzięki niej docenisz małe rzeczy, dbasz o szczegóły i detale, dostrzegasz delikatne różnice;
    •   Zwiększoną samoświadomość – wiesz, jakie masz mocne i słabe strony, lepiej rozumiesz swój organizm, masz lepsze czucie ciała;
    •   Daje umiejętność radzenia sobie z różnymi, nawet bardzo trudnymi zadaniami;
    •   Jest doskonałym podłożem do uprawiania innych sportów – daje dużą zręczność, szybkie ruchy i świetną koordynację.
    
    Ćwiczenia na dzisiaj- słoneczną pogodę wykorzystaj na dworze i potrenuj swoja ulubioną konkurencje lekkoatletyczną. 40 min. wraz z rozgrzewką i rozciąganiem.
    W deszczowy czas- poćwicz z R.KORZENIOWSKIM- zakładka – ĆWICZENIA Online.
    
    DZIĘKUJĘ! ŻYCZĘ AKTYWNEGO WYPOCZYNKU!
    
    ..................................................................................................................................................................
    
    ZE SPORTOWYM POZDROWIENIEM WITAM 04.06.2020r.
    
    KLASA 7CD realizuje TEMAT 37 z dnia 03.06.
    
    BLOK: Aktywność fizyczna
    
    TEMAT 37: Omawiamy konkurencje lekkoatletyczne: wieloboje. Cz.3
    
    Wieloboje lekkoatletyczne składają się z kilku konkurencji lekkoatletycznych. Najlepsze wyniki uzyskane przez zawodników w poszczególnych konkurencjach przeliczane są na punkty.Suma punktów decyduje o zajętym miejscu.
    
    ZNANY WAM BARDZO DOBRZE
    
    1.   Czwórbój lekkoatletyczny – zawody lekkoatletyczne rozgrywane wśród uczniów klas szkoły podstawowej.
    Szkołę reprezentuje 6 zawodników lub 6 zawodniczek, obowiązkowo startujących we wszystkich konkurencjach.
    Rozgrywki polegają na przeprowadzeniu czterech konkurencji lekkoatletycznych:
    1.   Bieg na 60 m ze startu niskiego.
    2.   Rzut piłką palantową na odległość.
    3.   Skok w dal na odległość lub skok wzwyż.
    4.   Bieg na 600 metrów (dziewczęta), 1000 metrów (chłopcy).
    Po zakończeniu wszystkich konkurencji wyniki każdego zawodnika przeliczane są na punkty według tabel lekkoatletycznych.
    Wyniki poszczególnych zawodników są dodawane do siebie. Na wynik zespołu składa się 5 najwyższych wyników.
    Zawody rozgrywane są na szczeblach rywalizacji: szkolnych, powiatowych, wojewódzkich, ogólnopolskich.
    
    DLA ZAINTERESOWANYCH
    
    2. Pięciobój LA
    Konkurencje w pięcioboju męskim: skok w dal, rzut oszczepem, bieg na 200 metrów, rzut dyskiem, bieg na 1500 metrów
    Konkurencje w pięcioboju kobiecym: bieg na 100 metrów przez płotki, pchnięcie kulą, skok wzwyż, skok w dal, bieg na 200 metrów.
    Konkurencje w pięcioboju kobiecym w hali: bieg na 60 metrów przez płotki, skok wzwyż, pchnięcie kulą, skok w dal, bieg na 800 metrów.
    
    3.Siedmiobój LA- dyscyplina lekkoatletyczna, składająca się z 7 konkurencji.
    Konkurencje siedmioboju kobiet na otwartym stadionie rozgrywane są w ciągu 2 dni.
    Konkurencje siedmioboju mężczyzn w hali rozgrywane są również w ciągu dwóch dni
    
    4. Dziesięciobój LA –konkurencja lekkoatletyczna na otwartym stadionie, rozgrywana tylko przez mężczyzn, w skład której wchodzi 10 konkurencji. Dziesięciobój rozgrywany jest w ciągu 2 kolejnych dni: I dzień: bieg na 100 m, skok w dal, pchnięcie kulą, skok wzwyż, bieg na 400 m; II dzień: bieg na 110 m przez płotki, rzut dyskiem, skok o tyczce, rzut oszczepem, bieg na 1500 m.
    
    Zobacz i jeżeli możesz poćwicz https://www.youtube.com/watch?v=ASzPOiYDvB4-SKOK W DAL TECHNIKĄ NATURALNĄ.
    Jeżeli nie możesz- wróć do rozgrzewki LA i wykonaj ją 2x. Zapamiętaj!
    
    Dziękuję. Pozdrawiam!
    
    .....................................................................................................................................................................
    
    ZE SPORTOWYM POZDROWIENIEM WITAM 03.06.2020r.
    
    KLASY 7 CD i 7 AB realizują TEMAT 36. TEMAT 37- KLASA 7CD zrealizuje jutro 04.06.
    
    BLOK: Aktywność fizyczna
    
    TEMAT 36: Omawiamy konkurencje lekkoatletyczne: rzuty, skoki. Cz.2
    
    RZUTY:
    
    Pchnięcie kulą -polega na wypchnięciu kuli jednorącz z koła. Kobiety pchają kulą o masie 4 kg mężczyźni – 7,26 kg.Pchnięcie kulą jest w programie olimpijskim od pierwszych nowożytnych igrzysk olimpijskich w 1896.Polskim lekkoatletą specjalizującym się w pchnięciu kulą jest Tomasz Majewski - czterokrotny uczestnik igrzysk olimpijskich.Również 4-krotna olimpijką w pchnięciu kulą jest Krystyna Zabawska
    
    Rzut oszczepem – konkurencja wywodząca się ze starożytności. Najwybitniejszym polskim zawodnikiem w historii tej konkurencji był Janusz Jan Sidło. Pierwszy Europejczyk, który rzucił oszczepem ponad 80 metrów. Pięciokrotny olimpijczyk.
    
    Rzut młotem –konkurencja polegająca na rzucie kulą, do której przymocowana jest stalowa linka zakończona uchwytem. Zawodnik wykonuje rzut z koła otoczonego siatką ochronną. Kobiety rzucają młotem o wadze 4 kg, mężczyźni – 7,26 kg. Anita Włodarczyk - dwukrotna złota medalistka igrzysk olimpijskich, czterokrotna mistrzyni świata oraz wielokrotna rekordzistka świata, Europy i kraju w rzucie młotem.
    
    Rzut dyskiem – jedna z technicznych konkurencji lekkoatletycznych polegająca na wyrzuceniu siłą ramienia (jedną ręką) dysku, na jak największą odległość. Rzut odbywa się z koła otoczonego siatką. Dysk ma wagę dwóch kilogramów dla mężczyzn i jednego kilograma dla kobiet. Piotr Małachowski -polski lekkoatleta specjalizujący się w rzucie dyskiem. Trzykrotny uczestnik igrzysk olimpijskich.
    
    SKOKI
    Skoki w konkurencjach lekkoatletycznych są rozgrywane na przygotowanych do tego celu skoczniach i obejmują:skok w dal,trójskok,skok wzwyż,skok o tyczce.
    
    W skoku w dal - zawodnicy wykonują rozbieg, odbijają się z jednej nogi z belki i lądują na piaszczystej skoczni na dwie nogi. Jeśli zawodnik podczas odbicia dotknie butem plasteliny, skok jest nieważny (decyduje ślad na plastelinie). Zawodnicy wykonują trzy skoki eliminacyjne. Najlepszych ośmiu zawodników jeszcze trzy skoki finałowe.
    
    Trójskok polega na wykonaniu trzech, po sobie następujących skoków.
    Zasady rozbiegu, odbicia, lądowania i mierzenia są identyczne jak w skoku w dal. Dwa pierwsze skoki odbywają się na twardej bieżni, trzeci skok kończy się na piasku.
    
    Skok wzwyż polega na odbiciu się zawodnika z jednej nogi i przeniesieniu całego ciała ponad poprzeczką zawieszoną na stojakach. Każdy zawodnik ma trzy próby na każdej wysokości. Jeśli zawodnik strąci poprzeczkę na jakiejś wysokości, może pozostałe próby przenieść na następną wysokość. Trzy kolejne nieudane próby eliminują z konkursu.
    
    Skok o tyczce odbywa się na takich zasadach jak skok wzwyż, z tą różnicą, że zawodnik do pokonania poprzeczki używa tyczki. Dawniej (do końca lat 60.) tyczkarze używali tyczek sztywnych, wykonanych z aluminiowych rur, dziś skaczą na tyczkach elastycznych wykonanych z wysokiej jakości tworzyw sztucznych. Tyczki te sprzyjają uzyskiwaniu lepszych rezultatów. Dla porównania rekord świata w skoku o tyczce sztywnej wynosi 4,82 m, a o tyczce nowej generacji 6,14 m.
    
    REALIZACJA LEKCJI ZALEŻY OD WARUNKÓW I POGODY. Dzisiaj jest pięknie
    
    ĆWICZENIE I ZADANIE LEKCJI: 1 - https://www.youtube.com/watch?v=zDAN2Fek_SM- Rozgrzewka LA. Wykonaj w miejscu, następnie na dworze co zapamiętałaś.
    
    Zobacz 2 i zapamiętaj. Jeżeli możesz, wykonaj ćwiczenia na dworze z małą piłką / np. do tenisa/ Nie wykonuj rzutu .Tylko „markuj” rzut.
    2 - https://www.youtube.com/watch?v=UwDQ2gmrYoQ- TECHNIKA RZUTU PIŁECZKĄ PALANTOWĄ
    
    POZDRAWIAM!
    
    ..............................................................................................................................................................
    
    ZE SPORTOWYM POZDROWIENIEM WITAM 02.06.2020 r.
    
    ZAPRASZAM do realizacji TEMATU 35 z LA- cz.1, KLASY: 7CD i 8AB
    
    POZDRAWIAM!
    
    .................................................................................................................................................
    
    ZE SPORTOWYM POZDROWIENIEM WITAM 01.06.2020r.
    
    KLASA 8 AB realizuje TEMATY: 33 –przepisy -p.nożna cz.2 i 34 o rolkach
    KLASA 7 AB – TEMATY: 34 o rolkach i 35 z LA cz.1
    
    BLOK: Aktywność fizyczna
    TEMAT 35: Omawiamy konkurencje lekkoatletyczne: biegi, chód.
    
    Lekkoatletyka – KRÓLOWA SPORTU- jedna z najstarszych dyscyplin sportu.
    
    Trochę historii
    
    Podstawowe konkurencje lekkoatletyczne: biegi, skoki, rzuty i chód mają swój początek w zachowaniach pradawnych ludzi. Były one w naturalny sposób uprawiane i trenowane przez człowieka, który polując musiał biegać, skakać przez przeszkody terenowe oraz rzucać oszczepem czy kamieniem.
    
    Z biegiem lat, dla rozrywki, człowiek zaczął stosować różne formy rywalizacji i wtedy obok sportów walki pojawiły się konkurencje lekkoatletyczne.
    
    Starożytni Grecy podczas swoich igrzysk wprowadzili konkurencje rzutu dyskiem i biegi na krótkim dystansie. Nieco później skok w dal z miejsca.
    
    Bieg maratoński jest konkurencją olimpijską od czasów pierwszych nowożytnych igrzysk olimpijskich.
    Wprowadzono ją dla upamiętnienia wyczynu Filipiadesa , który po zwycięstwie Greków nad Persami w bitwie pod Maratonem pobiegł do Aten zanieść tę nowinę.
    
    Przez trzy kolejne lekcje omówimy konkurencje zaliczane do lekkoatletyki.
    DZISIAJ – BIEGI I CHÓD
    
    BIEGI :
    •   na krótkim dystansie - do 400 metrów, inaczej sprinterskie : 60 m , 100 m , 200 m i 400 m ;
    •   na średnim dystansie - od 600 do 2000 metrów:600 m, 800 m , 1000 m , 1500m , 2000 m ;
    •   na długim dystansie -3000 m , 3000 m z przeszkodami , 5000 m i 10000 m ;
    •   przez płotki na dystansach: 60 m , 100 m , 110 m , 400 m ;
    •   uliczne : maraton (42 195 metrów), półmaraton. Ultramaratony (dłuższe niż maraton);
    •   sztafetowe : 4 x 100m , 4 x 400m.
    
    CHÓD
    
    Chód rozgrywany jest na bieżni stadionu (krótkie dystanse) oraz na ulicach aglomeracji miejskich.
    
    Mężczyźni startują najczęściej na dystansach: 5000 metrów (hala), 20 km i 50 km.
    
    Kobiety na: 3000 m (hala), i 20 km.
    
    Juniorzy, juniorki oraz juniorzy młodsi startują na dystansie 10 000 m. Juniorki młodsze na 5000 m.
    
    Jednym z najlepszych chodziarzy wszech czasów jest Polak Robert Korzeniowski, który specjalizował się w chodzie na dystansie 50 km
    
    Start niski
    
    Bieg krótki znany był już w starożytności. Ludzie żyjący w tamtych czasach uwielbiali wszelkie konkurencje sportowe. Oczywiście również lubili się ścigać. Chcieli wiedzieć, kto jest najsilniejszy, najbardziej skoczny, ale i kto jest najszybszy.
    Bieg na dystansie krótkim wchodził w tzw. pentatlon, czyli 5-boju Starożytnej Grecji. Długość takiego biegu wynosiła jeden stadion, czyli dokładniej, było to 400 metrów.
    W roku 1887 Charles Sherrill przeszedł do historii i jako pierwszy wystartował z pozycji niskiej.
    
    Natomiast podczas pierwszych Nowożytnych Igrzysk Olimpijskich, które miały miejsce w Atenach, w roku 1896, amerykański zawodnik Thomas Burke brał udział w biegu krótkim na 100 metrów (12,00 sec.) i zastosował jako jedyny start niski. Wzorował się na Sherrillu.
    
    Technika startu niskiego błyskawicznie ewaluowała. Widziano w niej ogromny potencjał i pomoc w coraz szybszym biegu.
    
    Około 1928 – 1929 roku wprowadzono bloki startowe. Ogromną popularnością technika ta cieszyła się w latach 50-tych.
    Dzisiaj nikt sobie nie wyobraża biegów na dystansie krótkim bez startu niskiego.
    
    Start niski wykonuje się z bloków startowych.
    Komendy : „na miejsca”, „gotów” i strzał z pistoletu.
    
    ZAPRASZAM   https://www.youtube.com/watch?v=5ZaQKjEH5rs
    
    Dziękuję. Jeszcze raz wszystkiego najlepszego
    
    ...............................................................................................................................................
    
    ZE SPORTOWYM POZDROWIENIEM WITAM 29.05.2020r.
    
    KLASA 8 AB realizuje TEMAT 32 –przepisy -p.nożna cz.1
    KLASA 7 AB – TEMAT 33 – przepisy- p.nożna cz.2
    KLASA 7 CD- TEMAT 34
    
    BLOK: Kompetencje społeczne
    TEMAT 34: Korzyści płynące z jazdy na rolkach.
    
    Moje Drogie! Blok –kompetencje społeczne- określa m.in. Twoje przygotowanie do aktywności fizycznej po zakończonej edukacji. Jeden z punktów mówi o podejmowaniu różnych form sportowo- rekreacyjnych.
    
    Z TAF dowiedziałam się, kto z Was jeździ na rolkach?
    
    Rolki to fantastyczna sprawa! Szczególnie jeśli jest piękna pogoda.
    
    1. Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu-Nie dość że aktywność fizyczna to jeszcze na świeżym powietrzu – możemy obcować z przyrodą.
    2. Są dla ludzi towarzyskich-Jeśli lubisz towarzystwo, możesz umówić się z koleżanką, ze znajomymi i wspaniale, a co najważniejsze aktywnie spędzić wspólnie czas
    3. Są dla osób, które chcą pobyć same- Masz chwilę tylko i wyłącznie dla siebie. Na swoje przemyślenia. Na odpoczynek od codzienności. To bardzo ważne!
    4. Poprawiają humor-Endorfiny- Podczas każdego wysiłku, tak więc i przy jeździe na rolkach, wydzielają się endorfiny, czyli hormony szczęścia! Jesteś szczęśliwa i uśmiechnięta.
    5. Są dla każdego.
    6. Rywalizacja-Lubisz rywalizować?
    7. Rozrywka- Po prostu dużo zabawy.
    8. Relaks- Po dniu spędzonym w „szkole” koniecznie aktywnie wypoczywaj! Twój mózg będzie szczęśliwy!
    
    A CO NA TO CIAŁO?
    To najlepszy sposób na poprawę naszej równowagi, koordynacji oraz koncentracji.
    
    9. Dzięki jeździe na rolkach grupy mięśni rozwijają się i wzmacniają.
    •   mięśnie pośladkowe
    •   mięśnie nóg
    •   mięśnie brzucha
    •   mięśnie grzbietu
    •   mięśnie rąk.
    10. Spalasz kalorie-W godzinę spalasz od 300 do 800 kalori
    
    11. Twoja ogólna kondycja fizyczna wzrasta.
    12. Twoja sylwetka staje się coraz bardzie zgrabna
    13.Kształtujesz cechy motoryczne:
    •   gibkość
    •   równowagę
    •   koordynację ruchową
    •   zwinność
    14.Świetnie działają na Twój układ krążenia
    •   dotlenia nasz organizm
    •   obniża poziom cholesterolu
    15.Twoje stawy są odciążone.
    
    JEŚLI JEŹDZISZ NA ROLKACH NIE TRZEBA CI MÓWIĆ JAKIM SĄ SURER „TRENEREM”.
    
    ZAPEWNIJ SOBIE BEZPECZEŃSTWO!
    1.   Noś KASK i ochraniacze. Ochraniacze na nadgarstki są bbb ważne, ponieważ większość osób odruchowo chroni się przed upadkiem podpierając się dłońmi.
    2.   NIE! należy jeździć po mokrym lub śliskim podłożu- ryzyko upadku.
    3.   JEŻDZIJ WYŁĄCZNIE W PRZEZNACZONYCH DO TEGO MIEJSCACH.
    4.   NIGDY nie łap się innych pojazdów.
    
    ZOBACZ TE LINKI. Jeśli otrzymasz od kogoś rolki, będziesz wiedziała od czego zacząć.
    
    https://www.youtube.com/watch?v=hd4qHxi7Lvo
    
    https://www.youtube.com/watch?v=e328W664ZWk
    
    https://www.youtube.com/watch?v=Awnz6vSbNAM
    
    https://www.youtube.com/watch?v=KbhWXJyq1wA
    
    ZADANIE 1- Przed Tobą- TRENING RÓWNOWAGI I WZMACNIAJĄCY NOGI -
    
    https://www.youtube.com/watch?v=qSUbzlQSRDw
    
    ODPOCZNIJ 2-3 MIN. NAPIJ SIĘ WODY i...
    
    ZADANIE 2- Nauka JASKÓŁKI /WAGI https://www.youtube.com/watch?v=k7cHobVh9io
    
    ŻYCZĘ AKTYWNEGO ODPOCZYNKU. DZIĘKUJĘ! POZDRAWIAM!
    
    .....................................................................................................................................................................
    
    ZE SPORTOWYM POZDROWIENIEM WITAM 27.05.2020 r.
    
    KLASA 7 AB realizuje TEMAT 32
    KLASA 7 CD TEMATY 32 i 33
    
    BLOK: Aktywność fizyczna
    TEMAT 32: Przepisy gry w piłkę nożną: opis, przebieg gry.
    CZĘŚĆ 1
    
    PIŁKA NOŻNA-Gra dwóch drużyn po 11 zawodników.
    W Polsce pierwszy oficjalny mecz piłki nożnej odbył się w 1894r. we Lwowie.
    
    BOISKO
    
    Rozmiary boiska to 45 do 90 m szerokości i długości od 90 do 120 m. Od 2008 każde nowe boisko powinno mieć 105 metrów długości i 68 metrów szerokości. Dłuższe linie to BOCZNE, krótsze- BRAMKOWE. Na każdym rogu boiska umieszcza się chorągiewkę. Z punktu chorągiewki zakreśla się łuk o promieniu 1 m.- POLE ROŻNE
    
    BRAMKI
    
    ZAWODNICY
    Pełny skład drużyny liczy 11 zawodników, w tym bramkarz. Drużyna może również wyznaczyć maksymalnie do 7 zawodników rezerwowych. Zawodnicy jednej drużyny (poza bramkarzem) noszą w trakcie zawodów taki sam ubiór. Obowiązkowy ubiór zawodnika składa się z koszulki, spodenek, getrów piłkarskich oraz butów. Każdy zawodnik musi posiadać również ochraniacze goleni, które muszą być całkowicie przykryte getrami.
    
    OGÓLNE ZASADY GRY
    Zawody trwaja 2x45 min. Sędzia ma prawo przedłużyć czas. Przerwa trwa 15 min. Juniorzy Graja 2x 40, trampkarze 2x30.
    Jeżeli zawody rozgrywane są w grupach nie trzeba wskazywać zwycięzcy. Za remis drużyny dostają po 1 pkt, za wygraną należą się 3 pkt, za przegraną ich brak. Jeżeli jest mecz ćwierćfinałowy, finałowy lub półfinałowy zwycięzcę trzeba wyłonić to po remisie następuje dogrywka, jeżeli ona nie przyniesie rozstrzygnięcia trzeba rozegrać serię rzutów karnych.
    
    Stałe fragmenty gry
    
    Aut
    Jeśli cała piłka jest za linią boczną, wtedy jest aut. Piłkę wybija rywal zespołu, którego zawodnik ostatni dotykał piłki. Wybija ją rękami - i to koniecznie trzymając piłkę obiema dłońmi za głową, z obiema nogami na ziemi. Jeśli te warunki nie są spełnione, sędzia odbiera piłkę zespołowi.
    Z autu nie można zdobyć gola, przy autach nie ma też spalonego.
    
    Rzut rożny
    
    Jeśli piłka wychodzi za linię bramkową, a ostatni dotykali jej obrońcy, to nie ma autu, tylko rzut rożny. Z rogu boiska zamiast wyrzucać rękoma, piłkę się kopie. Dlatego to bardzo duża szansa na zdobycie bramki.
    Przy "rogu" (zwanym także "kornerem") najwyżsi gracze zespołu (a więc na ogół środkowi obrońcy) wędrują przed bramkę rywala, licząc na zdobycie gola głową. W polu karnym dochodzi do wielu przepychanek i sędziowie często odgwizdują faule.
    
    Rzut wolny bezpośredni
    
    Po faulu lub zagraniu ręką nie w polu karnym, sędzia daje piłkę zespołowi, który z miejsca przewinienia ma prawo wykopać ją w dowolny sposób i w dowolnym kierunku. Żaden zawodnik rywala nie może być w tym momencie bliżej niż 9,15 m od piłki.
    
    Rzut wolny pośredni
    
    Za niebezpieczne zagranie, które nie było faulem (np. podniesienie za wysoko nogi), spalonego lub błąd bramkarza (nielegalne łapanie piłki, za długie przytrzymywanie piłki) sędzia dyktuje rzut wolny, z którego nie można zdobyć bezpośrednio gola (muszą być dwa dotknięcia piłki, żeby ewentualny gol został uznany). Rzut wolny pośredni może być nawet wykonywany tuż sprzed bramki i wtedy cały zespół broniący ustawia na ogół mur. A atakujący starają się wykonać szybko jedno podanie i strzał.
    
    Mur
    
    Na rysunku: klasyczna sytuacja przy rzucie wolnym bezpośrednim rozgrywanym niedaleko od bramki. Obrońcy ustawiają mur, a z prawej jego strony piłkarz ataku najpierw zasłania, a potem robi miejsce na strzał. I bramkarz, który interweniuje tylko z jednej strony bramki.
    
    Rzut karny
    
    Sędzia dyktuje go za faul lub zagranie ręką w polu karnym. Piłka leży na punkcie 11 m od bramki, bramkarz i strzelec naprzeciwko siebie. Piłkę mogą dobijać wszyscy piłkarze po tym, jak odbije ją bramkarz, a jeśli odbiła się od słupka lub poprzeczki - nie może jej dobijać strzelec karnego (mogą jego koledzy).
    
    Spalony
    
    Sędzia odgwizduje spalonego, jeśli zawodnik ataku (1) dotknie podanej do niego piłki już za linią, jaką tworzy ostatni obrońca drużyny przeciwnej (2). Inaczej: jeśli piłkarz jest bliżej bramki (linii końcowej) niż wszyscy obrońcy z drużyny przeciwnej i do niego jest zagrywana piłka - jest spalony.
    
    https://slideplayer.pl/slide/3040032/ Prezentacja trwa 10 min.: 1.-Pole gry; 2.- Piłka- 3. liczba i ubiór zawodników, 4.-Sędziowe; 5- Czas trwania, rozpoczęcie gry, zdobycie bramki; 6- Spalony; 7- Gra niedozwolona; 8-Kary indywidualne ; 9- Rzut wolny;10.- Rzut karny .11. -Wrzut
    
    TEST   http://sporttopestka.pl/rozwiaz-krotki-test-quiz-z-pilki-noznej/ JAK CI POSZŁO?
    
    ................................. PIŁKA NOŻNA -CZĘŚĆ 2
    
    BLOK: Aktywność fizyczna
    TEMAT 33: Przepisy gry w piłkę nożną: sędziowanie
    
    Na początek -mecz p.nożnej kobiet.
    
    https://www.youtube.com/watch?v=FnuD9SHroBc -FILM - 9 min.-FRAGMENTY ZAWODÓW.
    
    PYTANIE- JAKIE STAŁE FRAGMENTY GRY MOŻNA ZAOBSERWOWAĆ NA NAGRANIU?
    
    Jeśli sędzia podbiega do zawodnika i pokazuje mu żółty kartonik, oznacza to, że upomina go za ostry faul, za faul taktyczny, celowe zatrzymanie piłki ręką, łapanie rywala za koszulkę, niesportowe zachowanie lub opóźnianie gry. Dwie żółte kartki w jednym meczu oznaczają kartkę czerwoną
    Czerwona kartka-Oznacza wykluczenie z gry. Zawodnik schodzi z boiska.Za co? Za wyjątkowo brutalne zagranie, faul na zawodniku wychodzącym na czystą pozycję, wybicie piłki z bramki ręką (oczywiście nie przez bramkarza), wybitnie niesportowe zachowanie lub drugą żółtą kartkę.
    
    Faule i przewinienia
    Podstawową przy ocenie fauli jest zasada ataku na piłkę. Jeśli przed zderzeniem dwóch piłkarzy obrońca wybił piłkę, zagranie było czyste. Jeśli najpierw trafił w przeciwnika, jest faul.
    
    1.Niebezpieczne zagranie
    Sędzia może zabrać piłkę zespołowi, nawet jeśli nie było kontaktu z rywalem. Na przykład w przypadku, gdy zawodnik za wysoko unosi nogę.
    2.Uderzenie
    Niby przypadkowo, ale tylko niby. Piłkarze często używają łokci w walce w powietrzu. To też są faule!
    3. Zagranie ręką
    
    A także:
    Kopnięcie- najpopularniejszy faul;
    Popchnięcie;
    Ręce na plecach rywala;
    Przytrzymanie.Zastawienie drogi biegnącemu rywalowi.
    
    Nie każde tego rodzaju przewinienie jest faulem, ale łapanie za koszulkę uciekającego rywala na pewno zostanie odgwizdane.
    
    SYGNALIZACJA
    
    https://www.youtube.com/watch?v=h_LJVdpw-R4
    
    OBOWIĄZKOWO! ĆWICZENIA KOORDYNACYJNE Z ZAKŁADKI - ĆWICZENIA -ONLINE  nr 36-39 i 41
    
    DZIĘKUJĘ! POZDRAWIAM
    
    ................................................................................................................................................................
    
    DZIEŃ DOBRY- 26.05. 2020 r.
    
    ZAPRASZAM KLASY: 8AB i 7CD. Proszę o zrealizowanie TEMAT-u 31 z dnia wczorajszego.
    
    POZDRAWIAM!
    
    .....................................................................................................................................................................
    
    ZE SPORTOWYM POZDROWIENIEM WITAM 25.05.2020r.
    
    PRZYPOMINAM! PORA PODSUMOWAĆ TWOJE ZAANGAŻOWANIE W MAJU NA ZDALNYCH LEKCJACH WF.
    
    KLASA VIII AB dzisiaj realizuje TEMAT 29 o siatkach centylowych oraz TEMAT 30 o tańcu.
    KLASA 7 AB- TEMAT 30 z dnia 22.05 o tańcu i TEMAT 31
    
    BLOK: Kompetencje społeczne
    TEMAT 31: Utrwalamy zasady aktywności fizycznej.
    
    Na wzór piramidy zdrowego żywienia specjaliści opracowali piramidę aktywności fizycznej dla młodzieży.
    
    Piramida obrazuje prawidłowy rozkład różnych form aktywności fizycznej pozwalający na utrzymanie dobrej kondycji fizycznej i zdrowia.
    
    Zasady aktywności fizycznej:
    1. Ćwicz regularnie i z zaangażowaniem na lekcjach wychowania fizycznego.
    2. Zapisz się na ulubione pozalekcyjne zajęcia ruchowe.
    3. Uprawiaj różnorodne formy aktywności fizycznej.
    4. Ćwicz jak najczęściej na świeżym powietrzu.
    5. Bądź aktywny fizycznie przynajmniej 1 godzinę dziennie.
    6. Pamiętaj, że jednorazowa dawka ruchu nie powinna trwać krócej niż 10 minut.
    7. Ćwicz z intensywnością umiarkowaną lub podwyższoną.
    8. Ogranicz czas spędzony przed komputerem i telewizorem.
    9.Podczas nauki stosuj krótkie przerwy poświęcone na ruch.
    10. Przed wysiłkiem fizycznym nie zjadaj obfitych i ciężkostrawnych posiłków.
    
    Ćwiczenia na dzisiaj- Zestaw VII lub VIII z zakładki –ĆWICZENIA -opis
    
    DZIEKUJĘ. POZDRAWIAM!
    
    ...................................................................................................................................................................
    
    DZIEŃ DOBRY !WITAM SERDECZNIE 22.05.2020r.
    
    KLASA 8 AB realizuje TEMAT 28 o kibicowaniu.
    KLASA 7 AB- TEMAT 29 o siatkach centylowych.
    KLASA 7 CD- TEMAT 30
    
    BLOK: Kompetencje społeczne
    TEMAT 30: Powody dla których warto tańczyć.
    
    Taniec pozwala na budowanie poczucia własnej wartości i pewności siebie.
    
    Na parkiecie tanecznym skraca się dystans między ludźmi. Dużo łatwiej nawiązać kontakt i zawrzeć nowe przyjaźnie.
    
    Poza tym taniec:
    
    1.   Wspomaga pracę serca i uelastycznia tętnice. To rodzaj aktywności, którą szczególnie polecają kardiolodzy.
    
    2.   Wspomaga odchudzanie, reguluje gospodarkę węglowodanową, zmniejsza zatem ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.
    
    3.   Obniża też poziom cholesterolu we krwi i reguluje ciśnienie.
    
    4.   Poprawia elastyczność, siłę i wytrzymałość. Podczas tańca musimy być zdolni do większego niż zwykle zakresu ruchu wszystkich grup mięśni, usprawniają się przy tym stawy i uwalniają nagromadzone w ciele napięcia. Wzmacniają się mięśnie grzbietu i brzucha, łydek i ramion, wzmacnia się nasz gorset mięśniowy, szczególnie mięśnie głębokie, tzw. mięśnie środka – core. Prostuje się sylwetka. Zwiększa się też nasza siła i wytrzymałość – zmuszając mięśnie do utrzymania ciężaru naszego własnego ciała.
    
    5.   Zmniejsza skutki osteoporozy i chroni przed upadkami. Taniec to jedna z najbardziej polecanych form aktywności fizycznej dla osób z osteoporozą.
    
    6.   Wyrabia koordynację ruchów. Podobnie jak polecany nordic walking jest kompleksową gimnastyką ciała, dzięki czemu ćwiczy równowagę. Poprawia płynność ruchów.
    
    7.   Działa antydepresyjnie, pobudza wydzielanie endorfin (tzw. hormonów szczęścia), które poprawiają nastrój, dodają chęci do życia i wyzwalają naszą energię.
    
    8.   Poprawia pamięć i zapobiega rozwojowi demencji starczej.
    
    9.   Zwiększa inteligencję.
    
    Istnieje wiele stylów tanecznych; jazz, salsa, merengue, bachata, reggaeton, hip-hop, balet, taniec współczesny, itd. Są to style ściśle związane z odpowiednimi rodzajami muzyki.
    
    Rehabilitacja przez taniec nazywana jest choreoterapią
    
    Więcej na temat tańca w prezentacji - https://prezi.com/p/ycm0gce_heog/pasja/
    
    Poznaj krok podstawowy bachaty - https://www.youtube.com/watch?v=OUX8EZEou8o
    
    W zakładce -Ćwiczenia Online znajdziesz wiele propozycji by zatańczyć np. 7,29,30,31,33.
    
    Życzę tanecznego weekendu! Pozdrawiam.
    
    .....................................................................................................................................................................
    
    ZE SPORTOWYM POZDROWIENIEM WITAM 20.05. 2020r.
    
    PRZYPOMINAM- TERMIN WYSŁANIA TABELI AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ ZA MAJ UPŁYWA 24.05.
    
    KLASA 7 AB realizuje TEMAT 28
    KLASA 7 CD- TEMATY: 28 i 29. Jeden z nich możesz zrealizować jutro. ZDECYDUJ!
    ZAPRASZAM!
    
    BLOK: Kompetencje społeczne
    TEMAT 28: Przypominamy zasady kulturalnego kibicowania.
    
    Zacznij od prezentacji o bezpiecznym i mądrym dopingowaniu. Dowiesz się- czy kibice mają zasady? I jakie są złote reguły fair play
    
    https://prezi.com/lbcejvmkcmmh/mody-kibic/
    
    Podsumowując!
    Zasady kulturalnego kibicowania, to m.in.:
    •   poszanowanie wszystkich uczestników rywalizacji sportowej,
    •   używania tylko kulturalnego i powszechnie przyjętego za właściwe słownictwa,
    •   doceniania umiejętności sportowych także drużyn przeciwnych,
    •   obiektywnej oceny pracy sędziów,
    •   uznania wyników rywalizacji sportowej nawet w sytuacji, gdy jest ona niekorzystna dla swojego zespołu itd.
    
    http://scholaris.pl/zasob/109936 rozwiąż quiz – 1min.
    
    ĆWICZENIA :https://www.youtube.com/watch?v=vW6Y_X-UhGE - NAUKA TAŃCA CHEERLEADERS
    
    DZIĘKUJĘ!
    
    BLOK: Rozwój fizyczny i sprawność fizyczna
    TEMAT 29: Jakie jest zastosowanie siatek centylowych?
    
    SIATKI CENTYLOWE POKAZUJĄ JAK CZŁOWIEK SIĘ ROZWIJA NA TLE RÓWIESNIKÓW.
    
    Za normę przyjmuje się wartości pomiędzy 3 a 97 centylem.
    Jeśli wzrost lub waga wykracza poza te zakresy jest to zdecydowany sygnał alarmowy, że coś może być nie w porządku.
    
    Siatki centylowe WHO
    
    Siatki te stanowią narzędzie uniwersalne, obowiązujące na całym świecie. Powstały one w sposób nietypowy - na podstawie pomiarów antropometrycznych wykonywanych przez 5 lat w grupie 8500 dzieci z różnych stron świata. Zasadniczym mankamentem siatek WHO jest ich zakres wiekowy - do 5 roku życia.
    
    Siatki centylowe OLA/OLAF
    
    Siatki te zostały wygenerowane na podstawie danych uzyskanych w ramach dwóch projektów badawczych: OLA i OLAF. Badaniami objęto dzieci z całej Polski w wieku od 3 do 18 lat, dobrane w sposób losowy.
    
    Jak korzystać z siatek centylowych? Dokładne wyjaśnienie w linku.
    http://www.sekretydiety.pl/czytelnia/siatki_centylowe/mlodziez_5_19/
    
    ZADANIE NA DZISIAJ – Jedną z kompetencji społecznych jest umiejętność motywowania do aktywności fizycznej osób z najbliższego otoczenia. POSTARAJ SIĘ PRZEKONAĆ KOGOŚ Z BLISKICH DO WSPÓLNYCH ĆWICZEŃ. JEŚLI CI SIĘ UDA –napisz w tabeli, kolumna 4- z kim ćwiczyłaś poniższe zestawy ?
    Przygotuj matę i piłkę. Dobrej zabawy!
    1.  https://www.youtube.com/watch?v=OcOlysQ7HZE
    2. https://www.youtube.com/watch?v=2uVwSVL5EPM
    3. https://www.youtube.com/watch?v=hg_Um_g6Rpc
    
    DZIĘKUJĘ! POZDRAWIAM!
    
    .....................................................................................................................................................................
    
    ZE SPORTOWYM POZDROWIENIEM WITAM 19.05.2020r.
    
    KLASY: 8AB i 7CD realizują TEMAT 27 z gimnastyki korekcyjnej z dnia wczorajszego
    
    POZDRAWIAM I ŻYCZĘ WYTRWAŁOŚCI!
    
    .....................................................................................................................................................................
    
    ZE SPORTOWYM POZDROWIENIEM WITAM W DNIU 18.05. 2020 r.
    
    KLASA 8AB realizuje TEMATY : 25 i 26 o piłce ręcznej z 14.05 i 15.05.
    KLASA 7AB kontynuuje powtórzenie o piłce ręcznej- TEMAT 26.
    Natomiast TEMAT 27 możecie zrealizować jutro.
    
    BLOK: Edukacja zdrowotna
    TEMAT 27: Wykonujemy ćwiczenia kształtujące postawę ciała. GK.
    
    Zadaniem ćwiczeń korekcyjnych jest m.in.:
    •   kształtowanie prawidłowej postawy,
    •   zwiększenie sprawności,
    •   umiejętność wykorzystania przyborów,
    •   zahamowanie wad postawy,
    •   pobudzanie do działania mięśni odpowiedzialnych za postawę.
    
    Przed Tobą ok.15 min. ćwiczeń z gimnastyki korekcyjnej. Przygotuj matę, poduszkę, piłkę, krzesło, miskę, kredki lub klocki
    https://www.youtube.com/watch?v=2pSf2L10trs
    
    Słoneczną pogodę wykorzystaj na ćwiczenia z piłką, ćwiczenia koordynacyjne, rower lub spacer.
    
    DZIĘKUJĘ! POZDRAWIAM
    
    .....................................................................................................................................................................
    
    ZE SPORTOWYM POZDROWIENIEM WITAM W PIĄTEK 15.05.2020r.
    
    Przypominam! TABELA AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ- POZWALA UZYSKAĆ OCENĘ Z AKTYWNOŚCI. ODPOWIADA - MIESIĘCZNEJ AKTYWNOŚC NA LEKCJI WF W SZKOLE. TWÓJ WYBÓR!
    
    KLASA 8 AB realizuje TEMAT 24 o zdolnościach kondycyjnych z dn.13.05.
    
    KLASA 7 AB- TEMAT 25- Przepisy z piłki ręcznej - Cz.1 z dnia 14.05.
    
    KLASA 7 CD- TEMAT 26- Przepisy PR. Cz.2.
    
    BLOK: Aktywność fizyczna
    
    TEMAT 26 : Powtarzamy przepisy gry w piłkę ręczną: Sędziowanie.
    
    PIŁKA RĘCZNA- CZĘŚĆ 2
    
    VI. RZUTY / Nazwij je. Jeśli nie wiesz- marnowałaś czas na WF. Czas nadrobić wiedzę!
    
    1.Rzut,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, Po dokonaniu losowania, drużyna, która go wygrała i wybrała piłkę, rozpoczyna grę- na gwizdek. Podczas losowania można wybrać opcję „piłka” albo „strona boiska”.
    
    2. Rzut…………………………… Przede wszystkim jest wtedy, gdy piłka wyjdzie na aut. Zawodnik, który wykonuje ten rzut nie czeka na gwizdek, tylko sam wznawia akcję. Zawodnicy z drużyny przeciwnej muszą stać w odległości minimum 3 metrów od rzucającego.
    
    3. Rzut……………………………….. Ten rodzaj rzutu z kolei wykonuje się, gdy piłka przekroczy linię końcową boiska i ostatnią osobą, która miała z nią kontakt jest zawodnik drużyny atakującej, bądź też bramkarz – gdy chwyci piłkę w polu bramkowym. Nie potrzebny jest sygnał od sędziego, by rozpocząć rzut.
    
    4.Rzut………………………… Za przewinienia, przekroczenia przepisów:
    
    nieprawidłowa zmiana zawodników;
    
    gra na czas;
    
    znieważenie;
    
    niesportowe zachowanie;
    
    błędy takie jak: kroki, podwójne kozłowanie, podwójny chwyt piłki;
    
    rzut piłki poza linię boczną lub końcową specjalnie i rozmyślnie;
    
    złe zachowanie podczas stałych fragmentów gry.
    
    Sygnał sędziego mówi zawodnikom o danym przekroczeniu lub też przewinieniu. Jednak ten rzut wykonuje się bez gwizdka W większości sytuacji rzut ten odbywa się z miejsca, gdzie nastąpiło przewinienie. Tak więc, zawodnik który ma piłkę i dokonał błędu, powinien niezwłocznie pozostawić piłkę w tym miejscu, gdzie się znajduje dla drużyny przeciwnej.
    
    5.Rzut…………………………………Podczas wykonywania tego rzutu sędzia zatrzymuje czas gry- tzw. time out. W ciągu 3 sekund zawodnik ma obowiązek wykonać ten rzut.
    
    Otrzymuje się za:
    
    Wejście z piłką do własnego pola bramkowego lub wprowadzenie piłki jej przez bramkarza;
    
    Interwencja zawodników / osób towarzyszących/ podczas sytuacji zapewniającej bramkę;
    
    Zagranie piłki do swojego bramkarza w sposób rozmyślny;
    
    Przeszkadzanie atakującemu w rzucie na bramkę, chodzi tu szczególnie o sytuację, gdy broniący wchodzi w pole bramkowe, by utrudnić zdobycie bramki;
    
    Należy się także, gdy nastąpi gwizdek w sytuacji jasnej do zdobycia bramki. /Sygnał jest przypadkowy/.
    
    JEŚLI WIEDZIAŁAŚ- NAPISZ W TABELI AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ –KOLUMNA 4
    
    PIŁKA RĘCZNA CZ.2 VI- RZUTY: 1………….,2…………..3…………….4…………5………..
    
    VII. KARY:
    
    1. UPOMNIENIE- ZÓŁTA KARTKA- Tylko JEDEN RAZ POKAZANA zawodnikowi.
    
    2. WYKLUCZENIE- TRWA 2 MINUTY, TRZECIE WYKLUCZENIE = DYSKWALIFIKACJA.
    
    Wykluczenie (zejście z boiska na 2 minuty) udzielone za:
    
    a) nie pozostawienie piłki w miejscu bez nadania jej siły i kierunku w sytuacji ukarania drużyny posiadającej piłkę,
    
    b) powtarzające się nie sportowe zachowanie.
    
    Pierwsze i drugie wykluczenie następuje na 2 minuty. Zawodnik wykluczony nie może być zastąpiony przez innego zawodnika w czasie odbywania kary wykluczenia.
    
    Trzecie wykluczenie tego samego zawodnika następuje również na 2 minuty i zawodnika należy zdyskwalifikować.
    
    Drużyna przed upływem czasu kary wykluczenia nie może zostać uzupełniona
    
    3. DYSKWALIFIKACJA- CZERWONA KARTKA. ZAWODNIK MUSI OPUŚCIĆ BOISKO.
    
    4. USUNIĘCIE- ZA CZYNNE ZNIEWAŻENIE, AGRESYWNE NARUSZENIE CIAŁA ZAWODNIKA, SEDZIEGO, OSÓB TOWARZYZACYCH.
    
    DRUŻYNA DO KOŃCA SPOTKANIA GRA W ZMIĘJSZONYM SKŁADZIE.
    
    5. NIEBIESKA KARTKA- https://www.youtube.com/watch?v=TE0p-fcNqxA
    
    VII SĘDZIOWIE
    
    Zawody prowadzi dwóch równorzędnych sędziów głównych, którym pomagają: jeden sekretarz i jeden mierzący czas.
    
    SYGNALIZACJA
    
    https://www.youtube.com/watch?v=-VSez32PEPA
    
    NA ZAKOŃCZENIE – WARTO KLIKNĄĆ!
    
    https://www.youtube.com/watch?v=rbPFYZm39Nc
    
    ĆWICZENIA! –DZISIAJ - OCZYWIŚCIE- TWOJE ULUBIONE!
    
    DZIĘKUJĘ! POZDRAWIAM!
    
    .....................................................................................................................................................................
    
    ZE SPORTOWYM POZDROWIENIEM WITAM 14.05.2020r.
    
    KLASA 7CD realizuje TEMAT 25
    
    BLOK: Aktywność fizyczna
    TEMAT 25: Powtarzamy przepisy gry w piłkę ręczną: opis, przebieg gry.
    
    PIŁKA RĘCZNA –CZĘŚĆ 1
    
    Jeżeli na wszystkie pytania odpowiesz prawidłowo/ link poniżej/– GRATULUJĘ!- Wpisz do Tabeli AF- kolumna 4- piłka ręczna 10/10 i nie musisz realizować dzisiejszej lekcji. Jeśli popełniłaś błąd- zapraszam do przypomnienia przepisów.
    https://samequizy.pl/czy-na-pewno-znasz-zasady-gry-w-pilke-reczna/ -TEST WYBORU Z PIŁKI RĘCZNEJ
    
    I.BOISKO
    
    II.PIŁKA- obwód i ciężar zależy od wieku i płci zawodników/ np. obwód-50-52 cm, 290-330g- dziewczęta do 14 lat/,
    III.ZAWODNICY- Drużyna składa się z 14 graczy wpisanych do protokołu. Na boisku nie może być więcej niż 7/ 6 w polu i bramkarz/
    
    IV.STRÓJ JEDNOLITY
    V.OGÓLNE ZASADY:
    1.BRAMKA- KIEDY BRAMKA JEST ZDOBYTA? GDY PIŁKA CAŁYM OBWODEM PRZEJDZIE POZA LINIĘ BRAMKOWĄ DO WEWNĄTRZ BRAMKI A ZAWODNIK RZUCAJĄCY LUB JEGO PARTNERZY NIE NARUSZYLI PRZEPISÓW.
    
    2.ZACHOWANIE WOBEC PRZECIWNIKA BĘDĄC W ATAKU LUB OBRONIE.
    https://www.gramywreczna.pl/wp-content/uploads/2017/01/zasadygrywpi%C5%82ke%CC%A8re%CC%A8czna%CC%A8.pdf
    
    WRÓĆ DO TESTU I ROZWIĄŻ JESZCZE RAZ- WYNIK WPISZ DO TABELI.
    
    POLSKA PIŁKA RĘCZNA MA WYJĄTKOWYCH ZAWODNIKÓW.
    
    POZNAJ SYLWETKĘ PANA KAROLA BIELECKIEGO. Na początku prezentacji- krótko o przepisach a następnie kariera, wybory, wywiad z PANEM BIELECKIM https://slideplayer.pl/slide/832632/
    
    CZĘŚĆ 2 PRZEPISÓW PIŁKI RĘCZNEJ -15.05.2020r.
    
    ĆWICZENIA NA DZISIAJ- z zakładki ĆWICZENIA –opis ZESTAW II - Hasła do ćwiczeń:
    •   PIŁKA RĘCZNA X3; odpoczynek, napij sie wody Mam nadzieję, że bedziesz kontynuowała, odpoczywając po serii.
    •   SZCZYPIORNIAK X 2
    •   HANDBALL X 1
    •   KAROL BIELECKI X 3
    •   ……………………. X3./CENIONY PRZEZ CIEBIE SPORTOWIEC/
    
    DZIĘKUJĘ!
    
    .....................................................................................................................................................................
    
    ZE SPORTOWYM POZDROWIENIEM WITAM W DNIU 13.05 2020 r.
    
    KLASA 7 AB i KLASA 7 CD realizują TEMAT 24
    
    Do realizacji drugiej lekcji WF w KL.7CD- T:25 zapraszam 14.05.
    
    BLOK: Rozwój fizyczny i sprawność fizyczna
    
    TEMAT 24: Ćwiczenia kształtujące zdolności koordynacyjne. Technika i taktyka w grach zespołowych.
    
    PRZYPOMNIENIE WIADOMOŚCI Z KLASY IV!
    
    Umiejętności ( zdolności, cechy ) motoryczne dzielimy na dwie grupy:
    1-zdolności kondycyjne- zależą od zmian w mięśniach- Są to zdolności siłowe, szybkościowe, wytrzymałościowe. ZNACIE WSZYSTKIE!
    oraz
    2-zdolności koordynacyjne / NASZ DZISIEJSZY TEMAT/związane z precyzyjnie wykonanym ruchem. To np.: równowaga, gibkość, orientacja, poczucie rytmu, szybkość reakcji.Koordynacja w ujęciu potocznym jest to zwinność i zręczność w jednym.
    
    Koordynacja ruchowa – określa zdolność do wykonywania złożonych przestrzennie i czasowo ruchów, przestawiania się z jednych zadań ruchowych na inne, jak również rozwiązywania nowych, nieoczekiwanie pojawiających się sytuacji ruchowych./NIEZBĘDNA W RYWALIZACJI SPORTOWEJ- PRAWDA?!/
    Mówiąc prostszym językiem, koordynacja jest to zdolność do szybkiej nauki ruchów oraz sterowania nimi.
    
    Stosowanie tych ćwiczeń wpływa na:
    •   wzrost orientacji,
    •   likwidację blokad ruchowych,
    •   redukcję popełnianych błędów;
    •   równowagę;
    •   koncentrację;
    •   lepszą wielozadaniowość i wydajność
    
    Wykonywanie złożonych czynności ruchowych możliwe jest dzięki sprawnemu działaniu i przede wszystkim współpracowaniu dwóch układów: nerwowego oraz ruchu.
    
    Jak trenować koordynację?
    Podstawową zasadą wpływającą na poprawę koordynacji ruchowej jest po prostu ciągłe poznawanie nowych ćwiczeń, a wcześniej poznane zadania ruchowe należy wykonywać w różnych warunkach oraz sposobach. To samo ćwiczenie można wykonywać w szybszym tempie, innym kierunku ruchu, większej liczbie powtórzeń, za pomocą różnych przedmiotów, na odmiennej nawierzchni, z innym współćwiczącym, itp. Możliwości jest wiele, wystarczy mała zmiana, a będzie to już całkowicie odmienny bodziec dla mózgu.
    
    Z koordynacją związana jest zdolność do rozluźniania odpowiednich mięśni. Najprostszymi ćwiczeniami będą : potrząsanie i wstrząsanie mięśniami nóg i rąk, automasaż, kołysanie się w zwisie, “kołyska”.
    
    Koordynacja ruchowa jest zdolnością, która na pierwszy rzut oka nie jest widoczna. Możemy zobaczyć zawodnika wyprzedzającego innych rywali i powiemy, że jest szybki, zaś ciężko będzie nam określić poziom koordynacji danego zawodnika. Zdolność ta będzie się przejawiała w dostosowaniu odpowiednich ruchów, prawidłowym ułożeniu ciała względem piłki / np. szybkiej reakcji na piłkę/.
    
    Ćwiczenia kształtujące zdolności koordynacyjne znają wszyscy, którzy poważnie traktują treningi sportowe.
    
    Na pewno wiesz, czym jest technika i taktyka. To podstawowe koncepcje wszystkich dyscyplin sportowych.
    
    Technika wyróżnia sportowca na boisku, sprawia, że jest dobry, sumienny czasem wybitny. Celem techniki jest m.in. osiągniecie skuteczności w rozwiązaniu problemu na boisku.Np. technika gry w piłce ręcznej: poruszanie się, chwyty i podania, rzuty, zwody, kozłowanie, technika gry bramkarza.
    
    Taktyka polega na planowaniu strategii odpowiednich do wdrożenia np. na meczu. Każda grupa lub osoba , która rywalizuje w danej dyscyplinie ,z góry ustawia taktykę. Ma na celu osiągnięcie dobrego wyniku na zawodach. Taktyka pozwala zdobywać bramki czy wygrywać mecze. Przykładowe określenia dotyczące taktyki to np.: taktyka obrony-„ krycie każdy swego”, obrona stref, obrona kombinowana.
    
    Przed Tobą ćwiczenia koordynacyjne. Wykonaj wszystkie w wolnym czasie./Nie masz piłek do tenisa ??? wykorzystaj np. –jabłka /
    
    https://www.youtube.com/watch?v=xO4Mf0rg_iE- ćwiczenia koordynacyjne w domu- 1
    https://www.youtube.com/watch?v=pHUrCSByePg- ćwiczenia koordynacyjne w domu- 2
    https://www.youtube.com/watch?v=3B5EeUth4kU-ćwiczenia na dworze-1
    https://www.youtube.com/watch?v=FbOcshry57s - ćwiczenia na dworze-2
    
    DZIĘKUJĘ! DO JUTRA!
    
    .....................................................................................................................................................
    
    ZE SPORTOWYM POZDROWIENIEM WITAM 12.05.2020r.
    
    KLASY:7 CD I 8 AB - realizują TEMAT 23 o sile z dnia 11.05.
    
    ZAPRASZAM!
    
    ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
    
    Witam w dniu 11.05.2020r.
    
    Przed nami kolejny tydzień nauki przed komputerem.
    Moje Drogie! Ufam, że rozsądek wygrywa z pokusą.
    
    KLASA 8AB realizuje TEMATY: 21- Przepisy- piłka koszykowa -cz.2 oraz T: 22- O asekuracji
    KLASA 7AB- TEMATY: 22 i 23
    
    BLOK: Rozwój fizyczny i sprawność fizyczna
    TEMAT 23: Ćwiczenia kształtujące zdolności siłowe.
    
    DLA PRZYPOMNIENIA!
    http://scholaris.pl/resources/zip-resource/id/47047 -Prezentacja o cechach motorycznych.
    
    Już wiesz, co to siła i jak ją kształtować.Watro też wiedzieć, że opanowanie i kształtowanie zdolności motorycznych warunkuje nie tylko sprawność fizyczną, ale także prawidłowy rozwój psychiczny. Zdolności siłowe są ograniczone na skutek właściwości rozwojowych. W kształtowaniu siły wyróżnia się etapy, właśnie na wiek.
    Nie zakończony rozwój układu kostno-więzadłowego oraz nerwowo-mięśniowego nie pozwala na zafundowanie organizmowi maksymalnych wymagań i obciążeń.
    
    PAMIETAJ!
    W Twoim wieku, siłę kształtujemy przez ćwiczenia wszechstronne z pokonaniem oporów własnego ciała, oporu współćwiczącego, czy też średniej wielkości obciążeń.
    
    Ćwiczenia ukierunkowane są od 14-16 roku życia.
    
    Jednak absolutnie nie można zaniechać tej zdolności motorycznej, tak ważnej dla rozwoju.
    Dotyczy to szczególnie kształtowania siły tych mięśni, które wykazują najniższe właściwości funkcjonalne (m. in. mm. tułowia, kończyn górnych). Zwraca się również uwagę na wzmocnienie odpowiednich mięśni wpływających korzystnie na kształtowanie kręgosłupa .
    
    W przedziale wieku 7 - 14 lat poziom siły nie wykazuje dużego zróżnicowania ze względu na płeć.Począwszy od 13 - 14 roku życia u chłopców następuje dynamiczny przyrost siły, natomiast u dziewcząt obserwuje się stabilizacje, a niekiedy nawet i regresję.
    
    W WOLNYM CZASIE WYKONAJ ZADANIE - WYNIK WPISZ W KOLUMNIE 4 –Tabeli AF.
    
    Próba siły mięśni brzucha z MTSF / zobacz TEMAT: 17 o testach pomiaru sprawności fizycznej.- Międzynarodowy Test Sprawności Fizycznej- pkt. 7 /
    
    PRZED TOBĄ TRENING OBWODOWY - 36 min. POLECAM!  https://www.youtube.com/watch?v=_Ad7rv4-fUM
    lub
    https://www.youtube.com/watch?v=C9KOlbwWlx0 - 6 ĆWICZEŃ KSZTAŁTUJACYCH SIŁĘ. Własna rozgrzewka- 5 min. Następnie, wykonaj proponowane ćwiczenia każde po 10 razy przerwa / 30-45 s./ i powtórz jescze raz. Wykorzystaj słoneczną pogodę
    
    DZIĘKUJĘ! POZDRAWIAM!.
    
    ..................................................................................................................................................................
    
    WITAM 08 .05.2020r.
    
    ZAPOWIADA SIĘ PIĘKNY DZIEŃ
    
    KLASA 8 AB- realizuje TEMAT 20-KOSZYKÓWKA- cześć 1
    KLASA 7AB -TEMAT 21 – KOSZYKÓWKA- część 2
    KLASA 7CD- TEMAT 22
    ZAPRASZAM
    
    BLOK: Bezpieczeństwo w aktywności fizycznej
    TEMAT 22:Przykłady ćwiczeń z asekuracją. Elementy samoochrony.
    
    Na wychowaniu fizycznym spotykamy się z ćwiczeniami (szczególnie tych na przyrządach), które związane są z pewnym rodzajem ryzyka i niebezpieczeństwem powstania urazu.
    Aby temu zapobiec stosuje się różne rodzaje ochrony.
    •   pomoc,
    •   podtrzymanie,
    •   ochronę właściwą,
    •   samo ochronę/ samoasekurację.
    
    Pomoc, to działalność asekurującego, w której głównym zadaniem jest ułatwienie wykonania ćwiczeń.
    
    Podtrzymanie- ( kontakt z uczniem ) np. nauczyciel swoją obecnością wpływa korzystnie na poprawność i pewność wykonania ćwiczenia. Ten rodzaj ochrony stosuje się przy doskonaleniu ćwiczeń gimnastycznych.
    
    Ochrona właściwa - polega na obserwacji i stałej gotowości do udzielenia natychmiastowej pomocy w przypadku nieudanego ćwiczenia.
    
    Samoochrona jest nabytą zdolnością ćwiczącego, polegającą na umiejętności samodzielnego wyjścia z niebezpiecznych sytuacji, powstałych na skutek nieprawidłowego lub niedokładnego wykonania ćwiczeń.
    
    Obejrzyj film jak to wygląda w praktyce.
    http://scholaris.pl/resources/run/id/109854
    
    Pora na ćwiczenia- ZESTAW V- ĆWICZENIA- opis
    lub https://www.youtube.com/watch?v=KAjcquskMVc FITNESS/ pojęcie "fit" - czyli bycie sprawnym i zdrowym. Nowoczesny fitness jest coraz bardziej wszechstronny i dostępny dla każdego, niezależnie od wieku i sprawności/.A przed Tobą 45 min ćwiczeń przy muzyce. 30 min., to 8 układów tanecznych po ok. 4 min. – przerwy na reklamę wykorzystaj i napij się wody/ konieczna w fitnessie/.
    Muzyka i taniec wprowadzą Cię w dobry nastój! Każdy układ jest do innej muzyki. Możesz poćwiczyć przez pierwsze 14 min a możesz zdecydować się np.od 17 min- 30 min.
    NA POCZĄTEK WYSTARCZY 0-4 UTWORU I STRETCHING
    UTWÓR:np. 3- nogi! 5- klatka piersiowa i biodra, 7 -poczujesz się na dyskotece lub imprezie tanecznej u przyjaciółki a 8- to – reggaeton. Następnie - 10 min- ABS ( proste ćwiczenia na mm brzucha , które wykonuje się intensywnie i w krótkim czasie). Ćwiczenia na mm. brzucha i pośladków – początkowo wystarczy jeśli wykonasz po 10- 15 x z przerwą ok.20-30 sekund. Na koniec 5 min –stretchingu ( wolno, nic na siłę, delikatnie- !) DOBREJ ZABAWY!
    
    DZIEKUJE! POZDRAWIAM!
    
    ................................................................................................................................................................
    
    WITAM SERDECZNIE 06.05.2020r.
    
    Zaplanuj porę nauki tak, aby mieć czas na odpoczynek
    Twoja koncentracja jest najwyższa w godzinach 8-13 oraz 15-18
    
    W WOLNYM CZASIE- DLA PRZYPOMNIENIA!- PRZECZYTAJ Z ZAKŁADKI ZASADY OCENIANIA-kontakt.
    
    KLASA 7CD realizuje ( w dogodnym dla siebie czasie z zachowaniem zasad nauki przy komputerze) TEMATY 20 i 21
    KLASA 7AB- TEMAT 20
    ZAPRASZAM!
    
    BLOK: Aktywność fizyczna
    TEMAT 20: Powtarzamy przepisy gry w piłkę koszykową.
    
    JEŻELI ZNASZ PODSTAWOWE PRZEPISY W KOSZYKÓWKĘ, UZUPEŁNISZ BRAKUJĄCE SŁOWA I W KOLEJNOŚCI WPISZESZ DO Tabeli AF- KOLUMNA 4 - UZYSKASZ OCENĘ Z WIEDZY.
    
    Koszykówka 1  pyt.1- odp….; pyt.2-odp……. ; pyt.7- odp……; pyt.11- odp …. i…..; pyt.12-……..; pyt.15 odp.………..
    
    CZĘŚĆ 1
    
    1.   Mecz koszykówki rozgrywany jest przez 2 drużyny. Na boisku gra…….(podaj ilość) zawodników jednej drużyny.
    2.   Boisko- to prostokąt o wymiarach 28 m. dł. i ….. m. szerokości.
    3.   Mecz podzielony jest na 4 kwarty każda po 10 minut. W przypadku remisu rozgrywane są 5-cio minutowe dogrywki do momentu zwycięstwa jednej z drużyn.
    4.   Przerwy między kwartami i ewentualnie dogrywkami trwają 2 minuty każda. Wyjątkiem jest przerwa w połowie meczu tj. między 2 a 3 kwartą, która trwa 15 minut.
    5.   Stroje zawodników muszą być jednolitego koloru a numery na koszulkach od 4-15.
    6.   Piłka może być żywa lub martwa.
    7.   Jeżeli drużyna wchodzi w posiadanie żywej piłki na boisku to ma…… sekundy na wykonanie próby rzutu do kosza.
    8.   Czas na przeprowadzenie piłki z pola obrony na pole ataku- to 8 sekund
    9.   Czas na wprowadzenie piłki po straconym koszu, z autu, wykonanie rzutu wolnego lub rozpoczęcie kozłowania, rzutu, podania przy agresywnym kryciu-to 5 sekund
    10.   Zawodnik nie może pozostawać w obszarze ograniczonym drużyny przeciwnej dłużej niż 3 sekundy, gdy jego drużyna posiada żywą piłkę na polu ataku.
    11.   Rzuty maja wartość:
    - 1 pkt.- rzut wolny
    -……pkt.- rzut zza linii 6,25
    -…….pkt. rzut z linii 6,25 lub bliżej odległości.
    12.   Po stracie kosza, rzuty wprowadza się z linii…………….
    13.   Nietypowe typy rzutów to dobitka- piłka po odbiciu się od kosza lub tablicy zostaje skierowana do kosza, wsad- piłka zostaje włożona do kosza jedną lub dwiema rękoma.
    14.   Przed wprowadzeniem piłki zza linii bocznej, sędzia musi wręczyć piłkę wprowadzającemu. Zawodnik nie może dotykać boiska- linie nie należą do boiska.
    15.   Zawodnicy muszą pamiętać, że każde przekroczenie linii bocznej lub końcowej w sytuacji gdy mają kontakt z piłką, karane jest jej stratą. Przy wykonywaniu rzutów wolnych- zawodnik wykonujący rzut ……………. dotknąć stopami linii rzutów wolnych, zanim piłka nie dotknie obręczy.
    
    W zakładce PRZEPISY ZESPOŁOWYCH GIER SPORTOWYCH znajdziesz prezentację z przepisami koszykówki.
    
    Ćwiczenia z piłką koszykową (lub dowolną)- wykonaj tylko za zgodą rodziców.
    https://www.youtube.com/watch?v=I6EdJWwcm-c   lub zestaw V z zakładki ĆWICZENIA -opis
    
    Dziękuje. Pozdrawiam.
    
    TEMAT 21: Przepisy gry w piłkę koszykową- sędziowanie.
    
    Koszykówka 2- pyt.16- odp….; pyt.20-odp…….
    
    CZĘŚĆ 2
    
    16.   Mecze koszykówki prowadzone są przez ……..sędziów (napisz ilu?)
    17.   Błędy z zakresu przekroczenia ograniczeń w czasie ( 24s., 8s.,5s.,3s. karane są stratą piłki i przyznaniem jej przeciwnikowi.
    18.
    -Błąd kroków, tzn. wykonanie więcej niż jednego kroku z piłką bez kozłowania lub wykonanie więcej niż dwóch kroków przy próbie rzutu w biegu-dwutaktu.
    -Błąd podwójnego kozłowania- ponowne kozłowanie po chwycie poprzedzonym kozłowaniem przez tego samego zawodnika.
    - Błąd powrotu piłki na pole obrony- zawodnik będący na polu ataku, poda piłkę do partnera stojącego na połowie obrony (linia środkowa należy do pola obrony).
    -Błąd wyjścia piłki poza bosko
    -Błąd rzucenia piłki od spodu
    -Celowe zagranie nogą
    Konsekwencją jest strata piłki
    19.   Faule:
    Faul techniczny - zawodnik popełnia faul niezwiązany z zetknięciem z przeciwnikiem:
    - Lekceważenie ostrzeżeń sędziów.
    - Padanie na parkiet w celu udawania faulu.
    - Obraźliwe zwracanie się lub dotykanie sędziów, dyskusja.
    - Używanie języka lub gestów, które mogą być uznane za obraźliwe lub podburzające publiczność.
    
    Konsekwencje - 1 rzut wolny i piłka wprowadzona jest zza linii bocznej boiska na wysokości linii środkowej przez ten sam zespół.
    
    Faul osobisty- blokowanie, trzymanie, szarżowanie, pchanie, nieprzepisowe używanie rąk i zasłony.
    
    Konsekwencje- jeżeli zawodnik faulowany wykonywał rzut do kosza
    (nie trafił) -to 2 lub 3 rzuty wykonuje poszkodowany w zależności od miejsca oddawania rzutu w grze.
    Natomiast ,gdy piłka ,mimo faulu trafiła do kosz, sędzia zalicza punkty i dodatkowo przyznaje 1 rzut wolny wykonywany przez poszkodowanego zawodnika.
    
    Faul niesportowy - faul związany z nadmiernym kontaktem zawodnika z przeciwnikiem. Brutalny atak na przeciwnika.
    Konsekwencje: dwa rzuty wolne i piłka wprowadzona przez poszkodowanego zza linii bocznej, na przedłużeniu linii środkowej
    
    Limit fauli - zawodnik popełniający piąty faul w meczu musi zejść z boiska, zmienia go inny zawodnik.
    
    Faul drużyny - faul popełniony przez zawodnika, gdy zawodnicy drużyny w danej kwarcie mają już 4 faule, wtedy każdy faul osobisty karany jest 2 rzutami osobistymi.
    
    20.   Jak sędzia pokaże faul obustronny…………..
    
    21.   SYGNALIZACJA ARBITRÓW – W ZAKŁADCE PRZEPISY ZGS.
    
    PORA NA ĆWICZENIA - WYBÓR NALEŻY DO CIEBIE
    
    DZIĘKUJĘ ! POZDRAWIAM
    
    ............................................................................................................................................................................................
    
    Witam serdecznie 05.05.2020r.
    
    Ufam, że jesteście zwarte i gotowe do ćwiczeń i wiedzy.
    
    Pada deszcz, więc ćwiczycie w domu.
    Dzisiaj KLASY 8 AB i 7CD realizują TEMAT 19 o systemach rozgrywek z dnia wczorajszego. Proszę również o zapoznanie się z informacją dotyczącą kontynuacji nauki zdalnej.
    
    ZAPRASZAM.
    
    .............................................................................................................................................................
    
    04.05.2020r. ze sportowym pozdrowieniem witam Was po majówce.
    
    DZIĘKUJĘ ZA PRACĘ I POMOC W UZYSKANIU OCEN ZE ZDALNEGO NAUCZANIA WF. NADESŁANE ODPOWIEDZI ORAZ TABELA AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ , ŚWIADCZĄ O ZROZUMIENIU SYTUACJI, ODPOWIEDZIALNOŚCI I DOJRZAŁOŚCI.
    
    WYCHOWAWCY ZOSTANĄ POINFORMOWANI O WASZYM ZAANGAŻOWANIU!
    
    PRZED NAMI KOLEJNE DNI NAUKI ZDALNEJ.
    
    Nadal obowiązuje TABELA AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ. (ocena z aktywnosci w danym miesiacu) Proszę! Przepisz NOWĄ tabelę z zakładki tabela aktywności fizycznej. Ta TABELA jest trochę inna. W kolumnie wykonane zadania, będzie można zanotować, czy np. udało Ci się odpowiedzieć na pytania z lekcji lub czy np. wykonałaś próbę mięśni brzucha. Kolumna- 4 w tabeli jest dla dziewcząt CHĘTNYCH i AMBITNYCH. Zadania w kolumnie dla chętnych wpisujesz w dniu, w którym realizowałaś zagadnienia. (W dogodnym dla Ciebie czasie).Uzupełniając wszystkie kolumny, masz szansę na ocenę celującą z aktywności za miesiąc maj oraz ocenę z wiedzy. TABELĘ MOŻESZ PRZYSYŁAĆ PO TYGODNIU NAUKI- JAK CI WYGODNIEJ. OCENA - PO 24.05.2020r.
    
    PORA ZACZĄĆ LEKCJĘ
    
    KLASA 8 AB- Realizuje 2 TEMATY: 17- o testach sprawności fizycznej oraz 18- o zabawach z Europy i świata
    KLASA 7AB- Realizuje TEMAT 18 o zabawach z Europy i świata oraz TEMAT 19.
    
    BLOK: Aktywność fizyczna
    TEMAT 19: Omówienie systemów rozgrywek w zespołowych grach sportowych.
    
    Systemy rozgrywek wykorzystywane są na zawodach sportowych oraz lekcjach WF.
    
    Wybór systemu rozgrywek zależy m.in. od: wieku uczestników, celu zawodów, warunków atmosferycznych, miejsca zawodów, czasu trwania zawodów, liczby drużyn.
    Organizator współzawodnictwa ma do wyboru:
    1-SYSTEM PUNKTOWY
    Najbardziej sprawiedliwy inaczej nazywany „ każdy z każdym”.
    Aby obliczyć, ile spotkań odbędzie się, trzeba pomnożyć liczbę drużyn przez taką samą liczbę minus l oraz wynik podzielić przez 2. Na przykład przy 8 drużynach obliczenie to wygląda następująco:
    8 x (8-1) 8 x 7 56
    ---------- = ......... = ....... =28
    2    2 2
    
    Oznacza to, że przy 8 drużynach odbędzie się 28 spotkań. W systemie "każdy z każdym" kolejność rozgrywek jest ustalona z góry według tzw. tabeli Bergera.
    MOŻESZ ZOBACZYĆ http://mosir.opole.pl/wp-content/uploads/2015/01/tabela-Bergera.pdf
    
    2-SYSTEM PUCHAROWY
    Inaczej nazwany- systemem eliminacyjnym. System pucharowy polega, najogólniej mówiąc, na tym, że wszystkie zgłaszane drużyny zestawia się (losowaniem) w pary. Przegrywające drużyny odpadają, wygrywające znów tworzą pary i tak aż do momentu, kiedy zostają tylko dwie drużyny, które rozgrywają finał. Nie jest to jednak system najsprawiedliwszy, często bowiem zdarza się, że silniejsze drużyny odpadają, a słabsze awansują.
    
    3- SYSTEM PUCHAROWY DO DWÓCH PRZEGRANYCH
    System ten jest znacznie sprawiedliwszy od pucharowego, ponieważ drużyna przegrywająca raz w eliminacjach otrzymuje jeszcze jedną szansę. Może zdarzyć się i tak, że drużyna, która przegrała pierwszy mecz i przy systemie pucharowym odpadłaby, tu może zdobyć nawet tytuł wicemistrzowski.
    Rozstawienie drużyn w systemie "do dwóch przegranych".
    Pierwsza runda- A- rozgrywana jest zgodnie z zasadami systemu pucharowego. Mistrzem została np. drużyna nr 7.
    Druga runda- B "Drabinkę"' układamy z 7 drużyn, wyłączając zwycięzcę pierwszej rundy.
    
    4- SYSTEM MIESZANY nazwany też kombinowanym. Jest połączeniem zasad systemów "każdy z każdym" i pucharowego.
    
    5- SYSTEM PLAY -OFF. Odmiana systemu pucharowego, mający na celu wyłonienie drużyny mistrzowskiej. W systemie play-off zwycięzcę każdej pary wyłania się zazwyczaj w serii kilku meczów (np. do 3 wygranych), ale spotyka się też turnieje, w których do awansu potrzebna jest tylko jedna wygrana.
    Cechą charakterystyczną systemu play-off jest to, iż mistrzem może zostać drużyna, która nie osiągnęła najlepszego wyniku po fazie zasadniczej. Systemy play-off stosuje się w większości profesjonalnych gier zespołowych.
    
    PYTANIE DLA CHĘTNYCH!
    
    1.   ILE SPOTKAŃ ODBĘDZIE SIĘ PRZY 5 DRUŻYNACH W SYSTEMIE PUNKTOWYM?
    ODPOWIEDŹ (całym zdaniem ) należy wpisać w TAF w kolumnie 4.
    
    PORA NA ĆWICZENIA.
    https://www.youtube.com/watch?v=2LSVocubcT0&feature=youtu.be – 45 min z Damianem Rudnikiem. 10 min rozgrzewka + ćwiczenia z krzesłem ( UWAŻAJ! krzesło może się np. przesunąć) + kolejne 10 min-to ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała + kolejne 10 min. ćwiczeń ogólnorozwojowych + ćwiczenia uspokajające.
    
    DZIĘKUJĘ. POZDRAWIAM
    
    .....................................................................................................................................................................
    
    28.04.2020 Ze sportowym pozdrowieniem witam na ostatniej zdalnej lekcji WF w kwietniu.
    
    ZAPRASZAM
    
    KLASA 8AB- Realizuje TEMAT 16 o aplikacjach internetowych do oceny dziennej aktywności fizycznej.
    KLASA 7CD- TEMAT 18 o zabawach z Europy i świata z dnia wczorajszego.
    
    Odpowiedzi na zadane pytania znajdziecie w zakładce – Pytania do oceny- klasy VII-VIII ( po terminie nadsyłania odpowiedzi).
    
    DZIĘKUJĘ I ŻYCZĘ WYTCHNIENIA OD KOMPUTERA I REALIZACJI SWOICH PASJI.
    
    ....................................................................................................................................................................
    
    27.04.2020r. Ze sportowym pozdrowieniem witam na przedostatniej zdalnej lekcji WF przed długim majowym weekendem.
    
    Słoneczna pogoda zachęca do spacerów, zabaw, gier i ćwiczeń na świeżym powietrzu.
    
    Pierwsza informacja, to przypomnienie o wysłaniu do 28.04. na mój email TABELI AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ. Na podstawie tej tabeli wystawię ocenę z aktywności fizycznej za miesiąc kwiecień. Podam Ci również ocenę za marzec na podstawie aktywności na WF przed zdalnym nauczaniem. Ocenę z wiedzy uzyskałaś odpowiadając na pytania.
    
    Druga informacja- Obowiązkowo dla tych osób, które nie udzieliły odpowiedzi na pytania z kwietnia oraz dla chętnych z Was, które uzyskały ocenę ze zdalnego nauczania, ale pracują sumiennie i znają odpowiedzi na kolejne pytania. DLA WAS SZANSA NA OCENĘ DODATKOWĄ Z WIEDZY. TERMIN DO KOŃCA KWIETNIA- 30.04
    
    Proszę odpowiedzieć na 3 pytania: Jeżeli prawidłowo odpowiesz na wszystkie pytania otrzymasz ocenę celującą, jeżeli na dwa- bdb a jeśli na jedno -db
    1.   Pierwsza pomoc przedmedyczna - Czego nie należy robić, gdy ktoś zemdleje.
    2.   Wymień ćwiczenia, które kształtują prawidłową postawę ciała
    3.   Wymień próby (mierniki) wybranego testu sprawności fizycznej.
    
    PORA ZACZĄĆ LEKCJE!
    KLASA 7AB- realizuje TEMAT 16 o aplikacjach internetowych i TEMAT 17 z dnia 24.04.
    KLASA 8AB - TEMAT 14 o zagrożeniach związanych z uprawianiem sportu z dnia 21. 04 i TEMAT 15 o wypoczynku z dnia 22.04.
    Dzisiaj proponuję też temat przed weekendem majowym. DOBREJ ZABAWY!
    
    BLOK: Aktywność fizyczna
    TEMAT 18: Poznajemy zabawy z Europy i świata.
    
    W dobry nastrój niech wprowadzi Cie super taniec SIDA https://www.youtube.com/watch?v=uMuJxd2Gpxo&feature=youtu.be+%E2%80%93
    ZATAŃCZYMY PO POWROCIE DO SZKOŁY!
    
    Zabawy i gry od zawsze nam towarzyszą .Pobudzają do większej aktywności i twórczości.
    Zachęcam do poznania reguł wybranych zabaw z różnych państw.
    
    Chętnie zapraszam na lekcje WF osoby, które pasjonują się jakąś grą. W tym roku myślałam o zaprezentowaniu Wam gry w BULE
    Zobacz, jak mogło to wyglądać ? https://www.youtube.com/watch?v=hPP_lcuK8mE- 3 minuty zachęty by poznać grę w BULE.
    
    ZASADY
    Pétanque (petanka, gra w bule, gra w kule) –Popularna we Francji ale uprawiana także w innych krajach europejskich (Belgia, Hiszpania, Włochy, Szwajcaria, Niemcy, Szwecja) i na świecie (Tunezja, Maroko, Wietnam, Tajlandia, Madagaskar, Kanada, Senegal).
    Rozgrywki odbywają się na pozbawionym trawy placu -15×4 m). Gra polega na rzucaniu z wytyczonego okręgu metalowymi kulami w kierunku małej drewnianej lub plastikowej kulki -świnka
    
    https://www.youtube.com/watch?v=FcKoM5w3V4w -zasady gry w bule
    https://www.youtube.com/watch?v=Cj1BaQI-Y2w -rozgrywka
    https://www.youtube.com/watch?v=ZWPzWwwy_7U- jak rzucać?
    
    Odmiana tej gry to KULKI dla dzieci- W tę grę można grać w domu lub na dworze. Każdy z graczy przygotowuje kilka kulek. Pierwszy gracz rzuca przed siebie jedną kulkę. Drugi stara się tak rzucić swoją, aby trafić w kulkę przeciwnika. Kolejni zawodnicy też starają się trafić w leżące kulki. Zawodnik, który trafił w jakąś kulkę, wygrywa ją. Ten kto zbierze najwięcej kulek zostaje zwycięzcą
    
    Zabawa niemiecka: Szkoła- odmiana dla starszych dzieci.
    Średniej wielkości piłką rzucamy lub z własnego podrzutu odbijamy o pozbawioną okien ścianę domu( za zgodą rodziców). Po rzucie lub odbiciu –chwytamy . Należy przestrzegać danej kolejności i zasad. Kto popełni błąd lub upuści piłkę, ten odpada i czeka aż błąd popełni ostatni uczestnik z gry. Wówczas zaczyna od rundy w której popełnij błąd. 12 REGUŁ= 1 RUNDA
    1.   Rzucamy( lub odbijamy z własnego podrzutu) i chwytamy piłkę nie odrywając stóp od podłoża.
    2.   Rzucamy( lub odbijamy z własnego podrzutu) i chwytamy piłkę, przy czym nie możemy się zaśmiać, nawet jeśli inni rozśmieszają.
    3.   Rzucamy piłkę( lub odbijamy z własnego podrzutu) i chwytamy ją, stojąc na jednej nodze.
    4.   Rzucamy piłkę( lub odbijamy z własnego podrzutu) i chwytamy ją jedną ręką.
    5.   Rzucamy piłkę( lub odbijamy z własnego podrzutu) i klaszczemy dwukrotnie przed jej złapaniem.
    6.   Rzucamy piłkę( lub odbijamy z własnego podrzutu) i przed jej złapaniem klaszczemy przed sobą i raz za plecami.
    7.   Rzucamy piłkę( lub odbijamy z własnego podrzutu) i przed jej złapaniem kręcimy młynek skrzyżowanymi ramionami.
    8.   Rzucamy piłkę( lub odbijamy z własnego podrzutu) i przed jej złapaniem przesyłamy pocałunek.
    9.   Rzucamy piłkę( lub odbijamy z własnego podrzutu) i przed jej złapaniem dotykamy prawą ręką podłoża.
    10.   Rzucamy piłkę( lub odbijamy z własnego podrzutu) i przed jej złapaniem uderzamy się prawą ręką w klatkę piersiową
    11.   Rzucamy piłkę( lub odbijamy z własnego podrzutu) i przed jej złapaniem składamy ramiona skrzyżnie na klatce piersiowej .
    12.   Rzucamy piłkę i przed jej złapaniem obracamy się wokół własnej osi.
    Wykonanie opisanych 12 reguł oznacza koniec pierwszej rundy. W drugiej rundzie zaczynamy od drugiego rzutu, w trzeciej od trzeciego itp. . Wygrywa ten, kto pierwszy ukończy 12 rund .
    
    Grecja - Raz, dwa, trzy – Baba Jaga patrzy! Świetnie znacie.
    
    Hiszpania - Przeciąganie liny- na dworze!.
    Do zabawy wystarczą mocna lina lub gruby sznurek oraz nieduża chustka, którą zawiąż na samym środku liny. Zawodników musi być co najmniej dwóch. Na ziemi narysuj linię. Każdy ma stanąć na swojej stronie, Na hasło „start” uczestnicy zaczynają ciągnąć linę, każdy w swoją stronę. Wygrywa ten, kto przeciągnie chustkę na swoja stronę.
    
    W Australii -jedną z częściej wybieranych zabaw jest Król Kwadratów.
    W zabawie biorą udział 4 osoby. Potrzebna piłka i duży kwadrat, który należy podzielić na 4 mniejsze kwadraty. Każdy kwadrat to królestwo poszczególnego gracza. Zabawa polega na kolejnym podawaniu sobie piłki z zastrzeżeniem, że NIE może ona dotknąć ziemi w danym królestwie więcej niż jeden raz. Dodatkowa uwaga – piłki nie można chwytać. Trzeba ją kopać nogą lub delikatnie odbijać ręką. Grę i tytuł Króla Kwadratów otrzymuje ten gracz, który zostanie sam na polu walki.
    
    A może- ta gra będzie dla Ciebie i rodzeństwa ciekawsza
    http://smartplac.pl/wp-content/uploads/2017/06/13-Kwadrat-1-4.pdf   –KWADRAT
    
    Na koniec gra z Indii – CHINCZYK. - Wszyscy znamy!  CHINCZYKA NA SPORTOWO STWORZYSZ SAMA – ZOBACZ!
    
    https://www.youtube.com/watch?v=OZl65IrEJoQ
    
    Życzę super zabawy.
    
    Nie zapomnij o tabeli aktywności fizycznej. Pozdrawiam!
    
    ............................................................................................................................................
    
    24.04.2020r. Witam serdecznie!
    
    Ufam, że aktywnie bierzesz udział w zdalnych lekcjach WF a, że pogoda nas rozpieszcza, pewnie chętnie ćwiczysz w ogrodzie lub przed domem na tarasie. SUPER!
    
    DO 28.04. / wtorek/CZEKAM NA TWOJĄ UZUPEŁNIONĄ TABELĘ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ. przalahalina@gmail.com - W temacie wpisz imię nazwisko i klasę
    
    Dzisiaj KLASA 8 AB zrealizuje TEMAT 13 o kształtowaniu prawidłowej postawy z 17.04.
    
    KLASA 7AB- TEMAT 15 o roli wypoczynku.
    
    KLASA 7CD –TEMAT 17
    
    BLOK: Rozwój fizyczny i sprawność fizyczna
    
    TEMAT 17: Testy i narzędzia do pomiaru sprawności fizycznej. Powtórzenie materiału.
    
    ZNASZ JE PRAWIE WSZYSTKIE. ZAPRASZAM DO PRZYPOMNIENIA PRÓB/ narzędzi, mierników/. A POTEM –BIEG
    
    W MAJU WYKONAMY ISF. DOKŁADNY OPIS ZNAJDZIESZ W ZAKŁADCE- ĆWICZENIA ONLINE. Do tematu wrócimy.
    
    I.                Indeks Sprawności Fizycznej Zuchory. 6 prób.
    
    Szybkość - Szybki bieg w miejscu przez 10 sek. z wysokim unoszeniem kolan i klaśnięciem pod uniesioną nogą. Liczymy liczbę klaśnięć.
    
    Skoczność - Skok w dal z miejsca. Odległość mierzy skaczący własnymi stopami.
    
    Siła ramion - Zwis na drążku (może być np. gałąź). Wykonywanie ćwiczeń o narastającym stopniu trudności
    
    Gibkość - Stanie w pozycji na baczność. Wykonanie skłonu tułowia w przód bez zginania nóg w kolanach.
    
    Siła mięśni brzucha - Leżenie tyłem, uniesienie NN tuż nad podłożem. Wykonywanie jak najdłużej ćwiczenia - "nożyce poprzeczne".
    
    Wytrzymałość - bieg w miejscu w tempie około 120 kroków na minutę - mierzymy czas biegu.
    
    II.              Test Coopera - bieg 12 min.
    
    Każdy z nas powinien, co jakiś czas wykonać test Coopera dla sprawdzenia, jaki jest jego faktyczny poziom  aktywności fizycznej
    
    Próba Ruffiera oraz wspomniany test Coopera- to testy na wydolność.
    
    Próbę Rufiera- wykonałaś w tym tygodniu i z pewnością zapisałaś w tabeli aktywności fizycznej.
    
    III.            Międzynarodowy Test Sprawności Fizycznej. Składa się z 8 prób. Znasz prawie wszystkie. Przypomnij sobie!
    
    l. Bieg 50 m - próba szybkości biegowej.
    2. Skok w dal z miejsca - próba mocy (siły nóg)- pomiar skoku taśmą mierniczą.
    3. Bieg wytrzymałościowy - próba wytrzymałości
    
    1000 m - dla mężczyzn i chłopców powyżej 12 lat
    
    800 m - dla kobiet i dziewcząt powyżej 12 lat
    
    600 m - dla dzieci do 12 lat
    
    4. Pomiar siły dłoni – przy użyciu dynamometru- Nie wykonywałyście z powodu braku sprzętu.
    
    5. A -Podciąganie na drążku -próba siły rąk i barków- PAMIĘTASZ- na Sali 29
    Z przystawionego krzesła uczeń przechodzi do zwisu nachwytem. Ręce znajdują się na szerokości barków. Na sygnał "start" ugina ręce podciągając się na wysokość podbródka, po czym bez chwili odpoczynku przechodzi do zwisu prostego. Ćwiczenie powtarza się aż do chwili zmęczenia.
    5. B -Wytrzymanie w zwisie na drążku - próba siły rąk i barków- DRUGĄ PRÓBĘ SIŁY BARKÓW-tez wykonywałyście-ZOBACZ https://www.youtube.com/watch?v=0MByoeammmw
    
    6. Bieg zwinnościowy- wykonywałyście na boisku przenosząc woreczek (ringo)
    Na sygnał "na miejsca" uczeń staje na linii startu. Na komendę "start" biegnie do drugiej linii (odległość 10 m), podnosi z półkola klocek lub woreczek po czym wraca na linię startu, gdzie kładzie klocek (woreczk lub klocek nie może być rzucony). Następnie biegnie po drugi klocek (woreczek) i wracając kładzie go ponownie w półkolu.
    
    7. Skłony w przód z leżeniem tyłem przez 30 s - próba siły mięśni brzucha.-robiłaś. Zobacz  wykonanie próby 7i 8 -http://scholaris.pl/resources/run/id/109927
    
    8. Skłon tułowia w przód - próba gibkości – nie wykonywałyście. Ale może zechcesz w domu. Tylko pamiętaj bez rozgrzewki ani rusz i zachowaj zasady bezpieczeństwa.
    
    IV.            Test Chromińskiego –znasz doskonale.
    
    1.Bieg na 60 m ze startu niskiego.
    
    2.Rzut piłką lekarską (2, 3 kg) w tył ponad głową.
    
    3. Bieg na dystansie 600 m (dziewczęta) i 1000 m (chłopcy).
    
    A TERAZ LUB W DOGODNYM DLA SIEBIE CZESIE- 25 min ćwiczeń. Proponuję – BIEG. Jest w każdym teście z wyjątkiem próby Ruffiera.
    
    1.     https://www.youtube.com/watch?v=IYM09Y7CRyY   rozgrzewka- 6 min
    
    2.      Teraz bieg   w miejscu - 6- 10 min.
    
    3. https://www.youtube.com/watch?v=cEgBpID1ctQ stretching po biegu -8 min
    
    DZISIAJ TO WSZYSTKO!
    
    PAMIĘTAJ! DO 28.04. / wtorek/CZEKAM NA TWOJĄ UZUPEŁNIONĄ TABELĘ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ.
    
    DZIĘKUJĘ! POZDRAWIAM!
    
    .......................................................................................................................................................................................................
    
    22.04.2020r.
    Witam pięknie. Dzisiaj również zapowiada się słonecznie.
    ZAPRASZAM
    
    KL.7 AB -REALIZUJE TEMAT 14 O ZAGROŻENIACH W SPORCIE
    KL.7 CD -TEMAT 15 i 16
    
    CZY WYKONAŁYŚCIE PRÓBĘ RUFFIERA?
    
    BLOK: Edukacja zdrowotna
    TEMAT 15: Rola wypoczynku efektywnym wykonywaniu pracy. Opracowanie rozkładu dnia.
    
    Powinnaś wiedzieć jakie są proporcje między NAUKĄ , a WYPOCZYNKIEM .
    
    Kiedy się uczymy np . fizyki nie czytamy gazet np . o sporcie czy modzie .
    
    Czemu ? . Bo takie są zasady i właśnie proporcje .
    
    Sztuką jest znanie umiaru w życiu codziennym .
    
    WYSIŁEK -wiadomo , że jest on fizyczny oraz umysłowy .
    
    Jest ogromna różnica między wysiłkiem umysłowym i fizycznym .
    Wysiłek umysłowy: egzaminy, testy, klasówki, powtórki materiałów - nasz umysł pędzi na najwyższych obrotach - wtedy też jesteśmy zmęczeni .
    Natomiast podczas wysiłku fizycznego dużo np. biegamy , ćwiczymy , gimnastykujemy się, gramy . Nasze ciało podejmuje inny wysiłek.
    
    Dlatego trzeba umieć i zachowywać proporcje w wysiłku uczenie się + sport oraz tak zaplanować czas, by go mieć na przyjemności, naukę , zdrowe posiłki i sen- najlepszy odpoczynek po ciężkim dniu. Dobowe zapotrzebowanie na sen jest cechą indywidualną. W czasie całego swojego życia człowiek przesypia około 20 lat.
    
    A jak wygląda Twój dzień?
    Od …….? do powiedzmy ok.12:30- nauka zdalna.
    Ok. 12 : 30 obiad, odpoczynek, zabawa np.- ze zwierzątkiem lub ćwiczenia - do g. ok.15:00
    15:00- 16:00- pomagasz w domu, lub może wyjdziesz do parku.
    16:00-18:00-odrabiasz lekcje i ćwiczysz jeśli nie mogłaś wcześniej
    Ok.18:00- wspólny posiłek.
    19:00-21:30 -czytasz a może rozrywka: przy komputerze, telefonie, telewizji.
    Ok. 21:30- myjesz się i idziesz spać.
    
    ZADANIE 1 – opracuj dla SIEBIE! rozkład dnia, uwzględniając m.in.:
    •   odpowiednie proporcje pomiędzy nauką a aktywnym wypoczynkiem, np. na świeżym powietrzu;
    •   różne formy aktywności fizycznej ;
    •   właściwą postawę ciała przy wykonywaniu różnorodnych czynności i zadań w domu.
    
    Po powrocie do szkoły !- opracujesz swój rozkład dnia uwzględniający pobyt w szkole - na ocenę.
    
    ZADANIE 2- Aktywność fizyczna. Zainspiruj się i wykorzystaj, gdy będziesz w parku.
    https://www.youtube.com/watch?v=wALIeFbPISQ&list=RDCMUCjELMyBXZ6NNqotSwMa3igw&index=1 – ćwiczenia z drzewem.
    
    DZIĘKUJĘ
    
    BLOK: Aktywność fizyczna
    TEMAT 16: Aplikacje internetowe do oceny aktywności fizycznej.
    
    Poznaj nowoczesne urządzenia techniczne oraz aplikacje internetowe do oceny dziennej aktywności fizycznej.
    A są to m.in.:
    Endomondo – to jedna z najpopularniejszych aplikacji spor-towych (aż 25 mln. użytkowników). Nie bez powodu określana jest jako „trener sportowy”. Aplikacja zapisuje pokonane trasy i rekordy. Rejestruje czas trwania aktywności, prędkość, dystans i kalorie. Aplikacja dostępna zarówno na iPhone’y, jak i smartfony z Androidem oraz Windows Phone.
    
    Ground Miles – aplikacja zachęca do aktywności fizycznej. I chodzi tu przede wszystkim o ruch w najprostszej postaci – chodzenie. Aplikacja pozwala śledzić pokonany dystans, pomaga zdobywać cele, liczy kalorie.
    
    Workout Trainer – aplikacja pozwala śledzić pokonany dystans, pomaga zdobywać cele, liczy kalorie.
    Google Fit – to obecnie jedna z najpopularniejszych aplikacji dla aktywnych. Wspiera nie tylko smartfony, ale także zegarki z systemem Android Wear oraz smartbandy firmy Xiaomi oraz wiele innych urządzeń. Monitorowanie aktywności, wgląd we wszelkie statystyki, planowanie treningów – to jedne z wielu jej możliwości.
    Wszystko sprowadza się do bardziej świadomego treningu oraz większej motywacji.
    
    Runtastic – to rozbudowana platforma do monitorowania naszej aktywności fizycznej. Pozwala rejestrować treningi, dopasowyać je do swoich potrzeb, analizować, czy też dzielić się wynikami ze znajomymi.
    
    Sworkit Lite - Ta darmowa aplikacja jest dostępna na telefony z Androidem i iOS. Pozwala Ci trenować, jakby czuwał nad Tobą osobisty trener. Zapewnia różnorodne ćwiczenia i możesz określić, czego potrzebujesz.
    
    Pewno bolą Cię już ręce, szyja, plecy - to może ostatni klik i 12 min. ćwiczeń ramion - możesz krócej- po 10 min. jest stretching.
    https://www.youtube.com/watch?v=tA383GHGvlo - ARMS
    Natomiast nowoczesnych urządzeń technicznych nie muszę Ci przedstawiać
    
    SmartWatch, iPhone, Smartfony, Czytnik ksiażek elektronicznych,Drukarki 3D,Tablety itd.
    
    Dziękuję! Pozdrawiam! Ciesz się słońcem!
    
    .............................................................................................................................................
    
    21.04.2020r.
    Ze sportowym pozdrowieniem witam serdecznie. Przed nami ponownie słoneczny dzień
    
    KLASA VIII AB – Temat 12: Kreatywność w poszukiwaniu rozwiązań w sytuacji problemowej.
    KLASA VII CD. Przed realizacją tematu 14, proszę, zapoznaj się z informacją, którą przekazałam wczoraj -20.04. Twoim koleżankom z kl.7ab i 8ab.
    
    Chodzi o wykonanie, w dogodnym dla Ciebie czasie - Próby Ruffiera. TO WAŻNE! DZIĘKUJĘ!!!
    
    BLOK – Bezpieczeństwo w aktywności fizycznej
    TEMAT 14: Zagrożenia związane z uprawianiem niektórych dyscyplin sportowych.
    
    Mam pytanie- Jakie są zagrożenia związane z uprawianiem sportu?
    
    Pierwsze skojarzenie– Zamknij oczy i pomyśl ………………………………………………………
    
    TAK, to kontuzje, urazy, złamania, kalectwo, kłopoty z sercem- czy to, przyszło Ci do głowy?
    
    Teraz trochę informacji.
    
    TO PRAWDA!, że stopień nasilenia treningu wzrasta z roku na rok. Urazy są nie do uniknięcia.
    
    Większość urazów pojawia się u dzieci uprawiających bieganie, wspinaczkę i narciarstwo.
    
    Sporty zorganizowane są odpowiedzialne za 30% urazów sportowych, a reszta (70%) przypada na zajęcia sportowe niezorganizowane.
    
    W wieku pomiędzy 5 a 14 rokiem życia, sporty związane najczęściej z urazami to : piłka nożna, hokej na lodzie, koszykówka, piłka ręczna, gimnastyka, rugby, siatkówka, wioślarstwo wrestling (sport walki i spektaklu).Nastolatkowie mają najwięcej urazów kończyn dolnych.
    
    Najczęstsze kontuzje, zespoły zmęczeniowe, skręcenia i złamania dotyczą przede wszystkim stawów skokowych (skręcenia, złamania), stawów kolanowych, złamania rzepek, uda: stłuczenia, naderwania lub naciągnięcia mięśnia czworogłowego lub goleni, uszkodzenia mięśnia trójgłowego łydki lub ścięgna Achillesa.
    
    Popularne powiedzenie mówi, że sport to zdrowie. Jednak dyscypliny, które w ostatnich czasach cieszą się coraz większą popularnością, ze zdrowiem czy ze sportem mają coraz mniej wspólnego.
    
    Sporty ekstremalne, to coraz częściej balansowanie na granicy ludzkiej wytrzymałości, a nawet na granicy życia i śmierci.
    
    Zazwyczaj wymagają też ponadprzeciętnych zdolności fizycznych i psychicznych oraz odpowiedniego przygotowania.
    
    Do sportów tego rodzaju zaliczane są wszelkiego rodzaju wspinaczki, spływy sportowe, narciarstwo ekstremalne, spadochroniarstwo, skoki na bungee , nurkowanie.
    
    W rankingu „Forbesa” na „10 najniebezpieczniejszych sportów”, to właśnie BASE jumping (ekstremalny sport polegający na wykonywaniu skoków spadochronowych z wieżowców, mostów, masztów, urwisk górskich i tym podobnych obiektów). znalazł się na szczycie. Inne równie niebezpieczne dyscypliny to heliskiing, czyli narciarskie skoki z pokładu helikoptera, nurkowanie głębinowe i jaskiniowe (tu zagrożeniem może być tzw. choroba kesonowa, ale też możliwość zagubienia się w podwodnych labiryntach), ujeżdżanie byków, surfowanie na wysokich falach (najwyższe mogą mieć nawet 30 metrów!), street lugging (bardzo podobny do saneczkarstwa, z tym że zjeżdża się niewielkim wózkiem z kółkami, wykorzystując do tego strome miejskie ulice), wspinaczka, BMX i white water rafting – czyli spływy spienionymi, górskimi rzekami.
    
    Zwracaj uwagę na sygnały, które daje Ci własne ciało, aby nie przekroczyć granicy, po której możesz nie mieć szansy na powrót.
    
    DZIĘKUJĘ! PORA POĆWICZYĆ TERAZ- JEŚLI OCZYWIŚCIE MOŻESZ.
    
    Wybierz ćwiczenia, które lubisz i które podpowiada Ci Twoje serce lub zrób NIE EKSTREMALNY ale EKSPRESOWY trening całego ciała w 23 min. https://www.youtube.com/watch?v=eA6bjhabmz8
    
    Na dzisiaj TO WSZYSTKO!. POWODZENIA!
    
    ......................................................................................................................................................................................
    
    20.04.2020
    Ze sportowym pozdrowieniem witam Was serdecznie w ten piękny, słoneczny poranek
    
    W TYM TYGODNIU, W WOLNYM CZASIE, BARDZO PROSZĘ O WYKONANIE PRÓBY RUFFIERA!
    
    SPRAWDZISZ KONDYCJĘ SWOJEGO SERCA
    
    Jeżeli zapomniałaś, jak należy ją wykonać lub nie pamiętasz wzoru, proszę, otwórz zakładkę Zdalne nauczanie WF w kl. IV , Temat 4: Dokonujemy pomiaru tętna - Próba Ruffiera z dnia 30.03. Tam wszystko wyjaśniłam. Wiedz, że znajomość wzoru nie obowiązuje w kl.4. Ciebie już –TAK!.
    
    Jestem pewna- to dla Ciebie nic trudnego – trochę chęci a wiedza zaowocuje!
    
    Wynik należy zapisać w Tabeli aktywności fizycznej, w dniu wykonania próby.
    
    A dzisiaj klasy: 7ab i 8ab w planie lekcji, mają po 2 godziny WF.
    
    PAMIĘTAJ! O KONTROLOWANIU CZASU NAUKI PRZED EKRANEM!
    
    KLASA 7AB realizuje treści z dwóch tematów: 12 o rozwiązaniach w sytuacjach problemowych oraz temat 13 o ćwiczeniach kształtujących prawidłową postawę.
    Próbą Ruffiera możesz zająć się jutro. Nie ma lekcji WF.
    
    KLASA 8 AB: Tematy: 10- o redukowaniu nadmiernego stresu oraz 11- o motywacji do aktywności fizycznej. Tabelę aktywności fizycznej już znacie, więc proponuję przyjąć wyzwanie i zająć się próbą Ruffiera.
    
    DZIĘKUJĘ! POWODZENIA! WIEM, ŻE SOBIE PORADZICIE! POZDRAWIAM!
    
    .......................................................................................................................................................................................
    
    17.04.2020r.
    Witam i zapraszam na kolejną zdalną lekcję WF
    
    Klasa 8ab- realizuje temat 9 o konsekwencjach stosowania używek oraz zapozna się z tabelą aktywności fizycznej, którą należy przepisać i uzupełnić od dnia dzisiejszego. Można także od 15.04.
    Klasa 7ab –realizuje temat 11. W wolnym czasie, wróć do zagadnień realizowanych przed przerwą świąteczną.
    Klasa 7cd- temat 13
    
    Blok tematyczny- Rozwój fizyczny i sprawność fizyczna
    Temat 13: Wykonujemy ćwiczenia kształtujące prawidłową postawę.
    
    Prawidłowa postawa ciała jest warunkiem właściwego rozwoju fizycznego i psychicznego.
    
    Mięśnie, które odpowiadają za prawidłową postawę ciała:
    
    •   mięśnie szyi,
    
    •   mięśnie klatki piersiowej,
    
    •   mięśnie brzucha,
    
    •   mięśnie biodrowo-lędźwiowe,
    
    •   mięsień czworogłowy uda,
    
    •   mięsień prostownik grzbietu,
    
    •   mięśnie pośladkowe,
    
    •   mięśnie kulszowo-goleniowe.
    
    Wykonując zestawy ćwiczeń kształtujących prawidłową postawę oraz przyjmowanie i świadome utrzymywanie postawy ciała, np. siedząc w ławce, przy komputerze, stojąc, wykonując drobne prace porządkowe, zapewni ci nie tylko atrakcyjny wygląd, ale przede wszystkim uchroni cię od wielu dolegliwości i bólu.
    
    Zestaw ćwiczeń kształtujących prawidłową postawę:
    
    ‒   ćwiczenia wzmacniające mięśnie obręczy barkowej,
    ‒   ćwiczenia wzmacniające mięśnie klatki piersiowej,
    ‒   ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu i pośladków,
    ‒   ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha,
    ‒   ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg i stóp,
    ‒   ćwiczenia rozciągające mięśnie przykurczone.
    
    PORA NA ĆWICZENIA!
    Proponuję do wyboru! Z zakładki Ćwiczenia Online- nr 19, 17, 15 ,20.
    Z zakładki Ćwiczenia- opis –Zestaw IV.
    
    Na dzisiaj to wszystko! Ćwicz codziennie tak jak lubisz. Pozdrawiam!
    
    ...............................................................................................................................................................................
    
    15.04.2020 rok.
    Drodzy Uczniowie!
    Witam serdecznie po przerwie świątecznej. Pozdrawiam Waszych Rodziców!
    
    MEN przedłużyło nauczanie zdalne do 26.04.
    
    Rodzice i nauczyciele wciąż powtarzali, żeby nie spędzać za dużo czasu przed telewizorem, laptopem czy telefonem. A teraz … zmuszeni sytuacją, zachęcamy do kolejnej godziny przed ekranem, aby wykonać zadania, polecenia czy ćwiczenia.
    Dziękuję! Wszystkim, którzy mimo wielu zadań z różnych przedmiotów,znaleźli czas na WF, ćwiczenia i uzyskanie oceny.
    
    Przed nami kolejne kilka lekcji zdalnego WF. Proszę! W wolnej chwili, poczytaj treści zrealizowanych tematów i NIE odpuszczaj nowych . Ćwicz codziennie!!!
    
    TEMAT I ZADANIE : w dniu  15.04.- środa.
    
    KLASA 7ab -Temat 10 o redukowniu stresu. Zapoznaj się także z tabelą aktywności fizycznej.
    
    KLASA 7 cd-Temat 11 i 12
    
    Temat 11: Motywowanie do udziału w aktywności fizycznej.
    
    Przepisz tabelę z zakładki- Tabela aktywności fizycznej i uzupełniaj każdego dnia.
    
    Jeśli, wrócimy do szkoły 27.04. pokażesz uzupełnioną tabelę i uzyskasz kolejną ocenę.
    
    Jeżeli nauczanie zdalne zostanie przedłużone - tabelę wyślesz pocztą elektroniczna na mój adres email. przalahalina@gmail.com
    
    Proponuję! Ćwiczenia nr 17 z zakładki – Ćwiczenia Online lub wybrany zestaw ćwiczeń od I do IV opisany w zakładce Ćwiczenia-opis.
    
    Temat 12: Kreatywność w poszukiwaniu rozwiązań w sytuacji problemowej.
    
    Kreatywność to zdolność człowieka do tworzenia nowych, wartościowych pomysłów: rzeczy, sposobów działania…
    
    Jak rozwijasz swoją kreatywność? Jak często stosujesz niestandardowe techniki poszukiwania rozwiązań?
    
    Proponuję- Ćwiczenia nr 22, 16 , 2 z zakładki-Ćwiczenia Online
    
    NA DZISIAJ TO WSZYSTKO ! DAJ Z SIEBIE WIELE! DZIĘKUJE!
    
    ....................................................................................................................................................................................
    
    Witam w ostatnim dniu zdalnego nauczania - 08.04.2020 rok. ZAPRASZAM!
    
    Dziękuje Wszystkim Uczennicom!, które odpowiadając na pytania, uzyskały ocenę.
    Poprawne odpowiedzi zamieszczę w zakładce- Pytania do oceny - po upływie terminu wysyłania informacji na mój email. Również w tym tygodniu poinformuję Cię o ocenie.
    
    KLASA 7 AB -TEMAT 9
    KLASA 7CD- TEMATY- 9 I 10.
    Blok tematyczny: Edukacja zdrowotna
    Temat 9 : Poznajemy konsekwencje stosowania używek i substancji psychoaktywnych.
    
    Substancje psychoaktywne są to substancje i związki chemiczne oddziałujące na ośrodkowy układ nerwowy. Wnikając do organizmu powodują zaburzenia w wydzielaniu neuroprzekaźników, czego efektem są czasowe zmiany postrzegania, nastroju, świadomości i zachowania.
    Zaliczamy do nich nikotynę, kofeinę, alkohol, substancje uspokajające i nasenne oraz środki odurzające takie jak narkotyki, czy środki zastępcze, tzw. „dopalacze”. Każda substancja psychoaktywna ma wpływ na działanie co najmniej jednego neuroprzekaźnika.
    
    W zależności od wrażliwości organizmu skutki dopalaczy obejmują m.in:
    nudności, bóle głowy, zawroty głowy, stany lękowe, bezsenność, drgawki, problemy z oddychaniem, znużenie i wiele innych.
    
    Konsekwencje zdrowotne stosowania używek i substancji psychoaktywnych w aspekcie podejmowania aktywności fizycznej ZAPAMIETAJ !
    
    •   Obniża się poziom sprawności i wydolności fizycznej,
    •   Pojawiają się zaburzenia koordynacji ruchowej;
    •   Pojawiają się zaburzenia rytmu pracy serca
    •   Występuje wzrost ciśnienia tętniczego;
    •   Pojawia się brak motywacji do wszelkiej aktywności, w tym aktywności fizycznej;
    •   Występuje apatia, zniechęcenie, znużenie;
    •   Pojawia się trwałe uzależnienie organizmu.
    
    PAMIĘAJ!!!
    
    •   Nie bój się mówić NIE! NARKOTYKOM I INNYM ŚRODKOM ODURZAJĄCYM.
    •   Nawiązuj dobre relacje ze znajomymi i unikaj środowiska, gdzie rówieśnicy wywierają negatywną presję.
    •   Dbaj o relacje z rodzicami i/lub innymi dorosłymi osobami.
    •   Ciesz się życiem i rób to, co kochasz.
    
    Pora na trochę ruchu – wybierz ciekawe Twoim zdaniem ćwiczenia z zakładki Ćwiczenia Online lub Ćwiczenia-opis. BAW SIĘ DOBRZE!
    
    Blok tematyczny: Edukacja zdrowotna
    Temat 10 :Poznajemy sposoby redukowania nadmiernego stresu.
    
    Jak pamiętacie jednym z czynników negatywnch zdrowia jest m.in. STRES
    
    Istnieje wiele metod, sposobów redukowania nadmiernego stresu. Spróbujmy wymienić kilka:
    1.   Uprawianie lubianej formy aktywności fizycznej, np. jazdy na rowerze, na nartach, wycieczki w góry itd.;
    2.   Realizacja własnego hobby;
    3.   Odwracanie uwagi lub eliminowanie z najbliższego otoczenia czynnika stresującego;
    4.   Stosowanie technik relaksacyjnych i relaksujących;
    5.   Kontrola swojego zachowania;
    6.   Słuchanie odpowiedniej muzyki i jeszcze np.: śmiech, przytulanie się, (wydziela się hormon oksytocyna), żucie gumy, czynności tak zwane rytualne - np.;kąpiel, pieczenie, gotowanie, rysowanie, taniec, ćwiczenia, itp. oraz ZWIERZAK W DOMU!
    
    W zakładce ćwiczenia Online umieściłam zestaw ćwiczeń rozluźniających. Polecam.
    
    To wszystko, co chciałam Ci przekazać w czasie zdalnego nauczania z WF.
    
    DZIĘKUJĘ i PAMIĘTAJ!
    
    Rzeczywistość staje się piękniejsza kiedy patrzymy na nią z miłością.
    
    Życzę aby te Święta Wielkanocne w Twoim Domu przepełnione były pokojem, miłością.
    
    Proszę przekaż życzenia Najbliższym.
    
    Halina Przała.
    
    ...........................................................................................................................................................................................
    
    Witam Uczennice, które zgodnie z planem lekcji - dzisiaj -07.04- realizują WF.
    
    Przypominam, że jutro mija termin wysyłania odpowiedzi ze nauczania zdalnego.
    Klasy 8ab i 7 cd – zapoznają się z tematem 8.
    Pozdrawiam.
    
    ...............................................................................................................................................................................
    
    Ze sportowym pozdrowieniem witam wszystkie uczennice z kl. 7 i 8 w poniedziałek 06.04. br.
    
    Zapraszam do realizacji tematów: klasa 8ab – temat 6 i 7. Klasa 7 ab – temat 7 i 8.
    
    Blok tematyczny: Bezpieczeństwo w aktywności fizycznej
    Temat 8: Zasady zachowania się w sytuacji wypadków i urazów w czasie zajęć ruchowych
    Temat bardzo ważny !
    
    PRZYCZYNY WYPADKÓW W CZASIE ZAJĘĆ RUCHOWYCH – POWTÓRZENIE!
    
    1.   Nieprawidłowe rozmieszczenie przyrządów i urządzeń sportowych;
    2.   Mało intensywna rozgrzewka;
    3.   Zbyt liczna grupa ćwiczących;
    4.   Niewłaściwa organizacja zajęć ruchowych- miejsce, wiek ćwiczących;
    5.   Nieprzestrzeganie zasad budowy lekcji WF lub jednostki treningowej.
    
    A TERAZ WYMIEŃMY SPOSOBY ZAPOBIEGANIA WYPADKOM NA ZAJĘCIACH RUCHOWYCH:
    
    1.   Ćwiczymy zawsze w stroju sportowym;
    
    2.   Wykonujemy zadania ruchowe dostosowane do indywidualnych możliwości sprawnościowych;
    
    3.   Dbamy o ład i porządek na zajęciach ruchowych;
    
    4.   Zdejmujemy do zajęć ruchowych dodatkowe rzeczy osobiste, np. zegarki, pierścionki, łańcuszki, okulary itp.
    
    5.   Znamy zasady stosowania asekuracji i samoasekuracji, m.in.:
    
    •   Wykonujemy ćwiczenia tylko w miejscach właściwie zabezpieczonych, np. za pomocą materacy;
    •   W wykonaniu ćwiczenia korzystamy z podtrzymania lub pomocy nauczyciela lub współćwiczącego;
    •   Bezpiecznie przenosimy urządzenia i sprzęt sportowy;
    •   Umiemy wykonać podstawowe ćwiczenia samoasekuracyjne, np. w gimnastyce („zawrotkę” po staniu na rękach bez oparcia, przewrót w przód po staniu na rękach bez punktu podparcia). Jeśli NIE potrafimy wykonać zawrotki, nie próbujemy samodzielnie stać na rękach.
    
    WŁAŚCIWE ZACHOWANIE W SYTUACJI WYPADKÓW I URAZÓW:
    
    1. Wiesz,że o zaistniałym zdarzeniu należy powiadomić:
    - nauczyciela, dyrektora -w szkole,
    - rodzica, sąsiada - w domu,
    - służby ratownicze -112
    
    2.   Potrafisz udzielić pierwszej pomocy ?
    
    Zobacz film instruktażowy jak zachować się w sytuacjach, gdy ktoś będzie potrzebował Twojej pomocy. W dogodnym dla siebie czasie zobacz ten film nawet 2x i więcej
    
      https://www.youtube.com/watch?v=bh9eicMCHLg
    
    Zobacz też ułożenie pozycji bezpiecznej - to tylko 1 min.-  https://www.youtube.com/watch?v=2jUDMXub2R4
    
    Dzisiaj proponuje zestaw ćwiczeń przy biurku –poćwicz, gdy poczujesz zmęczenie przy nauczaniu zdalnym. Pozbądź się bólu pleców ! https://www.youtube.com/watch?v=d1tDiqH5ibg
    
    Na dzisiaj to wszystko! Dbaj o siebie i najbliższych!.
    
    W wolnym czasie -do 08.04- odpowiedz na 3 pytania do uzyskania oceny ze zdalnego nauczania WF. Czytaj pytania ze zrozumieniem! - zakładka- Pytania do oceny.
    Dziękuję! Pozdrawiam!.
    
    ..................................................................................................................................................................
    
    Witam Was serdecznie !
    
    Dzisiaj- 03.04. - Klasa 8ab- realizuje temat 5; Klasa 7ab-temat 6; Klasa 7cd - temat 7. ZAPRASZAM
    
    Blok tematyczny: Aktywność fizyczna
    Temat 7: Podstawowe dyscypliny sportowe- Powtórzenie.
    
    Dyscyplina sportu – rodzaj uprawianego sportu, który jest określony przez przepisy. Przykładowymi dyscyplinami są m.in.:…. TO WIESZ ! Wikipedia wymienia 101
    
    Dyscypliny sportowe dzielimy na:
    
    •   dyscypliny zespołowe i indywidualne
    •   sporty letnie, sporty zimowe, całoroczne
    •   sporty rozgrywane na świeżym powietrzu i sporty halowe
    •   z uwagi na zbliżony charakter grupuje się je jako: sporty walki, sporty wodne, sporty ekstremalne
    •   sporty olimpijskie, sporty nieolimpijskie
    
    Na tej lekcji powtórzymy o dyscyplinach, których uprawianie korzystnie wpływa na zdrowie !
    
    Pływanie
    To sport, których pokocha przede wszystkim Twoje serce. To również aktywność fizyczna, która pozwala się odstresować. Jest wsparciem dla utrzymania odpowiedniej wagi ciała, wpływa na pojemność płuc czy też na rozrost tkanki mięśniowej. To doskonały sposób na spalanie kalorii. Mało tego, pływać na basenie można bez względu na pogodę i porę roku!
    Tenis
    60 minut biegania po korcie to sposób na spalenie aż 600 kalorii, dzięki czemu sport ten jest pod tym względem tak samo efektywny jak jazda na rowerze. To jedno z najbardziej skutecznych ćwiczeń z serii aerobowych.
    Wioślarstwo
    Już nie raz wskazywaliśmy wioślarstwo jako jeden z najzdrowszych sportów. Do jego zalet należy naliczyć błyskawicznie gubienie kilogramów, niskie zagrożenie urazem czy też pobudzanie pracy mięśni organizmu. Sport ten można uprawiać nie tylko na specjalnych łodziach wioślarskich, ale także dzięki specjalistycznej maszynie.
    Squash
    Przez wielu uważany jest za najlepszy sport świata! To sposób na spalanie zbędnych kalorii, polepszenie aerobowej wydolności czy rozciągliwości ciała, a do tego metoda na wzmacnianie mięśni czy nabieranie siły. Dzięki regularnej grze poprawi się także nasza koordynacja ruchowa.
    Koszykówka
    Koszykówka, choć jest niezwykle męczący sportem, to doskonale wpływa na różne partie mięśni. Różnego rodzaju badania wskazują, że ma korzystny wpływ na orientację w terenie, pozwala szybciej podejmować decyzje, zmniejsza stres i buduje pozytywny wizerunek koszykarza.
    Jazda na rowerze
    To genialny i prosty sposób na szybkie zrzucanie kilogramów. Wpływa także na wydzielaniu endorfin, co z kolei ma korzystne odbicie na naszym samopoczucie. Mało tego, badania wskazują na to, że osoby regularnie „pedałujące” czują się młodziej i są w znacznie lepszej kondycji fizycznej od mniej aktywnych rówieśników.
    Narciarstwo biegowe
    Osoby, które aktywnie uprawiają ten sport, są nawet o 40% bardziej sprawne niż przedstawiciele innych dyscyplin. To tylko pokazuje, jak efektywny jest tego typu trening.
    Bieganie
    Nie trzeba być młodym, aby biegać. Dzięki bieganiu zmniejsza się ryzyko występowania ubytków kostnych oraz mięśniowych, co jest szczególnie ważne dla osób starszych, którym brakuje aktywności fizycznej. Kości zyskują na wytrzymałości dzięki regularnemu bieganiu. Bieganie ma wpływ na ogólne samopoczucie, jak i na całościową kondycję organizmu.
    Siatkówka
    Siatkówka to ważna pozycja na naszej liści, jako że to sport, który korzystnie wpływa na działanie metabolizmu, pomaga w pracy nad koordynacją ruchów czy też zwinnością.
    Akrobatyka
    Aby uprawiać akrobatykę, trzeba być wygimnastykowanym, silnym i generalnie być w dobrej formie fizycznej. Gdy akrobatykę trenuj się regularnie, to wpływa to nie tylko na formę fizyczną, ale także na stopień koncentracji i bystrość umysłu.
    
    Pora sprawdzić czy wymienisz prezentowane dyscypliny https://www.youtube.com/watch?v=-I0t9TxBQS4 Udało się ?
    
    PAMIĘTAJ O AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ KAŻDEGO DNIA !
    
    WYBIERZ ULUBIONE ĆWICZENIA Z ZAKŁADKI ĆWICZENIA ONLINE LUB POZNAJ ZABAWĘ- WYMYŚLAJ SŁOWA I ĆWICZ- ZASADY ZNAJDZIESZ W ZAKŁADCE ĆWICZENIA -OPIS
    
    Na dzisiaj to wszystko! Życzę odpoczynku !
    
    Nie zapominajcie o uzyskaniu oceny ze zdalnego nauczania WF ! Pozdrawiam ! Do widzenia !
    
    ............................................................................................................................................................................................
    
    Gratuluję wszystkim uczniom z klas ósmych, którzy przystąpili do egzaminów próbnych !
    
    Ze sportowym pozdrowieniem witam Wszystkich w dniu 01.04 .
    
    31.03. - zgodnie z planem lekcji uczennice z kl. 7cd i 8ab zrealizowały temat 4
    
    A dzisiaj -01.04 ! Klasa 7 cd- temat 5 i 6
    Natomiast -klasa 7ab –temat 5
    
    Blok tematyczny- Aktywność fizyczna
    Temat 5 – Poznajemy nowoczesne formy aktywności fizycznej- PILATES.
    
    Twórcą pilatesu jest Joseph Pilates – jego celem było stworzenie zestawu ćwiczeń dla sportowców oraz tancerzy po kontuzjach, dzięki którym mogliby wrócić do regularnych treningów bez ryzyka kolejnych urazów. Jednak szybko okazało się, że wypracowana przez niego metoda jest na tyle uniwersalna, że ćwiczenia może wykonywać niemalże każdy.
    
    Dyscyplina ta łączy w sobie ćwiczenia rozciągające, uelastyczniające i wzmacniające sylwetkę, a także ćwiczenia siłowe.
    
    Wykonywane ruchy powinny być płynne, pełne gracji.
    
    W pilatesie nie ma podskoków i morderczego tempa ćwiczeń.
    
    Aby trening pilatesowy przyniósł oczekiwane efekty, trzeba przestrzegać następujących zasad:
    
    1.   Oddech - Oddech to bardzo istotny element ćwiczeń pilatesowych – każde ćwiczenie połączone jest z oddechem. Przygotowując się do wykonania konkretnego ćwiczenia, robimy wdech, a wydech wykonujemy wraz z ruchem.
    2.   Równowaga - Niektóre z ćwiczeń pilatesowych wymagają stabilizacji ciała i utrzymania równowagi. Aby wprowadzić ciało w odpowiednią pozycję, konieczna jest aktywizacja mięśni głębokich.
    3.   Kontrola - Kontrola oraz świadomość własnego ciała sprawiają, że nasze ruchy są precyzyjne.
    4.   Koncentracja - Prawidłowe wykonywanie ćwiczeń pilatesowych wymaga maksymalnego skupienia. Podczas treningu nie rozpraszaj się, zapomnij o zmartwieniach i skoncentruj się na poszczególnych ruchach.
    5.   Ześrodkowanie - Ćwiczenia, które wykonuje się podczas treningu pilatesu „wychodzą” ze środka, czyli mięśni brzucha.
    6.   Precyzja - Jakość wykonywanych ćwiczeń podczas treningu pilatesowego jest najważniejsza. Nie skupiaj się na tym, by wykonać jak najwięcej powtórzeń ale jak najdokładniej .
    
    Dzięki tej formie aktywności kompleksowo wzmocnisz mięśnie brzucha, pośladków oraz pleców
    
    Dodatkowo, jeśli masz tendencję do garbienia się, pilates może pomóc Ci zniwelować ten problem – poprawisz swoją postawę.
    
    Pora poćwiczyć. – 20 minut z sympatyczna panią instruktor.
    
    https://www.youtube.com/watch?v=zfFY-Di8wPw       - Pilates dla początkujących. ZACHĘCAM.
    
    Blok tematyczny- Aktywność fizyczna
    
    Temat 6 – Poznajemy nowoczesne formy aktywności fizycznej- Nordic Walking
    
    Nordic Walking – forma rekreacji polegająca na marszach ze specjalnymi kijami. Wymyślony został w Finlandii w latach 20. XX wieku, jako całoroczny trening dla narciarzy biegowych.
    
    WARTO UPRAWIAĆ TĘ DYSCYPLINĘ PONIEWAŻ:
    
    •   rozwija się siła i wytrzymałość,
    •   jest łatwość wchodzenia na wzgórza,
    •   spala się więcej kalorii niż przy normalnym chodzeniu,
    •   zwiększa się stabilność przy chodzeniu z kijkami,
    •   redukuje nacisk na piszczele, kolana, biodra i plecy, co daje korzyści dla osób ze słabszymi stawami i nie dość silnymi mięśniami,
    •   odciążone są stawy, co jest szczególnie ważne dla osób starszych.
    •   DUŻO WIĘCEJ POWODÓW PODAJE MISTRZYNI ŚWIATA ELŻBIETA WOJCIECHOWSKA -ZOBACZ FILM PONIŻEJ.
    
    Nordic Walking można uprawiać bez względu na wiek, kondycję czy tuszę, zarówno nad morzem, w lesie, parku oraz w górach – przez cały rok. !
    
    Dobrze jest rozpocząć swoją przygodę z tą dyscypliną pod okiem instruktora,
    
    Pierwsze polskie mistrzostwa w Nordic walkingu odbyły się w Gnieźnie. W 2009 r.
    
    Przed Wami film z Mistrzynią Świata w Nordic Walking
    ZOBACZ!!! a może w przyszłości pokochasz tą dyscyplinę!!!.
    
    https://www.youtube.com/watch?v=Tuv9W0EX0CM
    
    DZIĘKUJĘ ! NIE ZAPOMNIJ O ATYWNOŚCI FIZYCZNEJ KAŻDEGO DNIA ! SERDECZNIE POZDRAWIAM.
    
    ......................................................................................................................
    
    Witam Was serdecznie!
    
    Pragnę życzyć, wszystkim uczniom z kl. 8ab, którzy dzisiaj przystąpią do egzaminu próbnego z j. polskiego, jak najlepszych wyników i jak najmniejszego stresu.
    
    Dzisiaj tj. 30.03.- kl 8 ab realizuje temat 2 i 3, ponieważ w planie są 2 lekcje WF. W ubiegły tygodniu była jedna godzina. Ufam, że zapoznałyście się z tematem o otyłości.
    
    Klasa 7ab, również ma dwie godziny i realizuje temat 3 i 4. Zgodnie z planem lekcji w ubiegłym tygodniu zapoznałyście się już z tematami 1 i 2.
    
    Drogie Uczennice ! Przed nami nowoczesne formy aktywności fizycznej.
    
    W lutym na WF poznałyście kroki salsy. PAMIĘTACIE!?
    Blok tematyczny: Aktywność fizyczna
    Temat 4 : Nowoczesne formy aktywności fizycznej- Zumba.
    
    DO NOWOCZESNYCH FORM AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ ZALICZAMY: ZUMBĘ, PILATES I NORDIC WALKING.
    
    Zumba –to system ćwiczeń fizycznych polegający na połączeniu elementów tańców latynoamerykańskich i ćwiczeń fitness. Twórcą Zumby jest Kolumbijczyk Alberto Pereza. ( lata 90 XX w).
    Choreografia Zumby łączy hip-hop, soca, samba, salsa, merengue, mambo, sztuki walki, oraz elementy Bollywood i tańca brzucha. Wykorzystywane są także elementy treningu siłowego oraz treningu cardio.
    
    W Internecie jest mnóstwo propozycji nauki i zajęć z wykwalifikowanymi instruktorami. Na początek wybrałam dla Was 7- minutowy film instruktażowy, w którym instruktorka uczy kroku podstawowego właśnie salsy następnie cumbii i na koniec reggaetonu . Jestem pewna, że opanujesz. Dodatkowym atutem filmu jest miła komunikacja w j. angielskim ( realizujemy tym samym kompetencje kluczowe- porozumiewanie się w j. obcym ). POWODZENIA.
    
    https://www.youtube.com/watch?v=irptqdkJ1lU
    
    Pora na prosty układ do wyboru: https://www.youtube.com/watch?v=YnvGYqhvjpk          - Zumba 1 z Veroniką Vega lub
    
    https://www.youtube.com/watch?v=lcWtiFL904s&list=RDYnvGYqhvjpk&index=6
    Zumba Fitness -Mamma Mia
    
    Zapewniam –Bawiłam się super. Ufam, że Wy również !!!. W zakładce Ćwiczenia Online znajdziecie tez inne układy. Na dzisiaj, to wszystko. Dbajcie o siebie !. Pozdrawiam.
    
    ........................................................................................................................................................................................................
    
    Witam Was serdecznie!
    
    Proszę o codzienne wykonywanie wybranego zestawu ćwiczeń online lub ćwiczeń opisanych ( patrz- zakładki ).
    
    W dogodnym dla siebie czasie zapoznaj się z tematami. W następnym tygodniu spodziewajcie się pytań Realizacja lekcji WF od 25 marca do 27 marca 2020 roku.
    Lekcje wf wg podziału godzin.
    Klasa 7 ab - realizuje tematy: 1 i 2
    Klasa 7 cd- realizuje tematy 1,2,3
    Klasa 8 ab- realizuje temat 1
    
    BLOK- Edukacja zdrowotna
    
    1.   Temat: Przyczyny i skutki otyłości.
    Przyczyny otyłości, m.in.:
    
    ‒‒przekarmienie,- brak aktywności fizycznej,
    
    ‒‒czynniki genetyczne, ‒‒czynniki farmakologiczne, ‒‒czynniki biologiczne, ‒‒czynniki psychologiczne, ‒‒czynniki środowiskowe,
    
    ‒‒zaburzenia hormonalne, ‒‒cukrzyca.
    
    Skutki otyłości:
    
    ‒   cukrzyca typu II, - nadciśnienie, - miażdżyca, - choroby serca,
    ‒   niedokrwienie organizmu,- zwyrodnienia kręgosłupa,
    
    ‒   wady postawy itp.
    
    Konsekwencje:
    
    ‒   stygmatyzacja,- utrudnione relacje społeczne,- obniżone poczucie własnej wartości,- niska samoocena,- obniżenie jakości życia
    
    Nieuzasadnione odchudzanie prowadzi do:
    
    ‒   nadmiernego wychudzenia organizmu, -uczucie zimna,
    ‒   anemii, osteoporozy, ogólnego osłabienia,
    ‒   pogorszenie wzroku.
    
    Zobacz krótki film (link). https://www.youtube.com/watch?v=DlWcQLwXPPM
    
    BLOK -Rozwój fizyczny i sprawność fizyczna.
    
    2.Temat : Zmiany zachodzą w budowie ciała i sprawności fizycznej
            w okresie dojrzewania płciowego.
    
    ‒   intensywnie rosną kości długie,
    
    ‒   zmieniają się proporcje ciała,
    
    ‒   występuje przyrost masy ciała u dziewcząt i chłopców,
    
    ‒   szybki rozwój drugorzędnych cech płciowych,
    
    ‒   mogą wystąpić zaburzenia ciśnienia krwi i szybkości tętna,
    
    ‒   chłopcy chętniej uprawiają sport, odczuwają potrzebę ruchu i ćwiczeń fizycznych,
    
    ‒   dziewczęta mogą unikać aktywności fizycznej, szczególnie tej o większej intensywności,
    ‒   może wystąpić zjawisko zaburzenia koordynacji ruchowej,
    
    ‒   u chłopców obserwuje się wzrost siły mięśniowej.
    
    Zobacz krótki film (link).
    https://www.youtube.com/watch?v=YavEH9CdoXM - skopiuj link i wklej do wyszukiwarki GOOGL
    
    BLOK – Bezpieczeństwo w aktywności fizycznej
    
    3.Temat: Sposoby zapobiegania wypadkom podczas zajęć ruchowych
    
    Sposoby zapobiegania wypadkom podczas ćwiczeń:
    
    ‒   ćwiczenia zawsze w stroju sportowym,
    
    ‒   wykonywania zadań ruchowych dostosowanych do indywidualnych możliwości sprawnościowych,
    
    ‒   dbania o ład, porządek i organizację zajęć ruchowych,
    
    ‒   zdejmowania do zajęć ruchowych dodatkowych rzeczy np. zegarków, pierścionków, łańcuszków, okularów itp.
    
    Zobacz krótki film (link).
    https://www.youtube.com/watch?v=9q_DZe6QzgU
    
    POWODZENIA. GORĄCO WAS POZDRAWIAM!!!
    
    ...........................................................................................................................................................................................................
    
    Drogie Uczennice z klas 7ab, 7cd i 8 ab
    Witam Was serdecznie! Mam nadzieję, że wszystkie jesteście zdrowe!
    
    Zapewne zaskoczyło Was, że utworzona przeze mnie podstrona łączy klasy siódme z ósmymi. Wyjaśniam-Nauczanie WF podzielono na trzy poziomy: PIERWSZY - klasa IV, DRUGI- klasy V i VI i TRZECI- klasy VII i VIII. Stąd tytuł: „Nauczanie zdalne WF w klasach VII i VIII”.
    
    Zdecydowana większość z Was wie, że wychowanie fizyczne, to nie tylko sprawność ale przede wszystkim nauka zachowań prozdrowotnych czyli: przestrzeganie zasad bezpieczeństwa, aktywność fizyczna, racjonalne odżywianie, unikanie stresu, dbanie o higienę ciała, hartowanie organizmu, unikanie ryzykownych zachowań oraz kontrola zdrowia u lekarzy.
    
    Do tej pory na lekcjach WF mówiłyśmy o czynnikach, które pozytywnie i negatywnie wpływają na zdrowie, o otyłości, stresie, sterydach i higienie. Potraficie wymienić przyczyny wypadków podczas ćwiczeń ruchowych, zagrożenia z uprawiania niektórych dyscyplin oraz wiecie co to idea olimpijska i paraolimpiada. Niektóre z Was bez trudu wymienią zmiany zachodzące w organizmie podczas wysiłku i przynajmniej znacie jedną aplikację internetową do oceny aktywności fizycznej -Endomondo.
    
    W czasie nauczania na odległość zaproponuję Wam ćwiczenia i zagadnienia do przyswojenia. Możecie je realizować w dogodnym dla Was czasie. Proszę, zawsze zapytajcie Rodziców, czy w danym miejscu możecie wykonać proponowane ćwiczenia.
    
    DBAJCIE O BEZPIECZEŃSTWO SWOJE I RODZEŃSTWA !
    ZE SPORTOWYM POZDROWIENIEM- pani Halina Przała

ZDALNE NAUCZANIE WF w klasach VII-VIII

Linki

Kontakty

Logowanie