---

Witam Was po raz ostatni w tym semestrze zdalnego nauczania. Bardzo dziękuję za pracę, którą wykonaliście.Mam nadzieję, że od września spotkamy sie na obiektach sportowych naszej szkoly.

Życząc cudownych wakacji przesyłam kilka wskazówek o bezpieczeństwie.

 

BEZPIECZNY WYPOCZYNEK NAD WODĄ

 

• Pływaj tylko w miejscach do tego przeznaczonych, strzeżonych. Tam czuwa ratownik!
• Nie wchodź do wody tam, gdzie kąpiel jest zakazana. Informują o tym znaki i tablice.
• Przestrzegaj regulaminu kąpieliska, na którym przebywasz. Stosuj się do uwag i zaleceń ratownika.
• Jeśli widzisz czerwoną flagę nie wchodź do wody - oznacza ona zakaz kąpieli. Biała flaga - można śmiało pluskać się w wodzie.
• Zawsze wchodź do wody pod opieką dorosłych.
• Po długim leżeniu na słońcu wchodź do wody powoli, stopniowo, żeby organizm zdołał przygotować się na zmianę temperatury, unikniesz wstrząsu termicznego.
• Jeśli korzystasz z różnego rodzaju sprzętów wodnych: łódek, kajaków, rowerów wodnych itp. pamiętaj, że każdy powinien mieć na sobie kamizelkę ratunkową.
• Nie skacz do wody oraz do zbiorników o niezbadanym dnie - taki skok może zakończyć się śmiercią lub kalectwem.
• Nie pływaj bezpośrednio po posiłku - zimna woda może doprowadzić do bolesnego skurczu żołądka, co może ponieść za sobą bardzo poważne konsekwencje.
• Nie wypływaj za daleko od brzegu po zapadnięciu zmroku. Pływanie po zachodzie słońca jest niebezpieczne.

                                                   

                                                                              BEZPIECZNIE NA SŁOŃCU:

• Zachowaj umiar w przebywaniu na słońcu, stosuj specjalne kremy z filtrami ochronnymi UVA i UVB.
• Noś nakrycia głowy i okulary słoneczne (UWAGA: Noszenie ciemnych okularów bez filtra jest szkodliwe. Źrenica, do której dochodzi mniej światła, rozszerza się, dzięki czemu do wnętrza oka wnika więcej promieni UV).
• Wystrzegaj się przebywania na słońcu między godziną 11.00  a 15.00, kiedy jest największe nasłonecznienie.
• Unikaj wysiłku w pełnym słońcu.

                                         

                                                                          BEZPIECZNY WYPOCZYNEK W LESIE:

• Wchodząc do lasu czytaj i stosuj się do informacji zamieszczanych na tablicach informacyjnych.
• Nie zbieraj i nie jedz jakichkolwiek leśnych owoców oraz grzybów, których nie znasz bo mogą okazać się trujące.
• Nie krzycz w lesie, ponieważ możesz spłoszyć zwierzynę.
• Nie niszcz domów zwierząt.
• Jeśli spotkasz dzikie zwierzę spokojnie wycofaj się z tego miejsca.
• Nie schodź z wyznaczonych szlaków i ścieżek.
• Nie zostawiaj śmieci.
• Ogniska można rozpalać tylko w specjalnie wyznaczonych do tego miejscach, a po zakończeniu wygasić wodą.

                                     

                                                                         BEZPIECZNY WYPOCZYNEK W GÓRACH:

• Wybierając się w podróż po górskich szlakach zaopatrz się w odpowiednie buty i ubranie.
• Pamiętaj, żeby nie wyruszać w góry bez opieki dorosłych.
• Co ważne pogoda w górach może zmienić się niezwykle szybko, silny wiatr może utrudnić poruszanie się, a także doprowadzić do szybkiego wyziębienia organizmu, z kolei słońce to ryzyko odwodnienia oraz poparzeń słonecznych.
• Miej ze sobą na wszelki wypadek latarkę, płaszcz przeciwdeszczowy oraz ciepłe ubrania, nawet jeśli jest lato.

                                                     

                                                                                 BEZPIECZNIE W DOMU:

• Zawsze, gdy usłyszysz dzwonek lub pukanie do drzwi sprawdź, kto to. Wyjrzyj przez okno lub spójrz przez wizjer w drzwiach.
• Nie wpuszczaj do mieszkania osób nieznajomych!!!
• Przygotuj kartkę z najważniejszymi numerami telefonów, pod które możesz zadzwonić w razie potrzeby. Jeżeli nie masz w domu telefonu, a coś Ci zagraża – zaalarmuj sąsiadów.
• Wychodząc z domu zamknij dokładnie drzwi.
• Nie baw się gazem, prądem i zapałkami. Gaz – możesz się nim zatruć lub spowodować wybuch, prąd elektryczny – może Cię porazić, ogień – możesz spowodować pożar.

                                                       

                                                                                            WAŻNE TELEFONY

112 SŁUŻBY RATOWNICZE

997 POLICJA

998 STRAŻ POŻARNA

999 POGOTOWIE RATUNKOWE

601 100 100 WOPR

                           

Dzień dobry witam Was. Zacznę od wykazu osób który zdobyły 6.

Kaczmarczyk Kacper,Przemek,Marcelina,Lena

Dzisiejszy temat dotyczy Królowej Sportu, czyli lekkiej atletyki. Poczytajcie i zapamiętajcie.

 

Podstawowe konkurencje lekkoatletyczne: biegi, skoki, rzuty i chód mają swój początek w zachowaniach pradawnych ludzi. Były one w naturalny sposób stosowane przez człowieka, który polując, musiał biegać, skakać przez przeszkody terenowe oraz rzucać kamieniem.
 
1.    Biegi. W naszej szkole, uczniowie biegają:

 

•    na krótkim dystansie - do 400 metrów: 60 m ,  200 m i 400 m ;
•    na średnim dystansie - 600 m, 800 m , 1000 m;
•    sztafetowe : 4 x 100m , 4 x 400m. ( Nasi uczniowie biegają 4x200)
Są jeszcze  biegi:
•     na długim dystansie ,  przez płotki , maraton (42 km 195 metrów), półmaraton i ultramaratony (dłuższe niż maraton);

2.    Chód , zazwyczaj w terenie: 10 km , 20 km i 50 km;

Jednym z najlepszych chodziarzy wszech czasów jest Polak -Robert Korzeniowski, który specjalizował się w chodzie na dystansie 50 km
 
3.    Rzuty: pchnięcie kulą,rzut oszczepem, rzut młotem, rzut dyskiem.

W naszej szkole rzucamy: piłeczką palantową i piłką lekarską.
 
4.    Skoki w konkurencjach lekkoatletycznych są rozgrywane na przygotowanych do tego celu skoczniach i obejmują:skok w dal,trójskok,skok wzwyż,skok o tyczce.

Nasi uczniowie skaczą w dal i wzwyż

5.    Wieloboje.
W naszej szkole bardzo popularny jest - czwórbój lekkoatletyczny. Na zawodach szkołę reprezentuje 6 zawodników lub 6 zawodniczek. Rozgrywki polegają na przeprowadzeniu czterech konkurencji lekkoatletycznych:
1.    Bieg na 60 m ze startu niskiego.
2.    Rzut piłką palantową na odległość.
3.    Skok w dal na odległość lub skok wzwyż.
4.    Bieg na 600 metrów (dziewczęta), 1000 metrów (chłopcy).

Myślę, że bez problemu wymienisz 5 konkurencji lekkoatletycznych oraz  nazwiesz konkurencje  czwórboju lekkoatletycznego.

 

 

08.06 Witam Was w kolejnym tygodniu nauki zdalnej.Dzisiaj  quiz sportowy, czyli maly relaks po ciężkiej pracy.

W razie problemów poproście rodziców o pomoc

1. Dopasuj imiona do nazwisk trenerów-

-Nawałka

-Piechniczek

-Wenta

-Górski

2. Dopasuj nazwiska do imion trenerów-

-Jerzy

-Arsene

-Pep

-Carlo

-Michał

-Franek

3. Dopasuj nazwiska do imion znanych reprezentantów Polski-

-Zbigniew

-Paweł

-Robert

-Grzegorz

-Wojciech

-Sławomir

4. Dopasuj imiona do nazwisk znanych reprezentantow Polski-

-Dudek

-Deyna

-Gorgoń

-Bąk

-Iwan

 

03/05.06 Dzień dobry.Moi drodzy poniżej tabele z punktami,które uzbieraliście wykonując kolejne próby z Indesu Sprawności.

Proszę więc uzupełnić i odważnych proszę o przysłanie. Obowiązkowo proszę wyniki wpisać do dzienniczka sportowego.Testy te będziecie wykonywać w klasie 5, mam nadzieję że już w szkole i łatwo będzie można sprawdzić Wasz postęp.

Życząc milego weekendu informuję, że w przyszłym tygodniu mam dyżur w szkole we wtorek od godz 10.00 do 12.00. Gdyby ktoś miał jakieś pytania lub inne ważne sprawy to zapraszam na rozmowę.

 

01/02..06 Witam Was serdecznie i zaczynam od najlepszych życzeń z okazji Dnia Dziecka.

W poprzednim tygodniu oceny zdobyli- Dawid dwie 6, Oliwka trzy 6, Przemek i Bartek po jednej 6. Gratuluję

Powyżej ostatnia próba z Indeksu Sprawności. Sprawdżcie sile swoich mięśni brzucha i zapiszcie do dzienniczka.

Miłego ćwiczenia.

 

 27/29.05 Bezpieczna aktywność w czasie wolnym.                                                                                 

DZIEŃ DOBRY

Dzisiaj chcę abyśmy zpoznali się z zasadami  bezpieczeństwa, jakie powinniśmy zachować podczas aktywności uprawianej w czasie wolnym np. jazdy na rowerze, rolkach czy hulajnodze. Myślę, że wskazówki, których Wam udzielę pomogą w przyjemnym  spędzaniu czasu wolnego oraz zapobiegną ewentualnym wypadkom.

 

Sport to zdrowie – tak często mówimy, ponieważ aktywność fizyczna jest bardzo ważna w każdym wieku. Jednak bezpieczeństwo zawsze musimy stawiać na pierwszym miejscu. Dlatego nigdy nie zapominajmy o rozgrzewce przed ćwiczeniami. Jeżeli nie jesteśmy przygotowani i nasz sprzęt np. rower, rolki, czy hulajnoga nie są w pełni sprawne to lepiej zrezygnujmy z ich używania. Ewentualne urazy mogą na długo wyłączyć nas z uprawiania sportu.

Jazda na rowerze:

korzyści:

– rozwijanie poczucia równowagi,
– wzmacnianie mięśni brzucha i nóg,
– kształtowanie koordynacji ruchów, poprawianie kondycji,
– oswajanie z prędkością i poruszaniem się w przestrzeni,
– dodawanie pewności siebie,
– doskonały sposób na wspólne spędzanie czasu z rodziną, czy przyjaciółmi.
 

bezpieczeństwo:

– obowiązkowo, zawsze zakładamy KASK – odpowiedniej wielkości, odpowiednio założony,
– nie kupujmy roweru na wyrost – na zbyt dużym rowerze znacznie łatwiej o upadek, który będzie też bardziej bolesny i niebezpieczny,
– stosujemy osłonę na łańcuch
– zakładamy ochraniacze na kolana i łokcie,
– sprawdzamy hamulce – muszą być zawsze w pełni sprawne,
– uczymy się bezpiecznego upadania oraz zasad ruchu drogowego,
– unikamy jazdy w niebezpiecznych, ruchliwych miejscach

Jazda na rolkach

korzyści:

– jest to sport rozwijający sprawność motoryczną w bardzo wszechstronny sposób,
– uczy naprzemiennej pracy rąk i nóg, wspomagając pracę obu półkul mózgowych, odpowiedzialnych za rozwój intelektualny,
– rozwija koordynację ruchową, zwinność oraz wytrzymałość,
– uczy orientacji przestrzennej, przewidywania zagrożeń oraz zwiększa świadomość własnego ciała,
– pozwala wydatkować dużą ilość energii (więcej niż np. podczas jazdy na rowerze).

bezpieczeństwo:

– odpowiednio dopasowujemy sprzęt– rolki mają zapewniać swobodę ruchów i równocześnie stabilizować stopy chroniąc je przed urazami (skręcenia, zwichnięcia),
–zakładamy  kask i ochraniacze (na łokcie, kolana, ew. dłonie) istnieje duże ryzyko upadku,
– uczymy się bezpiecznego upadania oraz zasad ruchu drogowego,
– unikamy jazdy w niebezpiecznych, ruchliwych miejscach,
– unikamy jazdy po nierównej nawierzchni, dziurawych chodnikach itp.

Jazda na hulajnodze:

korzyści:

– nauka koordynacji ruchowej i równowagi,
– doskonały wpływ na ogólny rozwój organizmu,
– kształtowanie prawidłowej postawy i aparatu wewnętrznego stopy – aby osiągnąć ten efekt powinniśmy odpychać się raz jedną, raz drugą nogą, na zmianę.
 

bezpieczeństwo:

– odpowiednio dopasowujemy kask,
– zakładamy ochraniacze na łokcie i kolana (szczególnie na początku nauki jazdy),
– unikamy zatłoczonych miejsc, ruchliwych jezdni itp.

 

26.05 Witam Was. Dzisiaj kiolejne próby z Indeksu Sprawności Fizycznej. Do próby gibkości poproście kogoś do pomocy.Wytrzymałość możecie wykonać biegnąc w miejscu. Oczywiście najlepszy jest ogród i świeże powietrze. Wyniki zapiszcie w dzienniczkach sportowych.

 

25.05 Witam Was. Dzisiejszy temat- Zabawy z Europy i Świata. 

Zabawy i gry  od zawsze towarzyszą dzieciom .Pobudzają do większej aktywności i twórczości.  

Zachęcam Was do poznania reguł wybranych zabaw z Francji, Niemiec, Australii

Najpopularniejsza zabawa we Francji, to m.in: „Kulki”
W tę grę można grać w domu lub na dworze. Każdy z graczy przygotowuje kilka kulek. Pierwszy gracz rzuca przed siebie jedną kulkę. Drugi stara się tak rzucić swoją, aby trafić w kulkę przeciwnika. Kolejni zawodnicy też starają się trafić w leżące kulki. Zawodnik, który trafił w jakąś kulkę, wygrywa ją. Ten kto zbierze najwięcej kulek zostaje zwycięzcą.

 

Zabawa niemiecka: „Szkoła”

Średniej wielkości piłką rzucamy o pozbawioną okien ścianę domu( za zgodą rodziców). Po rzucie –chwytamy . Należy przestrzegać danej kolejności i zasad. Kto popełni błąd lub upuści piłkę, ten odpada i czeka aż błąd popełni ostatni uczestnik z gry. Wówczas zaczyna od rundy w której popełnij błąd. 12-REGUŁ= 1 RUNDA

1. 1. Rzucamy i chwytamy piłkę nie odrywając stóp od podłoża.
   2. Rzucamy i chwytamy piłkę, przy czym nie możemy się zaśmiać, nawet jeśli inni rozśmieszają
   3. Rzucamy piłkę i chwytamy ją, stojąc na jednej nodze.
   4. Rzucamy piłkę i chwytamy ją jedną ręką.
   5. Rzucamy piłkę i klaszczemy dwukrotnie przed jej złapaniem.
   6. Rzucamy piłkę i przed jej złapaniem klaszczemy przed sobą i raz za plecami.
   7. Rzucamy piłkę i przed jej złapaniem kręcimy młynka skrzyżowanymi ramionami.
   8. Rzucamy piłkę i przed jej złapaniem przesyłamy pocałunek.
   9. Rzucamy piłkę i przed jej złapaniem dotykamy prawą ręką podłoża.
   10. Rzucamy piłkę i przed jej złapaniem uderzamy się prawą ręką w klatkę piersiową
   11. Rzucamy piłkę i przed jej złapaniem składamy ramiona na piersi.
   12. Rzucamy piłkę i przed jej złapaniem obracamy się wokół własnej osi.

Wykonanie opisanych 12 reguł oznacza koniec pierwszej rundy. W drugiej rundzie zaczynamy od  drugiego rzutu, w trzeciej od trzeciego  itp. . Wygrywa ten, kto pierwszy ukończy 12 rund .

Grecja - Raz, dwa, trzy – Baba Jaga patrzy!- ZNACIE

W Australii na przykład jedną z częściej wybieranych przez dzieci zabawę jest Król Kwadratów.

W zabawie biorą udział 4 osoby. Potrzebna piłka i duży kwadrat, który należy podzielić na 4 mniejsze kwadraty. Każdy kwadrat, to królestwo poszczególnego gracza. Zabawa polega na kolejnym podawaniu sobie piłki z zastrzeżeniem, że NIE  może ona dotknąć ziemi w danym królestwie więcej niż jeden raz. Dodatkowa uwaga – piłki nie można chwytać. Trzeba ją kopać nogą lub delikatnie odbijać ręką. Grę i tytuł Króla Kwadratów otrzymuje ten gracz, który zostanie sam na polu walki.

A może ta gra będzie dla Ciebie i rodzeństwa ciekawsza http://smartplac.pl/wp-content/uploads/2017/06/13-Kwadrat-1-4.pdf-KWADRAT

A jeśli masz ochotę, to możesz zobaczyć też inne pomysły. Nie chodzi o zakup przyborów do zabawy ale o inspirację. Wszystko możesz zastąpić. https://www.youtube.com/watch?v=qeHjxZRgw20

I jeszcze jedna inspiracja. Ta gra wywodzi się z Indii – CHINCZYK. CHINCZYKA NA SPORTOWO STWORZYSZ SAM/SAMA – ZOBACZ!

https://www.youtube.com/watch?v=OZl65IrEJoQ

 

25.05 Witam Was.Na poczatek nowego tygodnia oceny za prace. Szóstki otrzymują- Lena,Kacper Kaczmarczyk,Marcelina,Kamil,Paweł,Bartek.  .

 

22.05 Dzień dobry. Dzisiejszy temat to-Autorski tor przeszkód.Czyli tor wymyślony przez Was.

Chcę , abyście przygotowali w domu prosty tor przeszkód. Z pewnością urozmaici on ćwiczenia, które na pewno wykonujecie i wpłynie na kształtowanie Waszej zwinności. Pamiętajcie o zachowaniu bezpieczeństwa i zaproście rodziców do wspólnej zabawy.

 

20.05 Moi drodzy czas na klasówkę

Poniżej wypisane są rózne dyscypliny sportowe.Do każdego punktu wypisz po 2 znane Ci gry lub dyscypliny sportowe.

Miłej zabawy , a mi będzie milo wpisać 6

Dyscypliny sportowe  dzielimy na:

•    dyscypliny zespołowe  i indywidualne  
•    sporty letnie, sporty zimowe, całoroczne
•    sporty rozgrywane na świeżym powietrzu i sporty halowe

 

19.05 Poznajemy zasady zapobiegania otyłości.                                                                                                                                                                                                                   

Moi drodzy, przed nami interesujący temat, którym sie dzisiaj zajmiemy. Dowiemy się, albo przypomnimy sobie zasady zapobiegania otyłości.

Wiecie, że aby utrzymać wymarzoną wagę, być zdrowym i cieszyć się dobrym samopoczuciem musimy ograniczyć rzeczy, które bardzo lubimy, a wpływają na wzrost naszej wagi. Chcę Wam przedstawić 5 podstawowych zasad, których przestrzeganie zapobiegnie otyłości.Być może jest to jeden z trudniejszych tematów. Jestem jednak pewny, że w razie pytań, lub niejasności wystarczy zapytać rodziców i wszystko będzie łatwiejsze.

1. Przede wszystkim: zbilansowana dieta

Najważniejsza jest regularność: 4-5 posiłków dziennie o stałych porach. Nie pomijajcie żadnego z posiłków, zwłaszcza śniadania. Rano dobrze jest zjeść cukry złożne pochodzące z pełnoziarnistych przetworów, ponieważ gwarantują długotrwałe uczucie sytości. Na kolację doskonale sprawdzają się natomiast lekkie produkty białkowe. W codziennym menu muszą znaleźć się wszystkie składniki odżywcze: białko, węglowodany, tłuszcze oraz witaminy i minerały.

2. Ograniczenie soli i cukru

Ważnym, choć trudnym zadaniem jest również ograniczenie soli i cukru w diecie. W wielu gotowych produktach znajdziecie mnóstwo soli, nawet w takich, których smak na to nie wskazuje, np. słodycze. Sól zatrzymuje wodę w organizmie, jej głównym składnikiem jest sód, który odpowiada za gospodarkę wodną. Gdy jest go za dużo, powoduje wiązanie wody w tkankach, przez co nasza waga może się zwiększyć. Cukier natomiast dostarcza nam wyłącznie pustych kalorii, więc warto go ograniczyć.

3. Woda – obowiązkowo!

 Dla zachowania odpowiedniej wagi ciała nie ma chyba cenniejszego nawyku niż regularne picie wody. Soki są oczywiście zdrowe, ale warto zwrócić uwagę na ich skład i dokładnie czytać etykiety. Do wielu produktów, które tak naprawdę nie są sokami, ale napojami czy nektarami, dodawane są spore ilości cukru. Jeśli chodzi o nawadnianie, woda zawsze będzie najlepszym wyborem na co dzień. Jej regularne picie sprawia, że Wasz metabolizm działa sprawnie, a z organizmu na bieżąco usuwane są toksyny.

 4. Aktywność jako zdrowy nawyk

Kolejny ważny punkt to aktywność fizyczna. Ministerstwo Zdrowia w kontekście rozwoju dzieci zauważa, że aktywność to nie tylko regularnie uprawiany sport, ale także ogół codziennych czynności, które wykonujecie np. chodzenie czy sprzątanie. Wśród korzyści płynących z aktywności fizycznej uprawianej w młodym wieku wymienia m.in. wspomaganie rozwoju fizycznego, psychicznego, hartowanie organizmu, czy nawet leczenie schorzeń, takich jak cukrzyca lub wady postawy.

5. Regeneracja równie ważna jak ruch

Życiowa równowaga to klucz do szczęśliwego życia, nie zapominajcie więc znaleźć czas w planie dnia na efektywny wypoczynek. Każde z Was powinno mieć w ciągu dnia czas na zabawę. Bardzo istotny zarówno dla rozwoju, jak i wagi, jest sen. Amerykańska organizacja „National Sleep Foundation” wyliczyła na podstawie badań, że dzieci w wieku 6-13 lat do prawidłowego rozwoju potrzebują od 9 do nawet 11 godzin snu. - Odpowiednio długi sen ma wpływ nie tylko na odświeżenie umysłu, ale także na odporność organizmu i metabolizm .

 

19.05 Miło mi podać kolejne osoby które otrzymały oceny 6.- Paweł,Oliwka,Kacper Kaczmarczyk,Krystian,Marysia.

 

18.05 Kolejny temat po technice jest-taktyka sportowa

Taktyka to sposób prowadzenia walki sportowej uwzględniający regulaminy i przepisy danej dyscypliny, umiejętności i możliwości własne i przeciwnika oraz warunki walki. Taktyka jest sztuką organizowania działań i kierowania nimi w celu osiągnięcia zwycięstwa. Podstawowa zasadą postępowania taktycznego jest, w każdym przypadku, wybór optymalnego wariantu, maksymalnie wykorzystującego możliwości własne przy maksymalnym ograniczeniu możliwości działania przeciwnika. Taktyka w pełni określa akcję (ruch), którą gracz podejmie w danej sytuacji, na każdym etapie gry, dla każdej możliwej historii prowadzącej do tej sytuacji.

Podsumowując, taktyka to sposób grania drużyny.Taktykę ustala trener lub nauczyciel WF.Kazdy zawodnik dostaje wskazówki od trenera gdzie i na jakiej pozycji gra i w jaki sposób ma grac.

W ubiegłym tygodniu super oceny zdobyli-Martyna,Przemek,Kamil,Wiktoria,Marysia,Marcelina,Kacper Oliwa. Gratuluję

 

15.05 Dzisiejszy temat-technika sportowa

Technika jest to umiejętność ekonomicznego celowego i swobodnego wykonywania wszelkich czynności ruchowych, niezbędnych w skutecznym prowadzeniu gry w określonych warunkach. Umiejętność ta zależy od zdolności ruchowych ćwiczącego oraz częstotliwości powtarzania ćwiczeń. Wykonywanie ćwiczeń powinno doprowadzić do pewnego i szybkiego, prawie automatycznego wykonywania określonych czynności. Dobre opanowanie techniki pozwoli ćwiczącym skierować uwagę na prawidłowe wykonanie zadań taktycznych w czasie gry.

Żeby podsumowac powyższa regułę, musimy wiedzieć że coraz lepsza technikę gry sportowiec zdobywa po wielu treningach.    I czym lepsza technikę posiada , tym lepiej gra,biega,pływa, skacze...

 

 13.05 Moi Drodzy mam kolejną propozycję na relaks sportowy.Poniżej krzyżówka, za rozwiązanie jej i przysłanie odpowiedzi nagroda w postaci oceny.Miłej zabawy.

					1
						2
3
					4
				5

 

1. Klub z Krakowa
2. Znicz …
3. Legia …
4. Najlepszy wynik
5. …przeszkód

12.05 Temat-Wytrzymałość i jak ją rozwijać.

Omówimy dzisiaj temat, który nie dla wszystkich będzie przyjemny, ponieważ nie wszyscy lubią biegać                   i się męczyć. Chcę abyście przełamali tę niechęć,  popracowali nad swoją wytrzymałością. 

Jedną z podstawowych i ważniejszych cech motorycznych określających sprawność fizyczną człowieka jest wytrzymałość. Jest ona wykorzystywana zarówno podczas treningów zawodowców, jak również w życiu codziennym. Chociażby podczas długiego marszu z ciężkimi zakupami, czy tornistrem lub biegu na autobus, czy do kolegi.

My na lekcjach wychowania fizycznego kształtujemy tę cechę głównie podczas biegów długodystansowych, chłópcy 1000m a dziewczęta 600m. Czyli chłopcy 5 a dziewczęta 3 okrążenia naszego szkolnego stadionu. Testem, który najbardziej obrazuje Waszą wytrzymałość jest test Coopera. Polega on na ciągłym biegu              przez 12 minut. Dystans, który w tym czasie pokonacie zobrazuje Waszą wytrzymałość. Pamiętajmy jednak,         że bieg taki wymaga przygotowania. Należy wykonać kilka treningów biegowych zanim przystąpi się do tego testu. I ten test czeka Was w klasie piątej Mam nadzieję, że poza ćwiczeniami w domu będziecie mieli możliwość pobiegać w terenie.

 

11.05  Dzisiaj przedstawiam Wam kolejną próbę z Indeksu Sprawności. Poproście kogoś do pomocy, np do mierzenia czasu i asekuracji.Pamietajcie próba musi byc bezpieczna. Jesli więc ktoś wybierze zwis na galezi to na niskiej wysokości. Wynik zapisać do dzienniczka sportowego.

Kolejne 6+ za obszerna pracę dla Marysi i Wiktorii. Gratuluje

08.05 Moi drodzy poniżej praca wykonana przez Kacpra Kaczmarczyka i Marcelinę. Prace te oceniam na 6+

Oceny 6 otrzymują również-Dawid,Jasiu,Martyna , Przemek i 5 Kacper Oliwa.Gratuluję super ocen

.

---

TEMAT: Rozwijanie sprawności ogólnej z nietypowym przyrządem.                                                                                 

Mamy dzisiaj do zrealizowania bardzo ciekawy temat. Chcę zaproponować Wam zestaw ćwiczeń z nietypowym przyborem.

Wpłyną one na rozwijanie sprawności ogólnej, wzmocnienie mięśni nóg, brzucha, rąk, grzbietu i ksztaltowanie zręczności.

Siedzimy już tak długo w domu, że zwykłe ćwiczenia z pewnoscią nia sprawiają nam radości. Dlatego na dzisiejszą lekcję przygotujcie:

- butelkę mleka 

- ryż w pudełku

- makaron

- papier toaletowy

- butelkę wody

Jeśli nie macie jakiegoś przedmiotu, możecie zastąpić go innym.

Te nietypowe przyrządy sprawią Wam wiele radości i uatrakcyjnią wykonywane ćwiczenia.

Sprawnośc ogólna, to możliwość wykonywania czynności ruchowych, wymagających znacznego wysiłku fizycznego.

Dlatego, jeśli się nie zmęczycie to wykonajcie ten zestaw ponownie.

 

 

 

 

Marcelina Kaczor4a

 

Otylia Jędrzejczak:  polska pływaczka specjalizująca się w stylu motylkowym i dowolnym, mistrzyni olimpijska

 

Usain Bolt: jamajski lekkoatleta (sprinter). 3-krotny mistrz olimpijski, multimedalista mistrzostw świata. Rekordzista globu w biegu na dystansie 100 i 200 metrów.

 

Cristiano Ronaldo:występuje na pozycji pomocnika lub napastnika. Obecnie reprezentuje barwy Realu Madryt.

 

Michael Jordan: były amerykański koszykarz, znany głównie z występów w drużynie Chicago Bulls. Sześciokrotny mistrz ligi NBA

 

Adam Małysz: były skoczek narciarski Czterokrotny olimpijczyk. Zdobywca czterech medali olimpijskich.Kierowca rajdowy Rajd Dakar

 

Michał Winiarski: polski siatkarz grający na pozycji przyjmującego, reprezentant Polski.

 

Anita Włodarczyk: polska lekkoatletka, dwukrotna złota medalistka igrzysk olimpijskich, czterokrotna mistrzyni świata oraz wielokrotna rekordzistka świata, Europy i kraju w rzucie młotem.

 

Robert Kubica:polski kierowca wyścigowy i rajdowy.Jezdzi w Formule 1

Marcelina Kaczor4a

 

Otylia Jędrzejczak:  polska pływaczka specjalizująca się w stylu motylkowym i dowolnym, mistrzyni olimpijska

 

Usain Bolt: jamajski lekkoatleta (sprinter). 3-krotny mistrz olimpijski, multimedalista mistrzostw świata. Rekordzista globu w biegu na dystansie 100 i 200 metrów.

 

Cristiano Ronaldo:występuje na pozycji pomocnika lub napastnika. Obecnie reprezentuje barwy Realu Madryt.

 

Michael Jordan: były amerykański koszykarz, znany głównie z występów w drużynie Chicago Bulls. Sześciokrotny mistrz ligi NBA

 

Adam Małysz: były skoczek narciarski Czterokrotny olimpijczyk. Zdobywca czterech medali olimpijskich.Kierowca rajdowy Rajd Dakar

 

Michał Winiarski: polski siatkarz grający na pozycji przyjmującego, reprezentant Polski.

 

Anita Włodarczyk: polska lekkoatletka, dwukrotna złota medalistka igrzysk olimpijskich, czterokrotna mistrzyni świata oraz wielokrotna rekordzistka świata, Europy i kraju w rzucie młotem.

 

Robert Kubica:polski kierowca wyścigowy i rajdowy.Jezdzi w Formule 1

06.05  Kolejny sprawdzian wiadomości ze świata sportu. Czyli szansa na ocenę.Przypominam też, o codziennych ćwiczeniach    i prowadzeniu dzienniczka sportowego , w którym zapisujemy te ćwiczenia.

Dopisz do sportowca dyscyplinę którą uprawia lub uprawiał.

Otylia Jędrzejczak

Usain Bolt

Cristiano Ronaldo

Michael Jordan

Adam Małysz

Michał Winiarski

Anita Włodarczyk

Robert Kubica

 

05.05 Witam Was.Dzisiaj kilka informacji na temat Igrzysk Olimpijskich. Jak również info o fladze olimpijskiej,o zniczu i hymnie.

Flaga olimpijska symbolizuje jedność ludzi na całym świecie. Na fladze widnieje 5 kól w różnych kolorach. Kolor niebieski to Europa,czarny Afryka,czerwony Ameryka,żółty Azja i zielony Australia.

 

Igrzyska olimpijskie to największa i najbardziej znana impreza sportowa we współczesnym świecie. Igrzyska sa letnie i zimowe. Odbywaja się co 4 lata. Olimpiada jest to czas pomiędzy kolejnymi igrzyskami.

Zapamiętajcie co to olimpiada,igrzyska olimpijskie i symbole na fladze olimpijskiej.

 

 

  Znicz olimpijski.
Zapalany w takcie ceremonii otwarcia, płonie przez cały czas trwania zawodów, gaśnie w trakcie zamknięcia igrzysk. Znicz olimpijski -łączy tradycję nowożytnich igrzysk z igrzyskami antycznymi 

 

    Hymn olimpijski - Utwór muzyczny zatytułowany „Hymn Olimpijski”.

 Pora na film o symbolach olimpijskich.  ZACHĘCAM UCZNIÓW CIEKAWYCH WIEDZY !To tu usłyszysz hymn olimpijski i dowiesz się o dodatkowych dwóch symbolach.

  https://www.youtube.com/watch?v=yZlpeFS1J4c

 

04.05 Dzień dobry,Mam nadzieję że czujecie się super i dużo ćwiczycie.

Kolejny nasz temat do omówienia to zasada Fair play-czyli ,,Sprawiedliwa gra". Jestem pewny,że doskonale ja pamietacie.      Ta zasada musi kierować się każdy sportowiec na boisku, gdzie zwycięstwo nie należy osiagnąć za wszelka cenę.                  Sportowiec przestrzega przepisy gry, nie wykorzystuje błędów sedziego, oraz innych oszustw dla własnych korzyści.   Sportowiec zachowuje się godnie zarówno po zwycięstwie jak i po porazce.Czesto sie zdarzają sytuacje na zawodach sportowych,kiedy sportowiec przerywa bieg lub grę, rezygnując ze zwycięstwa, zeby pomóc innemu zawodnikowi w potrzebie.

 

27.04. Witam Was.Poniżej macie tabelki dla dwóch testow sprawności fizycznej.Prosze wykonajcie go jeszcze raz i wpiszcie do dzienniczka sportowego wynik i punkty { w tabeli ocena}. Na kolejnych zajęciach pojawią się kolejne testy do wykonania i zapisania.W ubiegłym tygodniu 6 zdobyli za quiz-Dawid ,Bartek,Kamil, i Ala..Gratulacje

Dawid Hodurek                                                                                                  Sułkowice, 24.04.2020 kl. IV a
Rodzaje piłek: • Piłka do baseballa • Piłka do hokeja na trawie • Piłka do golfa • Piłka lacrosse • Piłka do tenisa stołowego • Piłka do pov pob • Piłka do tenisa ziemnego • Piłka polo • Piłka wodna • Piłka speed-ball • Piłka do siatkówki • Piłka ręczna • Piłka nożna • Piłka do koszykówki • Piłka do krykieta • Piłka do rugby • Piłka lekarska • Slam ball i wall ball  - piłki lekarskie używane w crossficie • Powerball • Bila • Bula • Piłka do futbolu amerykańskiego Letnie dyscypliny sportowe: • Badminton • Baseball • Boks • Gimnastyka • Jeździectwo • Judo • Kajakarstwo • Kolarstwo • Koszykówka • Lekkoatletyka • Łucznictwo • Piłka nożna • Piłka ręczna • Piłka wodna • Pływanie • Pływanie synchroniczne • Podnoszenie ciężarów • Siatkówka • Strzelectwo • Szermierka
• Tenis ziemny • Tenis stołowy • Wioślarstwo • Żeglarstwo
Zimowe dyscypliny sportowe: • Biathlon • Curling • Hokej na lodzie • Łyżwiarstwo figurowe • Łyżwiarstwo szybkie • Narciarstwo dowolne • Narciarstwo klasyczne • Saneczkarstwo  • Skoki narciarskie
Kluby sportowe w gminie Sułkowice:
• Uczniowski Klub Sportowy "KATANA" Sekcja Judo • Ludowy Klub Sportowy "Rudnik" • Uczniowski Klub Sportowy "Plon" przy ZPO w Krzywaczce • Klub Sportowy "Gościbia" • Ludowy Klub Sportowy Cisy Harbutowice • Klub Sportowy "Delfin" • Klub Sportowy "Kuźnia Tańca" • Klub Sportowy M-Maximus • Szkółka Piłkarska Gościbia Sułkowice

Powyżej zadanie sportowe które BARDZO dokladnie wykonal Dawid. Zobaczcie ile klubow sportowych jest w Gminie.Pamiętajcie jednak o tym, żeby Gościbia była na pierwszym miejscu bo to największy klub.

Witam Was.Poniżej zdjęcia dzienniczka sportowego Ali oraz znani sportowcy, to praca Kacpra Kaczmarczyka.Myślę że można się wzorować na ich pracy.

Witam wszystkich. Dzisiaj zaczniemy od nagród za Waszą prace.

Za quiz sportowy oceny 6 otrzymują-Kacper Oliwa,Przemek,Kacper Kaczmarczyk,Marcelina ,Martyna,Lena.Karol

Za nazwiska sportowców 6 otrzymują-Ala,Kacper Kaczmarczyk,Martyna.Karol

Za krzyżówkę 6-Ala,Jaś,

Za dzienniczek 6 - Dawid.Ala

Gratulacje.

 

Moi drodzy mam nadzieję że trenujecie codziennie i ostro dbamy o formę mimo wszystko.Dzisiejszym tematem spotkania będzie ....klasówka Czyli kolejna szansa na zdobycie ocen. Proszę przysłać rozwiazania.

1 Wymień jakie znasz rodzaje piłek.?

2 Wymień kilka dyscyplin sportowych letnich i zimowych.

3 Wymień kluby sportowe w gminie Sułkowice.

Trzymajcie się zdrowo i trenujcie.

 

Witam wszystkich. Dzisiaj chciałbym Wam zaproponować filmik z ćwiczeniami kształtującymi z piłką które możecie bezpiecznie wykonać w domu. Jest to typowa rozgrzewka treningowa którą na filmiku prezentuje trener Szkółki Piłkarskiej Gościbia.Są to ćwiczenia które powinniście a nawet musicie wykonać w czasie, gdy długo siedzicie przed komputerem.Żeby poćwiczyć z trenerem kliknijcie poniższy link.Życzac niłrj zabawy przypominam o wpisywaniu do dzienniczka sportowego wszystkich ćwiczeń ktore wykonujecie w czasie nauczania zdalnego.Czekam też na wasze odpowiedzi na dodatkowa ocenę.

Rozgrzewka ogólnorozwojowa z piłką.mp4

 

Witam Was serdecznie po świętach. Mam nadzieję że czujecie się super. A jeśli po świętach trochę przytyliście to proponuję na poczatek grę.Zaproście do niej rodzeństwo lub rodziców. Są dwie wersje tej gry. Na początek wersja I. Grę możecie wydrukować na kartce A4 lub przerysować. Miłej zabawy.

 

INSTRUKCJA – ZASADY GRY

Zasady są bardzo proste i umieściłem ich skróconą wersję na samej planszy do gry.

1. Każdy stawia swój pionek na starcie (pole PIERWSZY GWIZDEK).
2. Zadaniem graczy jest dotrzeć do mety (pole KONIEC MECZU). Kto będzie pierwszy ten wygrywa, ale pozostali gracze także muszą ukończyć grę.
3. Gracze po kolei rzucają kostką i przesuwają swój pionek o odpowiednią ilość oczek.
4. Zawodnicy wykonują wszystkie zadania opisane na polach gry.
5. Jeśli graczowi nie uda się wykonać zadania opisanego na polu to cofa się on o 2 pola.
6. Gdy gracz trafi na pole specjalne (np. ŻÓŁTA KARTKA) to po wykonaniu ruchu (np. cofnij się 2 pola) musi wykonać zadanie ruchowe znajdujące się na ostatnim polu, na którym stanie podczas swojej kolejki.
7. Gra kończy się, gdy wszyscy gracze dojdą do mety (pole KONIEC MECZU).
8. UWAGA! Są 2 warianty gry – krótszy (SPARING) i dłuższy (MECZ).
9. Jeśli wybierzecie pierwszy wariant (SPARING) to po przejściu przez 42 pola (piłeczki) kończycie grę na polu KONIEC MECZU.
10. Jeśli wybraliście drugi wariant (MECZ) to po przejściu przez 42 pola (piłeczki) skręcacie na pole PRZERWA. Każdy gracz, który dotrze do tego pola robi kilka łyków wody, po czym wraca na start i przechodzi planszę drugi raz. Dopiero teraz na końcu dochodzi do pola KONIEC MECZU i kończy grę.

 

 

 

 

  Z okazji zbliżających się Świąt Wielkiej Nocy, życzę Wam przede wszystkim dużo zdrowia, uśmiechu i powrotu do normalności. Abyśmy już niebawem mogli się spotkać na zwykłej lekcji wychowania fizycznego i wspólnie spędzić czas na nauce i zabawie.  

Moi drodzy dzisiaj ostatnie nasze spotkanie przed świętami. Mamy dwa bardzo łatwe tematy do omówienia. Zasady higieny osobistej i zdrowego odżywiania. Poniżej  zdjęcia dzienniczka sportowego Lenki. Dla tych którzy nie mają pomysłu jak go prowadzić.

Mam nadzieję że zapoznaliście się wstępnie z piramidą żywienia.Dodam tylko że powinniście jeść 5 posiłków dziennie. Dużo warzyw i owoców,mleko,mięso.

Mamy też nakaz unikać , czyli jeść w małych ilościach słodycze,napoje słodkie i gazowane zapewne was to cieszy.

Co do tematu o higienie to doskonale wiemy co to znaczy.

1 codzienny prysznic

2 często myjemy ręce, zwłaszcza teraz w czasie pandemii

3 dwa razy dziennie myjemy zęby

4 codziennie czysta odzież

I na koniec propozycja dla chętnych na zdobycie kolejnej 6.

Do każdej dyscypliny sportowej dopisz znanego sportowca, który ją uprawia lub uprawiał w przeszłości:

piłka nożna

piłka siatkowa

żużel

skoki narciarskie

kolarstwo

pływanie

koszykówka

 

 

 

 

Witam Was w kolejnym dniu nauki zdalnej.Dzisiaj tematem jest Piramida zdrowego żywienia.Poniżej kilka punktów z zasadami które powinniśmy stosować.Zwróćcie uwagę na punkt 10.

ZASADYZDROWEGO ŻYWIENIAzwiązane z Piramidą Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznejdla dzieciimłodzieży1.Jedz posiłki regularnie (5 posiłków co 3-4 godziny).2.Warzywa i owoce jedz jak najczęściej i w jak największej ilości.3.Jedz produktyzbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.4.Codziennie pij co najmniej 3-4 szklanki mleka. Możesz je zastąpić jogurtem naturalnym, kefirem i –częściowo –serem.5.Jedz ryby, nasiona roślin strączkowych i jaja. Wybieraj chude mięso. Ograniczaj spożycie produktów mięsnych przetworzonych.6.Ograniczaj spożycie tłuszczów zwierzęcych. Zastępuj je olejami roślinnymi.7.Unikaj spożycia cukru, słodyczy i słodkich napojów. Zastępuj je owocami i orzechami.8.Nie dosalaj potraw. Unikaj słonych przekąsek i produktów typu fast food.9.Pamiętaj o piciu wody do posiłku i między posiłkami.10.Bądź codziennie aktywny fizycznie w szkole i poza szkołą.

                                                 

 

 

 

 

 

Witam was.Kolejny nasz bardzo ważny temat to bezpieczeństwo w czasie zajęć  i zapobieganie wypadkom.

BLOK – Bezpieczeństwo w aktywności fizycznej

 

Temat: Sposoby zapobiegania wypadkom podczas zajęć ruchowych

Sposoby zapobiegania wypadkom podczas ćwiczeń:

 

• • • ćwiczenia zawsze w stroju sportowym,

 

• • • wykonywania zadań ruchowych dostosowanych do indywidualnych możliwości sprawnościowych,

 

• • • dbania o ład, porządek i organizację zajęć ruchowych,

 

• • • zdejmowania do zajęć ruchowych dodatkowych rzeczy  np. zegarków, pierścionków, łańcuszków, okularów itp.

I kolejna możliwość zdobycia oceny i poprawy rekordu życiowego

INDEKS SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ- szybkość : bieg w miejscu z klaskaniem pod unoszonymi nogami 10 sekund.

skoczność : skok w dal z miejsca mierztmy ilość stóp.

Przysyłajcie wyniki a ja wpisuję 6 Pamiętajcie o bezpieczeństwie w czasie ćwiczeń

 

Moi drodzy krótkie podsumowanie tygodnia.

Bezbłędne rozwiązanie krzyżówki ocena 6  - Kaczor Marcelina. Głuc Martyna

Rysunek 6 ulubionych ćwiczeń ocena 6 oraz super dzienniczek sportowy i duża ilość wykonanych ćwiczeń ocena 6 dla Leny GaweŁ

Do świąt każdy musi zdobyć ocenę.Mam nadzieję że będą to tylko 6

Miłego sportowego weekendu.

 

Poniżej krótka krzyżówka dla relaksu ale........na oceny  Odgadnięte hasło proszę przysłać mailem, mms, smsem i wpisać do dzienniczka sportowego. Mam nadzieję że przeczytaliście zakładkę zasady oceniania. jest tam mowa o dzienniczku sportowym.Jest to cienki zeszycik w którym wpisujecie wszystkie ćwiczenia lub gry które wykonaliście w domu. Po powrocie do szkoły ocenimy waszą pracę.Proszę żeby rodzice podpisywali wasz dzienniczek.

Mam równiż miłą informację że pirwszą 6 w czasie zdalnego nauczania dostaje Marcelina Kaczor za krótki filmik na którym ćwiczy w domu, który przysłała mi mailem.

 

		1
	2
3
		4
	5
6

 

1. Czas wolny po pierwszym semestrze.

2. Kształt piłki.

3. W piłce nożnej piłka za linią.

4. Walka w ringu.

5. Jeździ na rowerze.

6. Pcha metalową kule.

 

Witam wszystkich serdecznie. Mam nadzieje, że jesteście cali i zdrowi.

Jak już wiecie musimy teraz pracować zdalnie. Wychowanie Fizyczne wszystkim nam kojarzy się z graniem w piłkę, gimnastyką, lekką atletyką oraz rekreacją i indeksem sprawności.

Jednak w obecnej sytuacji zajmiemy się trochę teorią jak również zabawą. Teoria to zachowania prozdrowotne i przepisy gier zespołowych. Co do zabawy, chciałbym aby to były własne propozycję (quizy, filmy, zdjęcia, krzyżówki, ciekawe pytania ze świata sportu.) Będziemy również poprawiać własne rekordy z indeksu sprawności fizycznej.

Pamiętajcie również, że w każdej chwili w razie jakichkolwiek problemów możecie się ze mną skontaktować poprzez maila: piotrsroka@poczta.onet.pl

Pozdrawiam

Piotr Sroka

 

Realizacja lekcji WF w kl. IV od 25 marca wg podziału godzin.

Temat 1 - 25.03, Temat 2 i 3 – 27.03.2020 roku

Blok tematyczny: Edukacja zdrowotna

Temat: Wpływ wysiłku fizycznego na zdrowie człowieka.

 

Przeczytaj najważniejsze informacje.

Ćwiczymy dla zdrowia ponieważ:

 

‒          redukujemy ryzyko występowania otyłości oraz chorób prze-wlekłych (cukrzycy, choroby niedokrwiennej serca, żylaków kończyn, niektóre choroby nowotworowe),

 

‒          zapobiegamy osteoporozie,

 

‒          zwiększamy odporność organizmu,

 

‒          zmniejszamy zjawisko stresu,

 

‒          zmniejszamy uczucie napięcia, nasilenia objawów depresji,

 

‒          promujemy zdrowy styl życia,

 

‒          obniżamy do minimum ryzyko wystąpienia nałogów.

 

 

 Zobacz też  krótki film (link).

 

BLOK  Rozwój fizyczny i sprawność fizyczna

Temat – Rozpoznajemy zdolności kondycyjne i koordynacyjne. Co to jest tętno spoczynkowe?

Umiejętności ( zdolności, cechy ) motoryczne dzielimy na dwie grupy:

1-zdolności kondycyjne- zależą od zmian w mięśniach- Są to zdolności siłowe, szybkościowe, wytrzymałościowe.

2-zdolności koordynacyjne związane z precyzyjnie wykonanym ruchem. To np.: równowaga, gibkość, orientacja, poczucie rytmu, szybkość reakcji.

Wiem, że bez problemu podasz przykład ćwiczeń, które sprawią, że będziesz silny/a, szybki/a lub wytrzymały/a. Pewno, nie sprawi Ci też kłopotu, doskonalenie zdolności kondycyjnych.

Mam dla Ciebie propozycje różnych ćwiczeń, kształtujących cechy motoryczne.

Wykonując różne ćwiczenia, zabawy ruchowe możemy zrealizować  też  drugi temat o tętnie.

Tętno spoczynkowe-to liczba uderzeń serca w ciągu jednej minuty mierzona gdy jesteś w spoczynku - najlepiej rano w pozycji siedzącej. Prawidłowe tętno dla dzieci- około 100 - 80 uderzeń na minutę.

Tętno powysiłkowe, to liczba uderzeń serca na minutę- mierzona po wysiłku.

 

Proszę Was również o zapoznienie się z kryteriami oceniania, które są w zakładce "Zasady oceniania".

 

Przesyłam Wam również dwa filmiki: pierwszy dla dziewczynek (Zumba), drugi dla chłopców. Obydwie propozycje są do wykonania w warunkach domowych. Pamiętajcie, ze ruch i każda aktywność fizyczna wykonana nawet w domu jest bardzo ważna dla Waszego zdrowia i samopoczucia.