ZE SPORTOWYM POZDROWIENIEM WITAM W OSTATNIM  DNIU NAUKI ZDALNEJ

W TYM ROKU SZKOLNYM. 

Drodzy Uczniowie ! 
Wam, Rodzicom i Rodzinie serdecznie dziękuję za ten rok szkolny a przede wszystkim za trud  zdalnego nauczania. 

Na nadchodzące wakacje 2020r.

składam najserdeczniejsze życzenia bezpiecznego wypoczynku,

wspaniałej pogody, ciekawych przygód, miłych spotkań

oraz wrażeń wartych wspomnień.

Do zobaczenia w nowym roku szkolnym 2020/2021

BLOK:  Bezpieczeństwo w aktywności fizycznej. Kompetencje społeczne
TEMAT 44: O czy należy pamiętać na wakacjach?

Wakacje, to nie tylko czas wypoczynku, ale i zmian w codziennych przyzwyczajeniach.  Nie należy wyolbrzymiać zagrożeń ale rozsądne zachowanie zwiększy bezpieczeństwo. 

Kilka cennych rad i uwag jak spędzić bezpieczne wakacje? 
1.    BEZPIECZNA KĄPIEL  

To ta w miejscach odpowiednio zorganizowanych i oznakowanych, będących pod nadzorem. 
•    W wodzie zachowuj się ostrożnie i nie utrudniaj kąpieli innym.
•    Zapoznaj się z regulaminem kąpieliska i przestrzegaj go.
•    NIGDY NIE SKACZ DO WODY W MIEJSCACH NIEROZPOZNANYCH !!! 
•    Brak opieki dorosłych, brawura, głupie zabawy – oto dlaczego, co roku w okresie wakacji, bardzo dużo młodych ludzi kończy  na wózku inwalidzkim.
•    Nie zaśmiecaj plaży – dbaj o jej czystość. Zawsze słuchaj poleceń ratownika.

2.    KORZYSTAJ Z UMIAREM ZE SŁOŃCA

 
•    Odsłonięte części ciała powinny być chronione przez kremy zawierające filtry. 
•    Zrezygnuj z opalania w godzinach największego działania słońca tj. pomiędzy godz. 10.00 – 14.00. 
•    Chroń oczy i głowę przed promieniami UV. 
•    REGULARNIE PIJ DUŻE ILOŚCI PŁYNÓW !!! Nadmierne korzystanie z kąpieli słonecznych może wywołać objawy niepożądane tj. - poparzenia słoneczne, - udar słoneczny.

3.    PAMIĘTAJ ! podczas upałów występuje zwiększone zagrożenie pożarowe  przebywając w lesie, na podsuszonych łąkach, ścierniskach - ZACHOWAJ SZCZEGÓLNĄ OSTROŻNOŚĆ – staraj się nie zaprószyć ognia.

4.    NIE zbliżaj się do obcego psa ani innego dzikiego zwierzęcia – nie dotykaj go, nawet jeśli robi wrażenie łagodnego.

. Pogryzienia są niebezpieczne ze względu na ogromne ryzyko zakażenia. Szczególnie groźne jest zakażenie wścieklizną. Każda osoba pokąsana przez zwierzę powinna zgłosić się do LEKARZA !

5.    PAMIĘTAJ – podczas wypadów leśnych, przebywania obok stawów, rzek, łąk może dopaść Cię KLESZCZ.

Warto zatem: 
• nosić w lesie odpowiednią odzież zakrywającą jak najwięcej części ciała,
 • stosować repelenty w celu ich odstraszenia,
 • po wizycie w lesie dokładnie obejrzeć całe ciało oraz przejrzeć ubranie. W razie ukłucia należy natychmiast usunąć kleszcza. Jeśli w ciągu kilkunastu dni pojawi się wokół miejsca ukąszenia choćby niewielki odczyn zapalny – należy zgłosić się do LEKARZA.

6.     Przestrzegaj podstawowych zasad higieny podczas sporządzania posiłków: 
•    dokładnie myj ręce przed posiłkiem, czy po skorzystaniu z toalety,

•     dokładnie oczyszczaj surowce.

7.    WAKACJE sprzyjają nowym znajomością, kontaktom z narkotykami, przedstawicielami sekt. 
Mów rodzicom zawsze dokąd wychodzisz. Unikaj przygodnych znajomości - nie korzystaj z jazdy samochodem z nieznajomym. Nie pij napoju ani niczego nie jedz od obcego. Spacerując, staraj się trzymać wartościowe przedmioty należycie zabezpieczone przed złodziejem.

8.    BEZPIECZNA ZABAWA - na zabawy wybieraj miejsca bezpieczne, oddalone od jezdni i wykopów.

 

9.    Nad zapewnieniem bezpieczeństwa Twojego i Twojej rodziny czuwa wiele instytucji, do których możesz zawsze zwrócić się z prośbą o pomoc.
 

10.     http://www.monki.pl/pliki/BEZPIECZNE.pdf– PREZENTACJA - ZACHĘCAM DO UTRWALENIA I  UZUPEŁNIENIA WIEDZY!

DZIĘKUJĘ!

ŻYCZĘ ZDROWYCH, BEZPIECZNYCH I RADOSNYCH WAKACJI!

..................................................................................................................................

ZE SPORTOWYM POZDROWIENIEM WITAM w poniedziałek 22.06.2020 r. 

BLOK : Bezpieczeństwo w aktywności fizycznej. Kompetencje społeczne.
TEMAT 43: Bezpieczne wakacje! Zasady bezpiecznej jazdy na rowerze.

MOI DRODZY! Dzisiaj przypomnimy sobie, o czym musisz pamiętać podczas jazdy na rowerze.

 

 Przepisy w pigułce. Koniecznie przeczytaj!

 
1. JAZDA: Drogą rowerową lub pasem ruchu dla rowerów.
Najlepiej jeśli będziesz poruszał/ła się ścieżkami przeznaczonymi dla rowerów, jest to nie dość, że najbezpieczniejsze rozwiązanie, to jeszcze nie przeszkadza pieszym  i kierowcom samochodów.
Jeśli korzystasz z drogi zarówno dla rowerów, jak i dla pieszych – koniecznie zachowaj szczególną ostrożność, gdyż pierwszeństwo mają wówczas piesi.
2. CHODNIK: Możesz jechać po chodniku, ale tylko w następujących przypadkach:
a) kiedy jedzie dziecko na rowerze i nie skończyło 10 roku życia./Obowiązkowo przy dorosłym/
b) gdy szerokość drogi dla pieszych wzdłuż ulicy, po której ruch samochodów dozwolony jest powyżej 50 km/h oraz wynosi minimum 2 metry i brak jest drogi bądź pasa dla rowerów,
c) gdy warunki pogodowe są nadzwyczaj uciążliwe i przeszkadzają w prawidłowej i bezpiecznej jeździe po ulicy – np. ulewa, śnieg, gołoledź, gęsta mgła, silny wiatr i inne) – oczywiście musisz zachować bezpieczeństwo i ustępować pieszym.
3. BRAK ŚCIEŻKI: A co jeśli brak drogi rowerowej, pasa ruchu itd? Rowerzysta porusza się po jezdni.
4. TRZYMANIE KIEROWNICY: Masz obowiązek, by chociaż jedną ręką trzymać się kierownicy.
5. NOGI: Masz obowiązek trzymania nóg na pedałach.
6. PRZYSTANEK: Możesz zatrzymywać się w tzw. śluzie rowerowej.   https://www.youtube.com/watch?v=tYzA1VGDFXs   Masz prawo zatrzymać się przy innych rowerzystach, przed innymi korzystającymi z ruchu drogowego, byś mógł włączyć się do ruchu.
7. SIODEŁKO: Dorosły, jeśli ma bezpieczne siodełko, możesz je wykorzystać do przewozu dzieci do 7 r.ż.
8. DWA ROWERY OBOK SIEBIE: Na drogach gruntowych możesz poruszać się jadąc obok kolegi – innego rowerzysty, ale pamiętaj, że najważniejsze jest bezpieczeństwo!
9. SKRZYŻOWANIE: Możesz jechać całym środkiem pasa ruchu, wówczas gdy chcesz opuścić dane skrzyżowanie  (w wielu kierunkach).
10. WYPRZEDZANIE: Jeśli wyprzedzasz, to wyprzedzaj z prawej strony.
11. LEWA STRONA: Jeśli dorosły jedzie i opiekuje się dzieckiem do 10 r.ż., ma prawo do jazdy właśnie tą stroną ulicy.
12.  PRZEJŚCIE DLA PIESZYCH: Przejazd po przejściu dla pieszych lub wzdłuż chodnika jest zabronione.
13. POJAZDY W KOLUMNIE: Ruch pojazdów rowerowych w kolumnie nie może przekroczyć liczby 15.
14. CZEPIANIE SIĘ POJAZDÓW: Zabronione!!! 
16. TELEFON: Używanie go podczas jazdy jest zabronione.
17.  DOKUMENT: Konieczna karta rowerowa. Po ukończeniu 18 lat, nie musisz mieć dokumentu uprawniającego Cię do jazdy rowerem.
18. WYPOSAŻENIE: Pamiętaj!
a) sprawność – Twój rower powinien być przede wszystkim sprawny- żebyś nie stwarzał/ła zagrożenia dla siebie i innych. Sprawdź hamulce.
b) oświetlenie – Jest niesamowicie ważne. Uwierz, jeśli nie masz oświetlenia – samochód Ciebie po prostu nie widzi, a zobaczy MOŻE w ostatnim momencie! – NIE WARTO!
c) dzwonek;
d) pompka – Przyda się w razie czego;
e) kask –Wzmacnia Twoje bezpieczeństwo;
f) kamizelka odblaskowa – Kierowca samochodu zobaczy Ciebie z dalszej odległości.

https://www.youtube.com/watch?v=s226DAOFUw8 - 10 min. ZASADY BEZPIECZNEJ JAZDY NA ROWERZE
 

PAMIĘTAJ!!!!! BEZPIECZEŃSTWO JEST NAJWAŻNIEJSZE!!!!

A JAKIE SĄ KORZYŚCI Z JAZDY NA ROWERZE!

 
– rozwijanie poczucia równowagi,
– wzmacnianie mięśni brzucha i nóg,
– kształtowanie koordynacji ruchów, poprawianie kondycji,
– oswajanie z prędkością i poruszaniem się w przestrzeni,
– dodawanie pewności siebie,
– doskonały sposób na wspólne spędzanie czasu z rodziną, czy przyjaciółmi.

 DLA ZAINTERESOWANYCH! 

W skład kolarstwa klasycznego wchodzą:
•    kolarstwo szosowe – uprawiane na drogach publicznych;
•    kolarstwo torowe – uprawiane na specjalnych owalnych torach;
•    kolarstwo górskie 
•    kolarstwo BMX 
CZY WIESZ JAKI RODZAJ KOLARSTWA UPRAWIA?
1.    Michał Kwiatkowski 
2.    Rafał Majka 

ZAWSZE, KIEDY TO MOŻLIWE- Ciesz się miło i BEZPIECZNIE  spędzonym czasem na rowerze. 

ZADANIE NA DZISIAJ – Z powodu deszczowej pogody- proponuję zabawę i ćwiczenia z kostką Rubika. 

https://www.youtube.com/watch?v=Fw6sGA6H-6M

 lub  ulubiony zestaw ćwiczeń z zakładek: Ćwiczenia Online lub Ćwiczenia –Opis.  

DZIĘKUJĘ! DO ŚRODY!
 

............................................................................................................................................

ZE SPORTOWYM POZDROWIENIEM WITAM w piątek - 19.06.2020r. 

BLOK: Aktywność fizyczna
TEMAT 41 i 42: Poznajemy zasady i zalety gry w tenisa stołowego.

Tenis stołowy- gra polegająca na odbijaniu piłeczki rakietką tak, by przeleciała ona nad siatką na drugą połowę stołu. Tenis stołowy jest jedną z najpopularniejszych gier na świecie, biorąc pod uwagę liczbę zawodników uprawiających ten sport.

 PODSTAWOWE ZASADY
1.    W ping pongu gra się indywidualnie (tzw. singiel) lub w parze (tzw. debel).

Grę zaczyna się od serwisu – piłeczka musi odbić od stołu się po stronie serwującego, przelecieć nad siatką i odbić się od stołu po stronie przeciwnika. Piłeczkę trzeba podrzucić na wysokość minimum 16 cm i uderzyć ją nad stołem.

2.    Zawodnicy serwują po dwa razy z rzędu aż do stanu gry wynoszącego 10:10. Później serwują po razie, aż do uzyskania dwupunktowej przewagi.

Seta zdobywa zawodnik, który zdobędzie 11 punktów lub więcej z dwupunktową przewagą. Gra toczy się do 3 lub 4 wygranych setów

3.    Punkty zdobywa się po błędach przeciwnika:
•    piłeczka odbiła się dwa razy na połowie gracza,
•    nietrafienie w piłeczkę,
•    dwukrotne odbicie się piłeczki po stronie odbijającego,
•    odbicie piłeczki od którejkolwiek części ciała (poza ręką trzymająca rakietkę),
•    piłeczka nie trafia w połowę przeciwnika,
•    uderzenie piłeczki zanim odbije się od stołu,
•    dotknięcie lub poruszenie stołu (nie dotyczy ręki z rakietką).

https://www.youtube.com/watch?v=C53F_FITddw   10 min.-PODSTAWOWE INFORMACJE O TENISIE STOŁOWYM. Warto posłuchać!.

Zalety gry w ping ponga

Tenis stołowy, uprawiany regularnie, poprawia wytrzymałość (kondycję) Poprawie ulegają też: koordynacja ruchowa, szybkość i refleks.
Ponieważ gra wymaga przynajmniej jednego partnera, tenis stołowy sprzyja podejmowaniu kontaktów z ludźmi. Pozwala na zdrową rywalizację i odreagowanie stresu.
 

Zachęcam do gry !
 

 Ćwiczenia na dzisiaj i w dni, kiedy nie możesz ćwiczyć na dworze z powodu np. deszczu.            
1.    https://www.youtube.com/watch?v=qFC4SAfs2EA  - PING PONG W DOMU

2.     https://www.youtube.com/watch?v=UvxpCQzJup0 -ĆWICZENIA Z PIŁECZKĄ+ ROZGRZEWKA

3.   https://www.youtube.com/watch?v=LrMS2S95UHw - TRENING

 

Pozdrawiam i życzę aktywnego wypoczynku!
 

.....................................................................................................................................................

ZE SPORTOWYM POZDROWIENIEM WITAM 15.06.2020r. 

BLOK: Aktywność fizyczna. Kompetencje społeczne.
TEMAT 40: Poznajemy zalety gry w badmintona.

WAKACJE PRZYSPIESZAJĄ!  JESZCZE KILKA DNI I DOBIEGNĄ DO METY.
Dzisiaj proponuję Wam super grę na wakacje. 
Badminton jest grą znaną i popularną na całym świecie. Jej pochodzenie nie jest jasne, jednak wiadomo z pewnością, iż posiada ona wielowiekową tradycję. Dawniej nie używano rakiet, a lotkę, będącą najczęściej owocem ozdobionym naturalnym piórem, odbijano dłońmi. W Polsce badminton pod nazwą WOLANT pojawił się już w XVIII wieku.

Oczywiście możesz bawić się ze znajomymi odbijając lotkę rakietą.

A możesz  poznać przepisy i rozgrywać turnieje jak na zawodach. 
Klikając w link poznasz podstawowe zasady gry. 
https://www.youtube.com/watch?v=mrnUP6gKpEc

Zasady gry w badmintona w pigułce! 
Nieodłącznym elementem badmintona są rakietki i lotki
Rozgrywka
W drodze losowania, osoba rozpoczyna grę. Według zasad badmintona serwujący nie może odrywać stóp od pola gry, lotka musi znajdować się poniżej jego talii, a rakieta poniżej jego dłoni. Wyklucza to wszelkie, typowe na przykład dla tenisa serwy z wyskoku. 

Należy pamiętać, iż serwujący i odbierający stoją po przeciwnej stronie boiska, po przekątnej, w obrębie pola gry  - zabronione jest następowanie na linie.

 
Zarówno w czasie serwisu, jak i podczas rozgrywki lotka może dotykać siatki. 

Gracz posiadający zerową lub parzystą liczbę punktów serwuje z prawej strony boiska, natomiast ten z nieparzystą – po lewej. 

Punkty zdobywa wyłącznie serwujący. Jeśli popełni on błąd - lotka upadnie na jego polu gry lub poza polem gry przeciwnika, następuje zmiana serwującego.

PROSTE PRAWDA! 

Do ilu punktów gra się w badmintonie? W badmintonie gra się do dwóch wygranych setów do 21 punktów. Przy wyniku 20:20 gra się do dwóch punktów przewagi, ale jeżeli jest 29:29, osoba która zdobędzie 30 punkt wygrywa seta.
Na jakiej wysokości jest zawieszona siatka do badmintona? Górne brzegi siatki powinny być zawieszone na wysokości 155 cm.
Co się dzieje jeżeli lotka podczas wymiany dotknie np. sufitu? Jest to błędem i oznacza stratę punktu.
Czy można przełożyć rakietę na stronę przeciwnika w momencie uderzenia lotki? Nie można przełożyć rakiety w momencie uderzenia lotki, ale można odprowadzić lotkę rakietę ponad siatką po uderzeniu nie przeszkadzając przeciwnikowi.

Gra w badmintona ma wiele zalet:
•    wzmacnia i kształtuje mięśnie całego ciała – bieganie za lotką, odbijanie rakietką, czy ciągłe skłony pozwalają na wyćwiczenie mięśni nóg, ramion, brzucha i pośladków;
•    poprawia koordynację wzrokowo-ruchową;
•    pozwala spalić kalorie – godzina gry w badmintona, w zależności od intensywności wysiłku, pozwala pozbyć się 350-400 kalorii;
•    poprawia kondycję i pracę układu krążenia;
•    poprawia refleks;
•    redukuje stres – szczególnie gdy jest formą zabawy z bliskimi i znajomymi.

  
https://www.badmintomania.pl/treningi-badmintona-w-domu Jeżeli interesuje Cię trening badmintona w domu, to ten film ułatwi zadanie. ZOBACZYSZ: ZABAWY Z LOTKĄ, TRZYMANIE RAKIETY, DOJŚCIA DO SIATKI, ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE MIĘŚNIE.

Przy pięknej pogodzie zachęć kogoś z bliskich i zagraj  miecz z badmintona.
Niech ta GRA OLIMIJSKA towarzyszy Ci przez całe wakacje! 

POZDRAWIAM i ZAPRASZAM w piątek-19.06. Przygotuj piłeczki do tenisa stołowego.

......................................................................................................................................................

ZE SPORTOWYM POZDROWIENIEM WITAM 10.06.2020r. 

BLOK: Bezpieczeństwo w aktywności fizycznej. Kompetencje społeczne.
TEMAT 39: Jak bezpiecznie jeździć na hulajnodze?

Jakich zasad należy przestrzegać, aby BEZPIECZNIE poruszać się na hulajnodze?

1.    Należy przeczytać  instrukcję obsługi. 

2.    Przed rozpoczęciem jazdy każdorazowo należy sprawdzić, czy wszelkie elementy konstrukcyjne są prawidłowo zainstalowane, czy nic się nie poluzowało i czy sprzęt nadaje się do bezpiecznego poruszania się.

3.    Kask to podstawa. Dotyczy to zarówno maluchów, jak i starszych dzieci. Równie ważne są pozostałe ochraniacze: na łokcie oraz na kolana. 

4.    Na hulajnodze bezwzględnie należy jeździć w obuwiu. Najlepiej o gumowej, antypoślizgowej podeszwie.

5.    Błotnik chroniący hamulec rozgrzewa się, zwłaszcza w trakcie hamowania przez długie odcinki trasy. Dlatego nie należy go dotykać dłonią bezpośrednio po hamowaniu.

6.    Hulajnoga nie nadaje się do jazdy w deszczu. Wówczas podłoże jest zbyt śliskie, co grozi upadkiem.

7.    Na hulajnodze nie należy jeździć po zmroku w niedostatecznie oświetlonych miejscach. To niebezpieczne i grozi kolizją.

8.    Nie wolno przejeżdżać na hulajnodze przez tory tramwajowe i kolejowe. Kółka mogą utknąć w szczelinach.

9.    Unikaj zatłoczonych miejsc, ruchliwych jezdni itp.

10.    Ograniczenie prędkości dotyczy także osób poruszających się na hulajnogach. Nie można rozwijać prędkości przekraczającej 20 kilometrów na godzinę.

11.    Przez przejście dla pieszych hulajnogę zawsze należy przenieść lub przeprowadzić, zamiast przez nie przejeżdżać.

Mam nadzieję, że te kilka prostych, uniwersalnych rad, pomoże wam zachować bezpieczeństwo i w pełni cieszyć się  jazdą na hulajnodze.

A jakie masz  korzyści z jazdy na hulajnodze?

•    Uczysz się koordynacji ruchowej i równowagi,
•    Wpływasz na ogólny rozwój organizmu,
•    Kształtujesz prawidłową postawę i stopy /aby osiągnąć ten efekt należy odpychać się raz jedną, raz drugą nogą, na zmianę/.
 
Ćwiczenia na dzisiaj. Zapamietaj 5 ćwiczeń.
https://www.youtube.com/watch?v=ok_Xr-okpyE - Trening równowagi -15 min.

Na zakończenie ćwiczeń chwilę odpocznij i wykonaj  piękną wagę na prawej i lewej nodze.

DZIĘKUJĘ! ŻYCZĘ AKTYWNEGO WYPOCZYNKU

 ..........................................................................................................................................................

ZE SPORTOWYM POZDROWIENIEM WITAM 08.06.2020r.

BLOK:Aktywnośc fizyczna

TEMAT 38 : Wykonujemy ćwiczenia z balonem.

Przygotuj balony, lub wykorzystaj rękawiczki.

  lub   

 
Zapytaj rodziców, w którym miejscu możesz się bezpiecznie poćwiczyć. To bardzo ważne!

Każde ćwiczenie wykonaj 10 razy. Odpocznij i druga seria.

•    Odbijaj     balon w górę na przemian prawą i lewą ręką.
•    „        balon tylko kolanem /prawym nastepnie lewym/
•    „        balon tylko stopą.
•    „        balon tylko głową.
•    „        balon palcami prawej i lewej reki.
•    Podrzuć balon w górę, obrót o 180 stopni i chwyt, a następnie obrót o 360 stopni i chwyt.
•    Wykonaj odbicia balonem oburącz górą.
•    Wykonaj odbicia balonem oburącz dołem.
•    Podrzuć balon w górę i uderz jednorącz w podłogę.
•    Ćwiczenie jak wyżej, ale postaraj się trafić balonem do celu na podłodze na przykład do hula-hop, albo w książkę.
•    Staraj się chodzić z balonem umieszczonym na głowie.
•    Na przemiennie prawą i lewą ręka odbijaj dwoma balonami. 
•    Uderz jednocześnie  rękami w  2 balony o podłogę.
•    Balon na podłodze- przeskocz  nad nimi najpierw jednonóż prawą nogą, lewą nogą , potem obunóż.
•    Odbijaj balonem w górę różnymi częściami ciała np. głową, czołem, plecami, łokciem, kolanami, tak aby nie opadł. 
•    Spróbuj sam/sama wymyślić ćwiczenie z balonem, balonami.
  
Policz ilość  dowolnych odbić i bij swoje rekordy każdego dnia !!! 
Jeżeli zechcesz, napisz jaki jest Twój rekord odbijając 1 balonem, 2 balonami, 3 balonami.  lub powiesz mi po powrocie do szkoły.

https://www.youtube.com/watch?v=LYQn5V2_otY   -ZOBACZ ĆWICZENIA I DOBRĄ ZABAWĘ W RODZINIE. Uważaj na ćwiczenia z krzesłem. 

DZIĘKUJĘ.POZDRAWIAM!

 

...........................................................................................................................................

ZE SPORTOWYM POZDROWIENIEM WITAM 04.06.2020r.

BLOK : Aktywność fizyczna
TEMAT: 36 i 37 Podstawowe konkurencje lekkoatletyczne.

Lekkoatletyka – KRÓLOWA SPORTU- jedna z najstarszych dyscyplin sportu.

Podstawowe konkurencje lekkoatletyczne: biegi, skoki, rzuty i chód mają swój początek w zachowaniach pradawnych ludzi. Były one w naturalny sposób stosowane przez człowieka, który polując, musiał biegać, skakać przez przeszkody terenowe oraz rzucać kamieniem.
 
1.    Biegi. W naszej szkole, uczniowie biegają:

•    na krótkim dystansie - do 400 metrów: 60 m ,  200 m i 400 m ;
•    na średnim dystansie - 600 m, 800 m , 1000 m;
•    sztafetowe : 4 x 100m , 4 x 400m. ( Nasi uczniowie biegają 4x200)
Są jeszcze  biegi:
•     na długim dystansie ,  przez płotki , maraton (42 km 195 metrów), półmaraton i ultramaratony (dłuższe niż maraton);

2.    Chód , zazwyczaj w terenie: 10 km , 20 km i 50 km;

Jednym z najlepszych chodziarzy wszech czasów jest Polak -Robert Korzeniowski, który specjalizował się w chodzie na dystansie 50 km
 
3.    Rzuty: pchnięcie kulą,rzut oszczepem, rzut młotem, rzut dyskiem.

W naszej szkole rzucamy: piłeczką palantową i piłką lekarską.
 
4.    Skoki w konkurencjach lekkoatletycznych są rozgrywane na przygotowanych do tego celu skoczniach i obejmują:skok w dal,trójskok,skok wzwyż,skok o tyczce.

Nasi uczniowie skaczą w dal i wzwyż

5.    Wieloboje.
W naszej szkole bardzo popularny jest - czwórbój lekkoatletyczny. Na zawodach szkołę reprezentuje 6 zawodników lub 6 zawodniczek. Rozgrywki polegają na przeprowadzeniu czterech konkurencji lekkoatletycznych:
1.    Bieg na 60 m ze startu niskiego.
2.    Rzut piłką palantową na odległość.
3.    Skok w dal na odległość lub skok wzwyż.
4.    Bieg na 600 metrów (dziewczęta), 1000 metrów (chłopcy).

Myślę, że bez problemu wymienisz 5 konkurencji lekkoatletycznych oraz  nazwiesz konkurencje  czwórboju lekkoatletycznego.

 
Pora na ćwiczenia
https://www.youtube.com/watch?v=zDAN2Fek_SM -  Rozgrzewka LA.  NA OCENĘ- sprawdzę po powrocie do szkoły
Wykonaj w miejscu, następnie na dworze, co zapamiętałaś/ zapamiętałeś.

Na następny dzień, jesli będzie słoneczna pogoda.
Zobacz. Jeżeli możesz, wykonaj ćwiczenia na dworze z małą piłką / np. do tenisa/- pierwszą część- rozgrzewkę.

Drugą część - wystarczy jeśli zamarkujesz rzuty.
 https://www.youtube.com/watch?v=UwDQ2gmrYoQ- TECHNIKA RZUTU PIŁECZKA PALANTOWĄ.

Dziękuję! Pozdrawiam. Życzę aktywnego odpoczynku.
 

.................................................................................................................................................

ZE SPORTOWYM POZDROWIENIEM WITAM 03.06.2020r. 

BLOK: Bezpieczeństwo w aktywności fizycznej
TEMAT 34: Jak wezwać pomoc?

Jak należy postąpić w sytuacji zagrożenia zdrowia lub życia mówiliśmy na lekcji w szkole oraz podczas zdalnej lekcji – Temat 6. 

Dzisiaj –UTRWALAMY I ZAPAMIĘTAMY

ZOBACZ !-  https://www.youtube.com/watch?v=7IcOGFd9urY   Jak wezwać pogotowie?

JAK WEZWAĆ POMOC ?   Dzwonimy pod 112 /nr alarmowy/

 

• Przedstawiamy się i mówimy ile mamy lat;
• Informujemy, gdzie jesteśmy;
• Informujemy, co się stało;
• Kto jest poszkodowany i ile osób;
• Nie odkładamy słuchawki;
• Czekamy na polecenia wydane przez dyspozytora.   

         ZAPAMIĘTAJ!

ZADANIE  NA DZISIAJ  - Zorganizuj własny tor przeszkód z przyborami lub  wykorzystując przyrodę i otoczenie.

Przykład
•    bieg do drzewa;
•    okrążenie drzewa w prawą i lewą stronę;
•    bieg do wyznaczonego miejsca + 5 pajacyków;
•    rzut patykiem w obrysowane koło;
•    skok przez przeszkodę, np. pieniek drzewa, deska;
•    3 przysiady, 3 pompki, 3 wypady;
•    bieg do mety. 

      Razy 10

DZIĘKUJĘ. POZDRAWIAM!

.................................................................................................................................................................

ZE SPORTOWYM POZDROWIENIEM WITAM 01.06.2020r. 

 

BLOK: Kompetencje społeczne

TEMAT 34: Korzyści płynące z jazdy na rolkach.

Moi Drodzy! Dzisiaj dowiecie się, co daje jazda na rolkach?. Wiem, że niektórzy z Was już jeżdżą. A może, ktoś z Was otrzyma rolki z okazji dzisiejszego święta? Będziesz wiedział/ wiedziała od czego zacząć.

Rolki to fantastyczna sprawa! Szczególnie jeśli jest piękna pogoda. 
 
1. Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu.Nie dość że aktywność fizyczna, to jeszcze na świeżym powietrzu.
2. Są dla ludzi towarzyskich.Jeśli lubisz towarzystwo, możesz umówić się z koleżanką, ze znajomymi i wspaniale, a co najważniejsze aktywnie spędzić wspólnie czas 
3. Są dla osób, które chcą pobyć same.Masz chwilę tylko i wyłącznie dla siebie. 
SĄ DLA KAŻDEGO. I RODZICA I DZIECKA! 
4. Poprawiają humor- Rozrywka- Po prostu dużo zabawy. 
5. To najlepszy sposób na poprawę naszej równowagi, koordynacji oraz koncentracji.
6. Dzięki jeździe na rolkach rozwijają się i wzmacniają: 
•    mięśnie pośladkowe
•    mięśnie nóg
•    mięśnie brzucha
•    mięśnie grzbietu
•    mięśnie rąk.  
 7.Kształtujesz cechy motoryczne:
•    gibkość
•    równowagę
•    koordynację ruchową
•    zwinność

ROLKI TO SUPER  SPRAWA ALE BEZ ROZWAGI, MOŻESZ ULEC KONTUZJI! 
ZAPEWNIJ SOBIE BEZPECZEŃSTWO!

1.    Noś KASK i  ochraniacze. Ochraniacze na nadgarstki są bbb ważne, ponieważ większość osób odruchowo chroni się przed upadkiem podpierając się dłońmi.
2.    Nie należy jeździć po mokrym lub śliskim podłożu- ryzyko upadku.
3.   JEŻDZIJ WYŁĄCZNIE W PRZEZNACZONYCH DO TEGO MIEJSCACH.
4.    NIGDY nie łap się innych pojazdów.

ZOBACZ TE LINKI. 
https://www.youtube.com/watch?v=hd4qHxi7Lvo
https://www.youtube.com/watch?v=e328W664ZWk
https://www.youtube.com/watch?v=Awnz6vSbNAM
https://www.youtube.com/watch?v=KbhWXJyq1wA

ĆWICZENIA na dzisiaj  –TRENING RÓWNOWAGI- https://www.youtube.com/watch?v=rZO7Q4sdfUM 
Wykonaj 2x /przygotuj: ulubioną maskotkę, sznurek, poduszki lub inne drobne rzeczy do zbierania z podłogi, matę/

Nauka JASKÓŁKI /WAGI https://www.youtube.com/watch?v=k7cHobVh9io

DZIĘKUJĘ! JESZCZE RAZ WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO!

............................................................................................................................................

ZE SPORTOWYM POZDROWIENIEM 
WITAM 28.05.2020r. -TRADYCYJNIE DZIEŃ WCZEŚNIEJ

 
BLOK: Aktywność fizyczna
TEMAT 32 i 33: Powtarzamy uproszczone przepisy gry w Ringo.

https://www.youtube.com/watch?v=gaQUFc1twBg  - krótki film o historii gry.

RINGO- POLSKA GRA, KTÓRA POLEGA NA RZUCANIU GUMOWYM KÓŁKIEM TAK, ABY UPADLO NA BOISKO DRUŻYNY PRZECIWNEJ.

Przypomnę  przepisy o których mówiliśmy na lekcjach WF.

 

CEL GRY
Celem gry jest zdobycie 15 punktów przy dwóch punkach przewagi. 
Punkt zdobywa się za każdy błąd przeciwnika, a traci za każdy błąd własny.
 

WYMIARY BOISK
Boisko ringo ma wymiary podstawowe boiska siatkówki.
Mecz ringo jest sędziowany przez jednego sędziego.
Zawodnik wygrywający losowanie wybiera stronę boiska i serwuje jako pierwszy.
 

SERWIS

Grę rozpoczyna serwis zza końcowej linii boiska. Dopiero po wyrzucie kółka zawodnik może wejść na własne boisko. 
Serwis następuje po komendzie sędziego prowadzącego – gwizdku
Serwis wykonuje dowolny zawodnik drużyny. Zmiana serwujących następuje po ponownym odzyskaniu serwisu.
Jeśli po serwie kółko dotknie linki (siatki) z góry i upadnie na pole przeciwnika sędzia zalicza punkt.
 

LOT KÓŁKA
Lot kółka powinien być zbliżony do poziomu podłoża. Kółko może „falować” w locie.Kółko trzeba wyrzucić z rotacją w dowolnym kierunku. 
 

RZUT KÓŁKA
W czasie rzutu przynajmniej jedna stopa lub jej część winna dotykać podłoża. Oderwanie obu stóp w czasie rzutu powoduje utratę punktu.
Rzut może być wykonany z miejsca, albo w czasie dozwolonych kroków hamowania.
 

CHWYT KÓŁKA
Kółko należy chwycić tylko jedną ręką i tą samą ręką trzeba odrzucić.
Kółko wypadające z ręki przy pierwszym chwycie – wolno chwytać drugi raz tą samą ręką. Partner ma prawo chwycić takie kółko dowolną ręką, jako rozpoczynający chwytanie. Dwaj partnerzy mogą też chwycić kółko jednocześnie, jednakże odrzucić je może tylko jeden z nich (dozwolone są bowiem dwa chwyty kółka na boisku w danej akcji).Kółko winno być chwycone choćby jednym palcem. Wpadnięcie kółka poza wszystkie palce na nadgarstek lub przedramię powoduje utratę punktu.
 

CZAS TRZYMANIA KÓŁKA
Schwytane kółko powinno być odrzucone natychmiast. 
 

ZMIANA PÓL
Po uzyskaniu przez jedną ze stron ośmiu punktów następuje zmiana pół boiska dla wyrównania szans z uwagi na oświetlenie i wiatr.
 

ROZSTAWIENIE NA BOISKU
Rozstawienie zawodników na boisku jest dowolne, a każdy rozgrywa swe rzuty sam, bez podawania partnerom. 
 

KROKI NA BOISKU
Przy chwycie kółka w miejscu lub po zatrzymaniu się wolno oderwać stopę od podłoża. 
 

LICZENIE PUNKTÓW
Sędzia prowadzący obowiązany jest podawać głośno wynik po zdobyciu każdego kolejnego punktu i wskazywać ręką stronę prowadzącą.
 

ZADANIE!
Każdy z Was  -jeśli nie ma- może zrobić kółko ringo np. z papieru, folii aluminiowej itp.

1.    WYKONAJ ROZGRZEWKĘ- ĆWICZENIA KSZTAŁTUJACE Z KÓŁKIEM RINGO.
2.    ZORGANIZUJ KONKURS RZUTÓW I TRAFIEŃ DO CELU np. lub pola z punktami.
3.    JEŚLI MASZ MOŻLIWOŚĆ –ZAGRAJ W RINGO Z RODZEŃSTWEM LUB RODZICAMI.

ŻYCZĘ   DOBREJ ZABAWY I AKTYWNEGO ODPOCZYNKU. POZDRAWIAM!

..................................................................................................................

ZE SPORTOWYM POZDROWIENIEM WITAM 27.05.2020r.

BLOK: Aktywność fizyczna
TEMAT 31: Poznajemy korzyści ze skakania na skakance.

WARTO  SKAKAĆ NA SKAKANCE…BO

•    Poprawisz kondycję i koordynację;
•    Wzmocnisz mięśnie i kości;
•    Zwiększysz wydolność;
•    Pracuje całe ciało: nogi, ramiona, brzuch, plecy, pośladki;
•    Kształtujesz i poprawiasz swoje cechy motoryczne;
•    Zwiększa się elastyczność stawów;
•    Wzrasta masa mięśniowa;
•    Przyspiesza przemianę materii;
•    Dotlenia się organizm, poprawia układ krążenia i praca serca;

SKAKANKA JEST MAŁA, LEKKA, TANIA I WYSTARCZY KAWAŁEK MIEJSCA.

Zabawa, którą pamiętam.

 
Można rywalizować w grupie ( kto pierwszy ukończy np. dobę -24 godziny) lub jako indywidualny trening- po 12 godzinie, skaczesz przez 5 minut, odpoczynek, woda i druga seria. ZACHĘCAM.

ZEGAR- Uczestnik zabawy skacze po kolei.
Pierwsza godzina: 1 x lajkonik
Druga godzina: 2 x żabki
Trzecia godzina: 3 x lewa noga
Czwarta godzina: 2 x prawa noga + 2 x lewa noga
Piąta godzina: 5 x prawa noga
Szósta godzina: 6 x krzyżak
Siódma godzina: 2 x lajkonik, 2 x żabka, 1 x PN, 1x LN, 1x krzyżak
Ósma godzina: 8 x lajkonik tyłem
Dziewiąta godzina: 9 x dowolne skoki z zamkniętymi oczami
Dziesiąta godzina: 10 x dowolne skoki z zamkniętymi oczami tyłem
Jedenasta godzina: 11 x dowolny skok + obrót za każdym skokiem o 90 stopni, zgodnie ze wskazówkami zegara
Dwunasta godzina: 12 x j.w ale w odwrotnym kierunku.

Mam nadzieję, że spodobała Ci się  ta zabawa.

DZIĘKUJĘ!POZDRAWIAM!
 

................................................................................................................................................................

ZE SPORTOWYM POZDROWIENIEM WITAM 25.05.2020r.

PRZYPOMINAM! PORA PODSUMOWAĆ TWOJE ZAANGAŻOWANIE W MAJU NA ZDALNYCH LEKCJACH WF.

BLOK: Kompetencje społeczne
TEMAT 30: Poznajemy zasady aktywności fizycznej.

 
 PRZECZYTAJ I ZAPAMIĘTAJ!
•    Ćwicz regularnie i z zaangażowaniem na lekcjach wychowania fizycznego. 
•    Zapisz się na ulubione pozalekcyjne zajęcia ruchowe. 
•    Uprawiaj różnorodne formy aktywności fizycznej.
•    Ćwicz jak najczęściej na świeżym powietrzu. 
•    Bądź aktywny fizycznie przynajmniej 1 godzinę dziennie. 
•    Pamiętaj, że jednorazowa dawka ruchu nie powinna trwać krócej niż 10 minut.
•    Ogranicz czas spędzony przed komputerem i telewizorem. 
•    Podczas nauki stosuj krótkie przerwy poświęcone na ruch. 
•    Przed wysiłkiem fizycznym nie zjadaj obfitych i ciężkostrawnych posiłków. Pij wodę.

Na wzór piramidy zdrowego żywienia, którą poznałeś/poznałaś na lekcji zdalnej – temat 5 w dniu 01.04., specjaliści opracowali piramidę aktywności fizycznej.
Piramida przedstawia rozkład różnych form aktywności fizycznej w ciągu tygodnia.

 

 

Ćwiczenia na dzisiaj- Zestaw VII lub VIII  z zakładki –ĆWICZENIA –opis

DZIĘKUJĘ. POZDRAWIAM!

.....................................................................................................................................................................

 ZE SPORTOWYM POZDROWIENIEM WITAM W CZWARTEK 21.05.2020r.

BLOK: Aktywność fizyczna
TEMAT 28 i 29: Uproszczone przepisy w minipiłkę ręczną.

Moi drodzy! Dziecięca piłka ręczna, to  zabawa z piłką  dziewcząt i chłopców od 5-11 lat. Cel- oczywiście –zdobywanie bramek. W dziecięcej piłce ręcznej, gra  8 zawodników ( 4 na boisku + bramkarz oraz 3 rezerwowych). Mogą grać chłopcy i dziewczynki w jednej drużynie. 

W szkole podstawowej uczniowie klas 4-6 biorą udział w zawodach w minipiłce ręcznej a uczniowie kl.7-8 w piłce ręcznej.

Wprowadzeniem do tematu niech będzie film przedstawiający zawody w minipiłce ręcznej- zobacz
https://www.youtube.com/watch?v=B671xeQ6H3I

1.BOISKO W PIŁCE RĘCZNEJ  TO PROSTOKAT O WYMIARACH 40X20 A W MINIPIŁCE RĘCZNEJ 20 X 12m. lub 24 x 16m.

2. OGÓLNE ZASADY:
Po dokonaniu losowania, drużyna, która  wygrała i wybrała piłkę, rozpoczyna grę- na gwizdek. Podczas losowania można wybrać opcję „piłka” albo „strona boiska”.
Na filmie pokazano rzut rozpoczynający grę.

CO WOLNO Z PIŁKĄ
•    Kozłować piłkę jedną ręką;
•    Zrobić z piłka trzy kroki;
•    Przetrzymać piłkę trzy sekundy.
 

CZEGO NIE WOLNO Z PIŁKĄ
•    Odbijać piłkę nogą;
•    Podnosić piłkę leżącą w polu bramkowym;
•    Chwyconą  piłkę po kozłowaniu trzeba rzucić do bramki  lub podać partnerowi.
 

ZACHOWANIE WOBEC PRZECIWNIKA  - Uczestnikom gry nie wolno:
•    Wyrywać piłki przeciwnikowi;
•    Rzucać specjalnie piłką w konkurenta lub na aut,
•    Chwytać uderzać, szarpać, podstawiać nogę, popychać, wskakiwać na przeciwników.

BRAMKARZ
Bramkarzowi nie wolno opuszczać pola bramkowego z piłką w ręce. 
Będąc w polu bramkowym może bronić piłkę wszystkimi częściami ciała. 

RZUTY:
•     RZUT Z LINII BOCZNEJ Przede wszystkim jest wtedy, gdy piłka wyjdzie na aut. Zawodnik, który wykonuje ten rzut nie czeka na gwizdek, tylko sam wznawia akcję. Zawodnicy z drużyny przeciwnej muszą stać w odległości 3 metrów od rzucającego. Rzucający stoi jedną nogą na linii bocznej.
•    RZUT WOLNY. Za przewinienia, przekroczenia przepisów: znieważenie; niesportowe zachowanie; błędy (kroki, podwójne kozłowanie), rzut piłki poza linię boczną lub końcową specjalnie. Sygnał sędziego mówi zawodnikom o danym przekroczeniu lub też przewinieniu. Jednak ten rzut wykonuje się bez gwizdka W większości sytuacji rzut ten odbywa się z miejsca, gdzie nastąpiło przewinienie. Tak więc, zawodnik który ma piłkę i dokonał błędu, powinien niezwłocznie pozostawić piłkę w tym miejscu.
•    RZUT KARNY. Podczas wykonywania tego rzutu sędzia zatrzymuje czas gry- tzw. time out. W ciągu 3 sekund zawodnik ma obowiązek wykonać ten rzut.
https://www.youtube.com/watch?v=CRnCnJ_DaY8

Otrzymuje się za:
1.    Wejście z piłką do własnego pola bramkowego lub wprowadzenie piłki przez bramkarza;
2.    Interwencja zawodników / osób towarzyszących/ podczas sytuacji zapewniającej bramkę;
3.    Zagranie piłki do swojego bramkarza w sposób rozmyślny;
4.    Przeszkadzanie atakującemu w rzucie na bramkę, chodzi tu szczególnie o sytuację, gdy broniący wchodzi w pole bramkowe, by utrudnić zdobycie bramki.

NA ZAKOŃCZENIE – JEŚLI MASZ OCHOTĘ ZOBACZ PREZENTACJĘ
https://www.gramywreczna.pl/wp-content/uploads/2017/01/zasadygrywpi%C5%82ke%CC%A8re%CC%A8czna%CC%A8.pdf
PYTANIE 
SĘDZIA POKAZAŁ ZAWODNIKOWI ŻÓŁĄ KARTĘ – CO TO OZNACZA?. Jeśli znasz odpowiedz wpisz do tabeli aktywności –kolumna 4

ĆWICZENIA 
https://mosir.bochnia.pl/2020/04/06/cwiczenia-w-domu-z-pilka-reczna-propozycja-dla-mlodych-szczypiornistow/ ćwiczenia z piłką w domu lub na dworze - zapytaj rodzica czy możesz?

DZIĘKUJĘ!POZDRAWIAM.
 

..........................................................................................................................................................

ZE SPORTOWYM POZDROWIENIEM WITAM W TEN PIĘKNY SŁONECZNY DZIEŃ- 20.05

BLOK: Aktywność fizyczna
TEMAT 27: Powtarzamy pozycje wyjściowe do ćwiczeń kształtujących.

POZYCJA WYJŚCIOWA DO ĆWICZEŃ  -TO NIERUCHE UŁOŻENIE CIAŁA.

WYRÓŻNIAMY POZYCJE WYJŚCIOWE:

1.    STOJĄC  np. postawa zasadnicza;
2.    W KLĘKU np. klęk obunóż;
3.    W SIADZIE np. siad ugięty;
4.    LEŻĄC np. leżenie bokiem;
5.    W PODPORACH np. podpór leżąc przodem.
6.    ZWISY- PÓŁZWISY- np. postawa zwieszona bokiem.

Przygotuj matę. Patrząc na zdjęcia w prezentacji, wykonaj pozycje wyjściowe. 
PRAGNĘ WAS POINFORMOWAĆ, że w prezentacji są pomyłki z powodu zgubienia lub zamiany liter.  ZDARZA SIĘ! 

JEST PODARTY zamiast PODPARTY i jest ZARKOCZNY zamiast ZAKROCZNY

•    SIAD ROZKROCZNY PODARTY zamiast SIAD ROZKROCZNY PODPARTY. 
•    SIAD SKRZYŻNY PODARTY zamiast SIAD SKRZYŻNY PODPARTY.
•    KLĘK ZARKOCZNY a powinno być KLĘK ZAKROCZNY
•    PRZYSIAD PODARTY zamiast PRZYSIAD PODPARTY

https://slideplayer.pl/slide/3628800/ POZYCJE WYŚCIOWE

ĆWICZENIA NA DZISIAJ
OBRAZEK przedstawia pozycje wyjściowe do ćwiczeń. Przyjmując pozycje- WYKONAJ SWOJE ĆWICZENIA X 10./ np. ramion, nóg, tułowia itp./

 

DZIĘKUJĘ! POZDRAWIAM. PAMIETAJ O TABELI AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ -TERMIN UPŁYWA - 24.05.

.................................................................................................................................................................

ZE SPORTOWYM POZDROWIENIEM WITAM W DNIU 18.05. 2020 r.

PRZYPOMINAM O REALIZACJI TABELI AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ 

BLOK: Aktywność fizyczna
TEMAT 26: Definiujemy pojęcie techniki i taktyki w sporcie.

Technika i taktyka - o podstawowe koncepcje wszystkich dyscyplin sportowych. 

Technika wyróżnia sportowca na boisku, sprawia, że jest dobry, sumienny czasem wybitny. 

Celem techniki jest m.in. osiągniecie skuteczności w rozwiązaniu problemu na boisku.

Np. technika gry w piłce ręcznej: poruszanie się, chwyty i podania, rzuty;
W piłce siatkowe np.: technika przyjęć piłki i odbić

Natomiast taktyka polega na planowaniu strategii odpowiednich do wdrożenia np. na meczu. 

Ma na celu osiągnięcie dobrego wyniku na zawodach.

Taktyka pozwala zdobywać bramki i wygrywać mecze. 
Przykładowe określenia dotyczące taktyki to np.: taktyka obrony-„ krycie każdy swego.

Jak już wspomniałam, technika wyróżnia sportowca na boisku.  Widzimy zawodnika wyprzedzającego innych rywali. Powiemy wówczas, że jest szybki. Ale sama szybkość nie wystarczy, żeby wygrać zawody.

 
Dlatego każdy, kto poważnie traktuje sport, ćwiczy wszystkie cechy motoryczne / kondycyjne i koordynacyjne/ żeby np.  potrafić odpowiednio ułożyć ciało względem piłki.

Przed Tobą ćwiczenia koordynacyjne. 

https://www.youtube.com/watch?v=nqPxPEXPy70 -ćwiczenia na domowej drabince koordynacyjnej /w domu lub na dworze/

https://www.youtube.com/watch?v=xO4Mf0rg_iE- ćwiczenia koordynacyjne  w domu- 3x10
https://www.youtube.com/watch?v=3B5EeUth4kU- ćwiczenia na dworze
 

DZIĘKUJĘ! DO ŚRODY!

....................................................................................................................................................................

WITAM! w przeddzień DWÓCH LEKCJI WF -14.05.2020r.

MAM NADZIEJĘ, ŻE WSZYSCY UCZNIÓW Z KL.4B PAMIETAJĄ MINI SIATKÓWKĘ

PODANY ZAKRES MATERIAŁU REALIZUJESZ ZGODNIE Z ZASADAMI ZACHOWANIA HIGIENY NAUKI ZDALNEJ!

BLOK: Aktywność fizyczna
TEMAT 24 i 25: Powtarzamy uproszczone przepisy w mini  siatkówkę

   Charakterystyka gry
1.    Mini siatkówka- to gra w piłkę siatkową przeznaczona dla dzieci w wieku 7-12 lat.
2.    Rozgrywana jest w zespołach dwu, trzy i czteroosobowych, na zmniejszonym boisku, mniejszą piłką i z wybranymi przepisami gry, dostosowanymi do możliwości dzieci.

3. Mecz toczy się w formie jednego seta do 25 punktów przy zachowaniu różnicy 2 punktów (np. 25:23).

4. W "czwórkach" 4x4 - zawodnik zagrywający jest zawodnikiem linii obrony. Zawodnik linii obrony nie może przebijać na stronę przeciwnika piłki znajdującej się powyżej górnej krawędzi siatki.

W "trójkach" 3x3 - zawodnik zagrywający jest zawodnikiem linii obrony. Zawodnik linii obrony nie może przebijać na stronę przeciwnika piłki znajdującej się powyżej górnej krawędzi siatki.

W "dwójkach" 2x2 - dowolność pozycji. / kl 4/.

5. Obowiązuje kolejność zagrywki.

6. Dozwolone jest odbicie piłki każdą częścią ciała.

7. Gra toczy się do momentu popełnienia błędu:
•    upadku piłki na pole gry przeciwnika,
•    upadku piłki na własne pole i poza pole gry przeciwnika,
•    dotknięcia siatki (stosowane zwyczajowo, jako błąd dotknięcia górnej taśmy siatki),
•    przekroczenia linii środkowej przez zawodnika,
•    przekroczenia lub dotknięcia linii końcowej boiska przy wykonywaniu zagrywki,
•    błędu odbicia lub uderzenia piłki,
•    błędu zagrywki, spoza pola zagrywki.

8. Ustawienie w czasie gry. 
W momencie uderzenia piłki przez zagrywającego, każdy zespół musi znajdować się na własnej stronie boiska, ustawiony zgodnie z porządkiem rotacji (z wyjątkiem zawodnika zagrywającego).

9.Rotacja zawodników. 
Zawodnicy dokonują rotacji, przesuwając się o jedną pozycję zgodnie z ruchem wskazówek zegara: zawodnik z pozycji 2 przechodzi na pozycję 1 i będzie zagrywał, zawodnik z pozycji 1 przechodzi na pozycję 4 (dotyczy "czwórek") lub pozycję 3 (dotyczy "trójek), itd.

10.Ubiór
Strój składa się z koszulki, spodenek, skarpet i obuwia sportowego.
Kolor i wzór koszulek, spodenek i skarpet musi być jednakowy dla całego zespołu. 

PYTANIE 
1.    Czy zawodnik popełnił błąd jeśli odbił piłkę głową? 
Odpowiedź- MINISIATKÓWKA: TAK lub NIE -wpisz do Tabeli Aktywności Fizycznej –kolumna 4.

ĆWICZENIA NA DZISIAJ I JUTRO
1.    Zakładka- ĆWICZENIA Online nr 36-37- każde ćwiczenie x 10 / piłeczki możesz zastapić np. jabłkami/
2.    Zakladka –ĆWICZENIA-opis - ZESTAW II-  HASŁO- MINIPIŁKA SIATKOWA

DZIĘKUJĘ! DO PONIEDZIAŁKU!

........................................................................................................................................................

ZE SPORTOWYM POZDROWIENIEM WITAM W DNIU 13.05 2020 r.
 

BLOK: Rozwój fizyczny i sprawność fizyczna
TEMAT23: Poznajemy próbę siły mięsni brzucha oraz gibkości kręgosłupa według MTSF.
 

Moi Drodzy!
Testy sprawności, które znacie to: 
•    Indeks Sprawności Fizycznej – 6 prób: szybkość, skoczność, siła ramion, gibkość, siła mięśni brzucha, wytrzymałość ;
•    Test Coopera- 12 minut marszobieg ;
•    Próba Ruffiera- TEST NA WYDOLNOŚĆ-  ZNASZ jeśli uzyskałeś/łaś ocenę ;
•    Test Chromińskiego- znacie z lekcji WF : 
1.Bieg na 60 m ze startu niskiego – wszyscy ćwiczący  biegali;
2.Rzut piłką ciężką (3/2/1 kg) w tył ponad głową- rzucaliśmy piłką o wadze 1kg;
3.Bieg na dystansie 600 m (dziewczęta) i 1000 m (chłopcy) –  też mamy za sobą;

PRZED WAMI!  BOHATER- Międzynarodowy Test Sprawności Fizycznej. 

Składa się z 8 prób.  WSZYSTKIE PRÓBY POZNASZ W KLASIE 7.

W KLASIE 4 POWINIENIEŚ/POWINNAŚ  POZNAĆ DWIE PRÓBY: 
•    Skłony w przód z leżeniem tyłem przez 30 sekund - próba siły mięśni brzucha.
•    Skłon tułowia w przód - próba gibkości – z pozycji stojąc na ławeczce.

Zobacz jak należy  wykonać  próbę  siły mięśni brzucha  http://scholaris.pl/resources/run/id/109927
 
ZADANIE LEKCJI –  WYKONAJ PRÓBĘ SIŁY MIĘŚNI BRZUCHA I WYNIK WPISZ DO KOLUMNY 4 W TABELI AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ! 
Tylko pamiętaj! Bez rozgrzewki ani rusz- 5 min.

POWODZENIA!

.....................................................................................................................................................................

Witam w dniu 11.05.2020r.

Przed nami kolejny tydzień nauki przed komputerem. 
Musimy wyrobić w sobie nawyk higieny / nauki zdalnej/  i codziennych ćwiczeń.

Dzisiaj gimnastyka korekcyjna.

 
BLOK: Edukacja zdrowotna
TEMAT 22: Wykonujemy ćwiczenia korygujące  postawę ciała.

Zadaniem takich ćwiczeń jest m.in.:
•    kształtowanie prawidłowej postawy, 
•    zwiększenie sprawności, 
•    umiejętność wykorzystania przyborów, 
•    zahamowanie wad postawy, 
•    pobudzanie do działania mięśni odpowiedzialnych za postawę.

Przed Tobą 20 min ćwiczeń z Leną i Patrykiem. Przygotuj matę, piłkę, małą piłeczkę, krzesło, miskę, klocki. Jutro też! powtórz te ćwiczenia
https://www.youtube.com/watch?v=eiHGj8Tuo-I  -Gimnastyka korekcyjna kl.IV

Słoneczną pogodę wykorzystaj  na ćwiczenia z piłką- np.- ZESTAW VI-  zakładka ĆWICZENIA- opis

Pozdrawiam. Do środy.

.....................................................................................................................................................................

WITAM ZE SPORTOWYM POZDROWIENIEM W DNIU 07. 05.2020r.

( lub 08.05- jeśli tak zdecydujesz)

BLOK: Aktywność fizyczna
TEMAT 20 i 21 Poznajemy uproszczone przepisy w minipiłkę nożną.

Zapowiada się słoneczny dzień. W sam raz na piłkę nożną. Mam dla Ciebie propozycję.

Zamieszczam link z filmem, w którym autorzy w zabawny sposób, mówią o poważnych zasadach gry w piłkę nożną, jej historii i przepisach. Film trwa 1godzinę i 10 min. NIE MUSISZ oglądać całego filmu na raz.  Proponuję  pierwsze 20 min. Jutro kolejne 30. Ostatnie 20 min.- w wolnym czasie. ZACHĘCAM!

JEŚLI  WIDZIAŁEŚ/ WIDZIAŁAŚ TEN FILM lub z innych przyczyn nie możesz oglądnąć, to zobacz i posłuchaj 10 min o przepisach piłki nożnej-PREZENTACJA

 
https://www.youtube.com/watch?v=5CKN2sQCjeo –  FILM

https://slideplayer.pl/slide/3040032/ Prezentacja trwa 10 min.: 1.-Pole gry; 2.- Piłka- 3. liczba i ubiór zawodników, 4.-Sędziowe; 5- Czas trwania, rozpoczęcie gry, zdobycie bramki; 6- Spalony; 7- Gra niedozwolona; 8-Kary  indywidualne ; 9- Rzut wolny;      10.-  Rzut karny .11. -Wrzut 

DLA ZAINTERESOWANYCH

Boisko

Pole karne
Zwane jest także "szesnastką", bo linia kończąca pole karne jest 16 metrów od linii końcowej. Tutaj bramkarz może łapać piłkę rękoma, a każdy faul jest karany rzutem karnym (a nie wolnym, jak na reszcie boiska). Półkole zwieńczające to pole ma znaczenie tylko przy rzucie karnym - wtedy wszyscy zawodnicy poza strzelcem i bramkarzem muszą być poza nim.

STAŁE FRAGMENTY GRY

Aut 

Rzut rożny.Jeśli piłka wychodzi za linię końcową, a ostatni dotykali jej obrońcy, to nie ma autu, tylko rzut rożny. Z rogu boiska zamiast wyrzucać rękoma, piłkę się kopie. Dlatego to bardzo duża szansa na zdobycie bramki.

Rzut wolny – sytuacja w piłce nożnej, w której po przewinieniu zawodnika (faulu, zagraniu ręką), czy też po spalonym sędzia zatrzymuje grę i każe ją wznowić drużynie poszkodowanej z miejsca, w którym popełniono wykroczenie.

Rozróżnia się rzut wolny pośredni, czyli taki, w którym piłka przed wpadnięciem do bramki musi mieć kontakt z innym zawodnikiem niż tylko z wykonawcą rzutu

 i rzut wolny bezpośredni – gdy wykonawca może od razu strzelać na bramkę przeciwnika

Rzut wolny bezpośredni może być przyznany przeciwko drużynie, której zawodnik dopuszcza się w czasie gry i na polu gry jednego z następujących przewinień:
-kopie lub usiłuje kopnąć przeciwnika, 
-podstawia bądź próbuje podstawić nogę przeciwnikowi, 
-skacze na przeciwnika, nieprawidłowo atakuje przeciwnika ciałem, 
-uderza lub usiłuje uderzyć przeciwnika, 
- popycha przeciwnika, atakuje przeciwnika nogami, trzyma przeciwnika, pluje na przeciwnika, atakuje sędziego 
-rozmyślnie dotyka piłkę ręką.

Rzut wolny pośredni. Za niebezpieczne zagranie, które nie było faulem (np. podniesienie za wysoko nogi), spalony lub błąd bramkarza (nielegalne łapanie piłki, za długie przytrzymywanie piłki) sędzia dyktuje rzut wolny, z którego nie można zdobyć bezpośrednio gola (muszą być dwa dotknięcia piłki, żeby ewentualny gol został uznany). Rzut wolny pośredni może być nawet wykonywany tuż sprzed bramki i wtedy cały zespół broniący ustawia na ogół mur w bramce. A atakujący starają się wykonać szybko jedno podanie i strzał.

 

Rzut karny

 
Sędzia dyktuje go za faul lub zagranie ręką w polu karnym. Piłka leży na punkcie 11 m od bramki, bramkarz i strzelec naprzeciwko siebie. Piłkę mogą dobijać wszyscy piłkarze po tym, jak odbije ją bramkarz, a jeśli odbiła się od słupka lub poprzeczki - nie może jej dobijać strzelec karnego (mogą jego koledzy).

Faule i przewinienia
Kopnięcie, popchnięcie, uderzenie, przytrzymywanie przeciwnika, podstawienie nogi, zastawienie drogi biegnącemu rywalowi. Podstawową przy ocenie fauli jest zasada ataku na piłkę.
Jeśli przed zderzeniem dwóch piłkarzy obrońca wybił piłkę, zagranie było czyste. Jeśli najpierw trafił w przeciwnika, jest faul. 
Kopnięcie- najpopularniejszy faul - w tym sporcie kopie się piłkę, a nie rywala!
Popchnięcie- ręce na plecach rywala - Sędzia zawsze to zauważy...
Przytrzymanie-nie każde tego rodzaju przewinienie jest faulem, ale łapanie uciekającego rywala na pewno zostanie odgwizdane.

 
Niebezpieczne zagranie
Sędzia może zabrać piłkę zespołowi, nawet jeśli nie było kontaktu z rywalem. Na przykład w przypadku, gdy zawodnik za wysoko unosi nogę 1.
2- Uderzenie. Niby przypadkowo, ale tylko niby. Piłkarze często używają łokci w walce w powietrzu. To też są faule!
3-Zagranie ręką.

Pytanie . Czy bezpośrednio z wrzutu bramka może być zdobyta ?. 
Odpowiedź w tabeli AF –kolumna 4 - PIŁKA NOŻNA: TAK/NIE

Jeśli chcesz potrenować p.nożną w tak piękny dzień to zobacz 
https://www.youtube.com/watch?v=GEotxHaLDAE  - 5 sposobów żonglerki 

Dziękuję!

.....................................................................................................................................................................

Witam Was w dniu 06.05.2020r.

W WOLNYM CZASIE- DLA PRZYPOMNIENIA!- PRZECZYTAJCIE Z ZAKŁADKI ZASADY OCENIANIA-kontakt. 

BLOK: Bezpieczeństwo w aktywności fizycznej
TEMAT 19 Przykłady ćwiczeń z asekuracją. Elementy samoochrony.

Na wychowaniu fizycznym  spotykamy się z ćwiczeniami (szczególnie tych na przyrządach), które związane są z pewnym rodzajem ryzyka i niebezpieczeństwem powstania urazu.Aby temu zapobiec stosuje się różne rodzaje ochrony: 
•    pomoc,
•    podtrzymanie,
•    ochronę właściwą,
•    samoochronę/samoasekuracja.
Pomoc to działalność asekurującego, w której głównym zadaniem jest ułatwienie wykonania ćwiczeń.

 
Podtrzymanie- ( kontakt z uczniem )np.  nauczyciel  swoją obecnością wpływa korzystnie na poprawność i pewność wykonania ćwiczenia. Ten rodzaj ochrony stosuje się przy doskonaleniu ćwiczeń gimnastycznych i z grupami zaawansowanymi.

Ochrona właściwa - polega na obserwacji i stałej gotowości do udzielenia natychmiastowej pomocy w przypadku nieudanego ćwiczenia. 

Samoochrona jest nabytą zdolnością ćwiczącego, polegającą na umiejętności samodzielnego wyjścia z niebezpiecznych sytuacji, powstałych na skutek nieprawidłowego lub niedokładnego wykonania ćwiczeń.

Obejrzyj film jak to wyglada w praktyce.
http://scholaris.pl/resources/run/id/109854   

Pora na ćwiczenia- ZESTAW V- ĆWICZENIA-opis lub z zakładki ĆWICZENIA Online-      29 - Lekcja tańca 1 

DZIĘKUJE! POZDRAWIAM!

............................................................................................................................................................

04.05.2020r. ze sportowym pozdrowieniem witam Was po majówce.

DZIĘKUJĘ ZA PRACĘ I POMOC W UZYSKANIU OCEN ZE ZDALNEGO NAUCZANIA WF. NADESŁANE ODPOWIEDZI ORAZ TABELA AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ, ŚWIADCZĄ O ZROZUMIENIU SYTUACJI. BARDZO DZIĘKUJĘ RODZICOM I RODZEŃSTWU.

PANI WYCHOWAWCZYNI ZOSTANIE POINFORMOWANA O WASZYM ZAANGAŻOWANIU!

PRZED NAMI KOLEJNE DNI NAUKI ZDALNEJ.

Nadal obowiązuje TABELA AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ (ocena z aktywności w danym miesiącu ). Proszę!  Przepisz NOWĄ tabelę z zakładki tabela aktywności fizycznej. Ta TABELA jest trochę inna. W kolumnie wykonane zadania, będzie można zanotować, czy np. udało Ci się odpowiedzieć na pytania  z lekcji lub czy np. wykonałeś/wykonałaś próbę mięsni brzucha. Kolumna- 4 w tabeli jest dla uczniów CHĘTNYCH, AMBITNYCH i PRAWDZIWYCH SPORTOWCÓW. Zadania w kolumnie dla chętnych, wpisujesz w dniu, w którym realizowałaś/łeś zagadnienia. (W dogodnym dla Ciebie czasie). Uzupełniając wszystkie kolumny, masz szansę na ocenę celującą z aktywności za miesiąc maj i ocenę z wiedzy. TABELĘ MOŻESZ PRZYSYŁAĆ PO TYGODNIU NAUKI- JAK CI WYGODNIEJ. OCENA - PO 24.05.2020r.

PORA ZACZĄĆ LEKCJĘ

BLOK: Aktywność fizyczna
TEMAT 18: Powtarzamy uproszczone przepisy w minipiłkę koszykową.
1.    Obejrzyj prezentację klikając w link a następnie w boisko do koszykówki. Spokojnie przeczytaj wiadomości. 
http://scholaris.pl/zasob/109709
2.    TERAZ  trochę wiadomości uzupełniających:
   

"Z gry" można uzyskać 2, lub 3 punkty za jeden celny rzut. Rzut wolny- 1 pkt.
Szara strzałka wyznacza kierunek ataku. Zielone pole wyznacza miejsce, gdzie rzuty warte są 2 punkty, a brązowe od czerwonej linii (6m.75cm)  – 3 punkty;

•    Mecze prowadzone są przez 4 sędziów: 2 na boisku i 2 stolikowych;

•    Zawody rozgrywane są w czterech kwartach po 10 min. Każda kwarta rozpoczyna się od rzutu sędziowskiego w kole środkowym. Przed trzecią kwartą drużyny zmieniają kosze.

                     Jeśli zapamiętałeś/ zapamiętałaś i znasz odpowiedzi, to masz okazję uzupełnić kolumnę 4 w tabeli AF. 

Minikoszykówka

Pytanie 1- odpowiedz a, b, lub c ?- podaj; 
Pytanie 2- odp. a lub b, może c?.

Pytanie 1.    Ilu jest graczy w jednym zespole na boisku?  a- 4 zawodników, b- 5 zawodników, c- 10 zawodników;

Pytanie 2.    Zawodnik trafia do kosza z odległości 8,5 metra- ile zdobył punktów dla swojej drużyny: a- 1 pkt., b-2 pkt., a może c- 3 pkt.        

Wychowanie fizyczne bez wychowywania i ćwiczeń nie istnieje. Proponuje ćwiczenia z piłką( dowolną)
ZAPYTAJ RODZICA CZY MOŻESZ?.  

https://www.youtube.com/watch?v=-9d1XWGb3_E - Koszykówka  - ćwiczenia oswajające z piłką - 7 MIN.

Na dzisiaj to wszystko! POZDRAWIAM!

.....................................................................................................................................................................

27.04.2020r. Ze sportowym pozdrowieniem, witam na ostatniej zdalnej lekcji WF przed  długim majowym weekendem.

Słoneczny dzień zachęca do wyjścia na dwór i sprawdzenia zaproponowanych zabaw.

Pierwsza informacja, to prośba o wysłanie na mój email przalahalina@gmail.comTABELI AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ. Wiem, że niektórzy z Was mają problem z dostępem do komputera, dlatego postaraj się wysłać do końca kwietnia- 30.04. DOBRZE?!.  Na podstawie tej tabeli wystawię ocenę z aktywności fizycznej za miesiąc kwiecień. Podam Ci również ocenę za marzec na podstawie aktywności na WF przed zdalnym nauczaniem. Ocenę z wiedzy uzyskałeś/uzyskałaś wysyłając wykonaną Próbę Ruffiera.

Druga informacja- Dla chętnych uczniów, którzy pragną uzyskać dodatkową ocenę z wiedzy, proszę odpowiedzieć na 2 pytania:   Jeżeli prawidłowo odpowiesz na dwa pytania otrzymasz ocenę celującą, Jeżeli na jedno- bdb.

1. Wymień cechy motoryczne. 
2. Wymień symbole olimpijskie.

Pora zacząć lekcje. BLOK: Aktywność fizyczna

TEMAT 17: Poznajemy zabawy z Europy i świata.

W dobry nastrój niech wprowadzi Cię super taniec SIDA https://www.youtube.com/watch?v=uMuJxd2Gpxo&feature=youtu.be+-  Wspólnie zatańczymy po powrocie do szkoły.

Zabawy i gry  od zawsze towarzyszą dzieciom .Pobudzają do większej aktywności i twórczości.  

Zachęcam Was do poznania reguł wybranych zabaw z Francji, Niemiec, Australii

Najpopularniejsza zabawa we Francji, to m.in: „Kulki”
W tę grę można grać w domu lub na dworze. Każdy z graczy przygotowuje kilka kulek. Pierwszy gracz rzuca przed siebie jedną kulkę. Drugi stara się tak rzucić swoją, aby trafić w kulkę przeciwnika. Kolejni zawodnicy też starają się trafić w leżące kulki. Zawodnik, który trafił w jakąś kulkę, wygrywa ją. Ten kto zbierze najwięcej kulek zostaje zwycięzcą.

 

Zabawa niemiecka: „Szkoła”

Średniej wielkości piłką rzucamy o pozbawioną okien ścianę domu( za zgodą rodziców). Po rzucie –chwytamy . Należy przestrzegać danej kolejności i zasad. Kto popełni błąd lub upuści piłkę, ten odpada i czeka aż błąd popełni ostatni uczestnik z gry. Wówczas zaczyna od rundy w której popełnij błąd. 12-REGUŁ= 1 RUNDA

1. 1. Rzucamy i chwytamy piłkę nie odrywając stóp od podłoża.
   2. Rzucamy i chwytamy piłkę, przy czym nie możemy się zaśmiać, nawet jeśli inni rozśmieszają
   3. Rzucamy piłkę i chwytamy ją, stojąc na jednej nodze.
   4. Rzucamy piłkę i chwytamy ją jedną ręką.
   5. Rzucamy piłkę i klaszczemy dwukrotnie przed jej złapaniem.
   6. Rzucamy piłkę i przed jej złapaniem klaszczemy przed sobą i raz za plecami.
   7. Rzucamy piłkę i przed jej złapaniem kręcimy młynka skrzyżowanymi ramionami.
   8. Rzucamy piłkę i przed jej złapaniem przesyłamy pocałunek.
   9. Rzucamy piłkę i przed jej złapaniem dotykamy prawą ręką podłoża.
   10. Rzucamy piłkę i przed jej złapaniem uderzamy się prawą ręką w klatkę piersiową
   11. Rzucamy piłkę i przed jej złapaniem składamy ramiona na piersi.
   12. Rzucamy piłkę i przed jej złapaniem obracamy się wokół własnej osi.

Wykonanie opisanych 12 reguł oznacza koniec pierwszej rundy. W drugiej rundzie zaczynamy od  drugiego rzutu, w trzeciej od trzeciego  itp. . Wygrywa ten, kto pierwszy ukończy 12 rund .

Grecja - Raz, dwa, trzy – Baba Jaga patrzy!- ZNACIE

W Australii na przykład jedną z częściej wybieranych przez dzieci zabawę jest Król Kwadratów.

W zabawie biorą udział 4 osoby. Potrzebna piłka i duży kwadrat, który należy podzielić na 4 mniejsze kwadraty. Każdy kwadrat, to królestwo poszczególnego gracza. Zabawa polega na kolejnym podawaniu sobie piłki z zastrzeżeniem, że NIE  może ona dotknąć ziemi w danym królestwie więcej niż jeden raz. Dodatkowa uwaga – piłki nie można chwytać. Trzeba ją kopać nogą lub delikatnie odbijać ręką. Grę i tytuł Króla Kwadratów otrzymuje ten gracz, który zostanie sam na polu walki.

A może ta gra będzie dla Ciebie i rodzeństwa ciekawsza http://smartplac.pl/wp-content/uploads/2017/06/13-Kwadrat-1-4.pdf-KWADRAT

A jeśli masz ochotę, to możesz zobaczyć też inne pomysły. Nie chodzi o zakup przyborów do zabawy ale o inspirację. Wszystko możesz zastąpić. https://www.youtube.com/watch?v=qeHjxZRgw20

I jeszcze jedna inspiracja. Ta gra wywodzi się z Indii – CHINCZYK. CHINCZYKA NA SPORTOWO STWORZYSZ SAM/SAMA – ZOBACZ!

https://www.youtube.com/watch?v=OZl65IrEJoQ

Życzę super zabawy. DBAJ O BEZPIECZEŃSTWO I ZAWSZE ZAPYTAJ RODZICA O ZGODĘ!

 Nie zapomnij o tabeli aktywności fizycznej. Pozdrawiam!

......................................................................................................................................................................................................

Witam 23.04.2020r.
Sportowo pozdrawiam tradycyjnie już w czwartek zamiast w piątek.
POGODA NAS ROZPIESZCZA  SUPER!

BLOK Edukacja zdrowotna
Temat 15 i 16 : Przyjmujemy prawidłową postawę ciała w różnych sytuacjach. 
Wykonujemy ćwiczenia wspomagające prawidłową postawę. Powtórzenie materiału. 

 MOI DRODZY! POWTARZAMY

Jak należy prawidłowo siedzieć na krześle?

Nie pochylamy tułowia do przodu, pośladki głęboko wsunięte w oparcie krzesła, uda i podudzia zgięte pod kątem prostym, stopy oparte o podłoże, oparcie krzesła powinno sięgać do łopatek, tak by ruch rąk nie był ograniczony. W pozycji siedzącej oba pośladki są jednakowo obciążone, a barki ustawione symetrycznie.

Ucząc się, czytając w pozycji leżącej staramy się trzymać prosto kręgosłup, w leżeniu przodem z wałkiem lub poduszką pod brzuchem.
Dobór wysokości biurka, ustawionego w dobrze oświetlonym miejscu.

Czynności porządkowe, np. drobne prace w domu wykonujemy przy skorygowanym ustawieniu kręgosłupa.

Podnosząc cięższe przedmioty – uginamy nogi i przechodząc do przysiadu, utrzymujemy wyprostowany kręgosłup.

A po powrocie do szkoły będziecie pamiętali o tym ,że plecak nosimy na obu ramionach i nie może być nadmiernie obciążony..W sytuacji gdy książki nie są noszone w plecaku, będziecie pamiętali o zmianie ręki lub ramienia 
 

Ćwiczenia wspomagające utrzymywanie prawidłowej postawy ciała:

Podaję Ci pozycję wyjściową a Ty spróbuj wymyślić i wykonać ćwiczenie 

1.    W leżeniu przodem- ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu i mięśnie pośladkowe, rozciągające mięśnie klatki piersiowej;
……………………………………………………………. 10 razy

2.    W leżeniu tyłem -  ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, ……………………………………………………….. 10 x

3.    W  klęku podpartym- ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu; ……………………………………………………………..10x

UDAŁO CI SIĘ! SUPER to jeszcze ćwiczenie 4

4.    Podnieś drobny przedmiot stopą, np.  skarpetkę w pozycji stojąc  i zachowaj prawidłową postawę ciała. Pamiętaj, aby prawidłowo oddychać w czasie ćwiczeń.

Poświeć 5 minut a dowiesz się, czy dobrze robisz najpopularniejsze ćwiczenie na WF

https://www.youtube.com/watch?v=gC2JDbEuwOI- JAK PRAWIDŁOWO WYKONAĆ PRZYSIAD 

PORA POĆWICZYĆ WCZEŚNIEJ PRZYPOMINAJĄC SOBIE O PRAWIDŁOWEJ POSTAWIE PRZY KOMPUTERZE
https://www.youtube.com/watch?v=g2I8ScDpVnM&feature=youtu.be  POSTAWA+ ĆWICZENIA

Czy systematycznie uzupełnisz tabelkę aktywności fizycznej ? Cieszę się!

                                 POZDRAWIAM. ŻYCZĘ ODPOCZYNKU.

...............................................................................................................................................................................

ZE SPORTOWYM POZDROWIENIEM WITAM W DNIU 22.04.2020r. 

ZAPOWIADA SIĘ PIĘKNY DZIEŃ

BLOK: Edukacja zdrowotna
TEMAT 14: Znaczenie aktywności fizycznej dla zdrowia. 

Zanim przejdziesz do ćwiczeń, przeczytaj i zapamiętaj dlaczego człowiek powinien się ruszać i uprawiać sport.

NAZWAŁAM TO DEKALOGIEM AKTYWNOŚCI FIZYCZEJ

1.    Regularna aktywność fizyczna redukuje ryzyko występowania otyłości;
2.    Regularna aktywność fizyczna zapobiega osteoporozie (chorobie kości);
3.    Regularna aktywność fizyczna zapobiega cukrzycy;
4.    Regularna aktywność fizyczna zapobiega chorobom serca; 
5.    Regularna aktywność fizyczna zapobiega żylakom kończyn; 
6.    Regularna aktywność fizyczna zapobiega niektórym chorobom nowotworowym;
7.    Regularna aktywność fizyczna zwiększa odporność organizmu;
8.    Regularna aktywność fizyczna zmniejsza stres;
9.    Regularna aktywność fizyczna zmniejsza  uczucie napięcia i nasilenia depresji;
10.    Regularna aktywność fizyczna promuje(popularyzuje) zdrowy styl życia;

MYŚLĘ, ŻE ZAPAMIĘTASZ JEŚLI WYKONASZ 1O ĆWICZEŃ NA KAŻDY PUNKT

ZACZYNAMY: 

1.    Dla odporności – ćwicz przy otwartym oknie, wykonaj 10 x wdech przez nos, wydech prze usta
2.    Żeby nie przytyć – wykonaj np. 3- 5 min truchtu w miejscu;
3.    Żeby zmniejszyć stres- ponownie wykonaj 10 x wdech i wydech wspomagany pracą ramion;
4.    Żeby zapobiegać cukrzycy świetnie byłoby np. popływać, ale skoro to teraz niemożliwe, to wykonaj w leżeniu tyłem- rowerek- 10-20 x, lub jeśli masz w domu stacjonarny, to pora pojeździć - 5 min.
5.    Dla mocnych kości-  np. wykonaj takie ćwiczenie-  stań 50 cm od ściany, oprzyj ramiona o ścianę i wykonaj 10 pompek a następnie –„ krzesełko”- wytrzymaj licząc do 10 i jeszcze wykonaj  10 pajaców.
6.    Żeby zapobiec żylakom-  na przemian wspinaj się na palce i przenoś ciężar na pięty. Powtórz 10 razy (możesz to zrobić też na siedząco).
7.    Żeby zmniejszyć uczucie napięcia i smutku- włącz muzykę i zatańcz lub poskacz.
8.    I jeszcze dla zdrowia !- wciągaj mocno brzuch i spinaj pośladki – pamiętaj, by w czasie napięcia mięśni utrzymywać normalny, regularny oddech.- wytrzymaj do 10
9.    Teraz pora na Twoje ulubione ćwiczenie … 10x 
10.  Czas napić się wody - przypomni o zdrowym stylu życia. 

                         MYŚLĘ, ŻE ZAPAMIĘTASZ- DLACZEGO WARTO ĆWICZYĆ ?

A DZISIAJ! KONIECZNIE CIESZ SIE SŁOŃCEM. POZDRAWIAM.

 

........................................................................................................................................................................................

20.04.2020r.
Witam Was bardzo serdecznie w tym pięknym, słonecznym dniu 

Mam nadzieję, że codziennie ćwiczycie. WHO- Światowa Organizacja Zdrowia  zaleca 60 min. dziennej aktywności fizycznej dla dzieci i młodzieży.

Dzisiaj temat znany ale WAŻNY.

Blok tematyczny: Rozwój fizyczny i sprawność fizyczna
Temat 13: Wykonujemy ćwiczenia kształtujące cechy motoryczne.
Przypomnij sobie zagadnienia tematu 2 o zdolnościach ( cechach) kondycyjnych i koordynacyjnych (motorycznych). 

Dzisiaj, Twoim zadaniem, będzie wykonanie ćwiczeń kształtujących cechy motoryczne oraz znajomość minimum jednego ćwiczenia kształtującego daną cechę.
Przeczytaj!
1-    Kliknij w link –prezentacja- cechy motoryczne
2-    Kliknij w obrazek;
3-    U dołu ekranu pobierze się prezentacja- kliknij w strzałkę i otwórz.
4-    Klikając u dołu w strzałkę >, będziesz przechodził do kolejnej informacji, którą  z uwagą czytaj.
5-    Ostatnia, to bibliografia-kliknij w trzy kółeczka na dole i zakończ pokaz.

http://scholaris.pl/zasob/47047  -cechy motoryczne człowieka –prezentacja.

Znając próby z ISF (INDEKSU SPRAWNOSCI FIZYCZNEJ), potrafisz wykonać po jednym ćwiczeniu kształtującym daną cechę motoryczną.

Ale Ciebie interesuje więcej ! PRAWDA?!

PRZYKŁADY ĆWICZEŃ: SIŁA- pompki, podpory, SZYBKOŚĆ- stań przy ścianie, oprzyj ręce o ścianę i sprintuj (biegnij szybko w miejscu) odbijając się od śródstopia. GIBKOŚĆ- siad rozkroczy lub prosty, wykonaj skłony w przód starając się dotknąć czołem kolan. SKOCZNOŚĆ- ćwiczenia z wykorzystaniem skakanki lub  np. pajacyki i mnóstwo innych ćwiczeń w podskokach. WYTRZYMAŁOŚĆ- bieganie, pływanie, marsze i wiele innych ćwiczeń wykonywanych z udziałem dużych grup mięśniowych przy długotrwałym wysiłku fizycznym, KOORDYNACJA RUCHOWA- ćwiczenie z małą piłeczką- stań na kartce lub na jednej nodze- podrzucaj piłeczką do góry i chwytaj tylko jedną ręką.

PORA NA TRENING KSZTAŁTUJĄCY WSZYSTKIE CECHY MOTORYCZNE.

 
Zapytaj rodzica, czy możesz poćwiczyć z butelkami 0,5 litrowymi z wodą.
https://www.youtube.com/watch?v=7znb_W0GWUE    Ćwiczenia kształtujące cechy motoryczne. Trening z butelkami przygotowany przez nauczyciela WF. 

NIE ZAPOMNIJ UZUPEŁNIĆ TABELI AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ!
Na dzisiaj to wszystko. DZIĘKUJĘ!. POZDRAWIAM!.

.................................................................................................................................................................................

16.04 -17.04.2014r.
Drodzy Uczniowie z kl IV.

Tradycyjnie proponuję realizację tematów WF już w czwartek w celu kontrolowania czasu nauki  przed ekranem. 
 

Blok tematyczny- Aktywność fizyczna 
Temat: 11 i12 : Wykonujemy wybrane próby ISF.

Czy przepisałeś/łaś tabelę? Jeśli NIE- proszę zrób to i uzupełniaj na bieżąco. DZIĘKUJĘ!
Wróć do tematu 9 i spokojnie zapoznaj się z treścią tam zawartą.
Zdecyduj, którą z prób Indeksu możesz dzisiaj i jutro wykonać w domu. Np. – wytrzymałość, albo gibkość a może  szybkość ? Zapisz wynik w tabeli, którą przepisałeś/łaś z zakładki- Tabela aktywności fizycznej.  Nie zapomnij o rozgrzewce. To ważne!

Zapisz również zestawy ćwiczeń, które wybierzesz, albo inną dowolna aktywność fizyczną, którą np. ćwiczysz z rodzeństwem lub rodzicami.

Proponuję zestaw ćwiczeń  nr 18 z zakładki Ćwiczenia Online
 

To wszystko! WIEM, ŻE POTRAFISZ ! Pozdrawiam!
 

..............................................................................................................................................................

15.04.2020 rok. 
Drodzy Uczniowie!
Witam serdecznie po przerwie świątecznej. Pozdrawiam Waszych Rodziców! 

MEN przedłużyło nauczanie zdalne do 26.04. 

Rodzice i nauczyciele wciąż powtarzali, żeby nie spędzać za dużo czasu przed telewizorem, laptopem czy telefonem.

A teraz … zmuszeni sytuacją, zachęcamy do kolejnej godziny przed ekranem, aby wykonać zadania, polecenia czy ćwiczenia.

Dziękuję! Wszystkim, którzy mimo wielu zadań z różnych przedmiotów,  znaleźli czas na WF, ćwiczenia i uzyskanie oceny.

Przed nami kolejne kilka lekcji zdalnego WF. Proszę! W wolnej chwili, poczytaj treści zrealizowanych tematów i NIE odpuszczaj nowych       . Ćwicz codziennie!!! 

TEMAT 10  i  ZADANIE  w dniu  15.04.- środa. 

Motywowanie do udziału w aktywności fizycznej.

Przepisz tabelę z zakładki- Tabela aktywności fizycznej i uzupełniaj każdego dnia.

Jeśli, wrócimy do szkoły 27.04. pokażesz uzupełnioną tabelę i uzyskasz kolejną ocenę.

Jeżeli nauczanie zdalne zostanie przedłużone - tabelę wyślesz pocztą elektroniczna na mój adres email. przalahalina@gmail.com

Proponuję! Ćwiczenia nr 17 z zakładki – Ćwiczenia Online lub wybrany zestaw ćwiczeń od I do IV  opisany w zakładce  Ćwiczenia-opis.  

NA DZISIAJ TO WSZYSTKO ! DAJ Z SIEBIE WIELE! DZIĘKUJE!

...................................................................................................................................................................................................

Witam w ostatnim dniu zdalnego nauczania.

Dzisiaj mija termin wysyłania odpowiedzi na pytania.
08.04.2020 rok. ZAPRASZAM!

Blok tematyczny: Aktywność fizyczna.
Temat 9: Próby Indeksu Sprawności Fizycznej K. Zuchory- Powtórzenie.

Wiem, że pamiętacie Indeks Sprawności Fizycznej  Krzysztowa Zuchory. To test, który składa się z sześciu prób:
•    szybkość,
•    skoczność,
•    siła ramion,
•    gibkość,
•    siła mięśni brzucha,
•    wytrzymałość.
Test rozłożyliśmy na kilka lekcji. Niektórzy z Was uzyskali bardzo dobre wyniki.

 
  http://scholaris.pl/resources/run/id/109768 -przypomnienie
 

Jeśli klikniesz w link 1.- usłyszysz objaśnienia prób i punktacji.
1.    https://slideplayer.pl/slide/1275262/ - Próby ISF
 

Jeśli chciałbyś/ chciałabyś mieć na kartce ( wydrukuj) próby z ISF  i w wolnym czasie poćwiczyć, to kliknij w link 2.  http://g8opole.wodip.opole.pl/sport/zuchora.htm W obecności dorosłego spokojnie możesz pracować nad wynikami. 
 

Na dzisiaj to wszystko.  ĆWICZ CODZIENNIE! Odsyłam do Ćwiczeń-opis lub Online.
Dziękuje Wam Drodzy Uczniowie za ten inny WF niż w szkole. Ufam, że opanowaliście przekazaną wiedzę. Informacje o uzyskanej ocenie z nauczania zdalnego, otrzymacie w tym tygodniu.
Dziękuję Waszym  Rodzicom za pomoc w realizacji materiału z WF! 

Życzę aby te Święta Wielkanocne w Państwa Domu  przepełnione były pokojem  i miłością.

Halina Przała.

.............................................................................................................................................................................

Ze sportowym pozdrowieniem witam wszystkich uczniów z kl.4 b w poniedziałek 06.04. br.

Zapraszam do realizacji mistrzowskiego tematu!

Blok tematyczny: Aktywność fizyczna
Temat 8: Poznajemy symbole olimpijskie. Zasada w duchu fair ply.

„Najważniejszą rzeczą w igrzyskach olimpijskich jest nie zwyciężyć, ale wziąć w nich udział,

podobnie jak w życiu nie jest ważne triumfować, ale zmagać się z organizmem”.

IGRZYSKA OLIMPIJSKIE TO NAJWIĘKSZA , NAJBARDZIEJ ZNANA I PRESTIŻOWA IMPREZA SPORTOWA WE WSPÓŁCZESNYM ŚWIECIE. 

Igrzyska olimpijskie i paraolimpijskie ODBYWAJĄ SIĘ CO 4 LATA. W rym roku z powodu koronawirusa odbędą się za rok, ale nadal będą pod nazwą Tokio 2020r.

Igrzyska paraolimpijskie organizowane  są dla zawodników z niepełnosprawnościami fizycznymi i niepełnosprawnościami intelektualnymi. Warto wiedzieć!

Symbole olimpijskie to:

1.    Flaga olimpijska
Na białym tle pięć różnokolorowych przecinających się kół. To  symbol  różnorodności, jak i jedności ludzi zamieszkujących Ziemię. Poszczególne kolory symbolizują kontynenty: niebieski – Europę, czarny – Afrykę, czerwony – Amerykę, żółty – Azję i zielony – Australię. 

Dla uczniów dociekliwych !- Koła oznaczają też 5 dyscyplin sportowych w starożytności.
Oglądając film poniżej –dowiesz się-jakie to były dyscypliny?
.
Ogień olimpijski- wzniecany w Grecji, przekazany do miasta-gospodarza igrzysk
2.    Znicz olimpijski.
Zapalany w takcie ceremonii otwarcia, płonie przez cały czas trwania zawodów, gaśnie w trakcie zamknięcia igrzysk. Znicz olimpijski -łączy tradycję nowożytnich igrzysk z igrzyskami antycznymi 

Dla dociekliwych !-Igrzyska olimpijskie antyczne( starożytne ) trwały do IV wieku naszej ery.
Igrzyska nowożytne rozpoczęły się w 1896r. Ile lat mają Igrzyska nowożytne ?.....

3.    Hymn olimpijski - Utwór muzyczny zatytułowany „Hymn Olimpijski”.

 Pora na film o symbolach olimpijskich.  ZACHĘCAM UCZNIÓW CIEKAWYCH WIEDZY !To tu usłyszysz hymn olimpijski i dowiesz się o dodatkowych dwóch symbolach.

  https://www.youtube.com/watch?v=yZlpeFS1J4c

 A teraz  zaprasza Cię na ćwiczenia  4-krotny Mistrz Olimpijski Robert Korzeniowski      https://www.youtube.com/watch?v=k-rO46EI10I   - Nie  ćwicz z butelkami z wodą bez nadzoru dorosłego Pamiętaj-tylko za zgodą rodziców!

Zanim się z Wami pożegnam, poznaj jeszcze, co to to jest fair ply ?.

Zasada fair play to system wartości, jakimi powinien kierować się każdy, kto bierze udział we współzawodnictwie  sportowym. To rodzaj postawy opierającej się na respektowaniu zasad obowiązujących w danej dyscyplinie sportu, to uczciwość, szacunek i brak agresji wobec przeciwnika. 
Pochodzenie zasady fair play sięga czasów starożytnej Grecji. 

Na dzisiaj to wszystko ! NIE ZAPOMNIJ O OCENIE ZE ZDALNEGO NAUCZANIA WF. TO WAŻNE !

SERDECZNIE CIĘ POZDRAWIAM I WSZYSTKICH TWOICH BLISKICH  W DOMU !
DZIĘKUJĘ.
 

.............................................................................................................................................................................

 WITAM WAS SERDECZNIE ! w dniu 02.04.

Przygotowałam dla Was informację dotyczącą oceny WF ze zdalnego nauczania. 

Wszystko opisałam w zakładce: Pytania do oceny kl. IV. W dowolnym czasie przeczytaj uważnie i ze zrozumieniem. Jeśli czegoś nie rozumiesz, poproś o pomoc lub napisz do mnie. 

Masz czas do dnia 08.04. /środa/Nie zapomnij się podpisać i podać klasę

 
Tak ! wiem ! w czwartki  nie mamy WF ale  03.04 w piątek są dwie godziny. 
Zdecyduj, kiedy możesz zapoznać się z ich treścią. 

Tematy poniżej są przypomnieniem i powtórzeniem  ważnych i omówionych zagadnień na lekcjach WF.

Blok tematyczny: Bezpieczeństwo w aktywności fizycznej.
Temat 6. Sposoby postępowania w sytuacji zagrożenia życia lub zdrowia.

PAMIĘTACIE! Jak pięknie odpowiedzieliście na pytanie- Do kogo należy się zwrócić o pomoc w sytuacji zagrożenia zdrowia lub życia jeśli jesteś w szkole?

Wówczas wymieniliście: panią dyrektor, pana wicedyrektora, nauczyciela, który prowadzi lekcję np. WF, nauczyciela, który dyżuruje, wychowawcę, panią pielęgniarkę, pracowników szkoły.

Zawsze w sytuacji złego samopoczucia- wsparcia szukacie w sekretariacie Szkoły a często pod opieka pani, czekacie na rodziców w bibliotece szkolnej. 

Znacie także nr służb ratowniczych – 112. Wiecie również, jak zachować się podczas ewakuacji.

W wolnym czasie obejrzyj krótkie filmy edukacyjne i sprawdź ,co już wiedziałeś/łaś   
 https://strazpozarna.katowice.pl/2017/01/30/filmy-edukacyjne/

Blok tematyczny: Bezpieczeństwo w aktywności fizycznej.
Temat 7: Zasady bezpiecznego korzystania ze sprzętu sportowego- Powtórzenie.

Moi Drodzy ! Ten temat realizowany jest na każdej lekcji WF. Już na pierwszej lekcji poznaliście REGULAMIN HALI, SALI 29, SALI 2, BOISK, SZATNI, ZAPLECZY ZE SPRZĘTEM SPORTOWYM. Regulaminy te dokładnie opisują jak należy właściwie i bezpiecznie korzystać ze SPRZĘTU SPORTOWEGO podczas zajęć ruchowych.

Dobrze wiecie, że ze sprzętu korzystamy tylko w obecności nauczyciela WF. A w domu- za zgodą RODZICÓW!

PAMIETAJ – JEŚLI ZOBACZYSZ USZKODZONY SPRZĘT SPORTOWY lub np.: nie na stałe zamontowane bramki itp. NIE ĆWICZ ! ZAWSZE ZGŁOŚ  DOROSŁEMU

Dla przypomnienia zobacz krótką prezentację ! http://scholaris.pl/resources/run/id/109708

Pamiętaj o codziennej aktywności fizycznej !

ZAPRASZAM DO ZABAWY- WYMYŚLAJ SŁOWA I ĆWICZ -ZASADY SĄ W ZAKŁADCE ĆWICZENIA-OPIS

DZIĘKUJĘ, ŻYCZĘ MIŁEGO ODPOCZYNKU !

...............................................................................................................................................................................

Ze sportowym pozdrowieniem witam Wszystkich w dniu 01.04 

Tak! Wiem - Prima Aprilis! Dzień żartów- Dzień  wprowadzania w błąd !!!

Skoro tak! Pragnę poinformować ,że dzisiaj nie będzie o ocenie ze zdalnego nauczania !!! Mimo, że taki  miałam plan  !. 

Jutro Kochani! Zdradzę jedynie ,że będzie ocena z oceny.
 
A dzisiaj – bardzo poważny i smaczny temat 

Blok tematyczny- Edukacja zdrowotna

Temat 5- Poznajemy piramidę żywienia i aktywności fizycznej.

 

 W bardzo ciekawy sposób o piramidzie żywienia i aktywności fizycznej opowie Ci profesor Jarosz.

  Klik   https://www.youtube.com/watch?v=MOwJ0cFVw-U

Podsumujmy ! piramidę żywienia i aktywności fizycznej:

1.    Podstawa piramidy, to systematyczna- codzienna aktywność fizyczna-ĆWICZENIA ! 
      i WODA

2.    Drugie piętro, to warzywa i owoce. – 0,5 KG KAŻDEGO DNIA !

3.    Wyższe piętro ,to produkty pełnoziarniste jak np. KASZA GRYCZANA ,PIECZYWO PEŁNOZIARNSTE.

4.    Kolejne piętro, to nabiał i produkty pochodzenia mlecznego np. MLEKO, JOGURT 
5.    Wyżej są ryby i mięso chude,

6.    Na szczycie piramidy są oleje roślinne, orzechy.

Pora na ćwiczenia. Dzisiaj 20 min ćwiczeń rozgrzewających.

https://www.youtube.com/watch?v=6zL8zd1fDZU

 

Na dzisiaj to wszystko. Serdecznie pozdrawiam! Do jutra!!!.
 

............................................................................................................................................................

Witam Was serdecznie! Dzisiaj poniedziałek 30.03. -lekcja WF w Sali nr 2.- żartuję

Blok tematyczny- Rozwój fizyczny i sprawność fizyczna
Temat 4:  Dokonujemy pomiaru tętna - Próba Ruffiera.
 

Test  lub inaczej Próba Ruffiera – to ocena wydolności człowieka. 

Wydolność to nic innego, jak zdolność człowieka do wysiłku fizycznego.  Proste!. Wszyscy jesteście zdolni ! a Twoje serce jest w super kondycji.

Wiemy, że wysiłek może być bardzo krótki i  intensywny. Np.-próba szybkości z Indeksu Sprawności Fizycznej -klaśnięcia pod kolanami przez 10 sekund  oraz wysiłek długi i męczący jak np. próba wytrzymałości.

ZAPAMIĘTAJ ! Próba Ruffiera ocenia WYDOLNOŚĆ CZŁOWIEKA.
 
Ostatnia lekcja była o tętnie spoczynkowym i po wysiłku. Kliknij-   http://scholaris.pl/zasob/109591
Dzisiaj nauczymy się m.in. pomiaru tętna. Pomoże Ci też krótki film. 
Badanie tętna (potocznie zwanego pulsem) to jeden z najprostszych sposobów  określających kondycję serca. Co więcej - pomiar tętna możesz zrobić sobie sama, choćby w tej chwili. 

Jak prawidłowo wykonać pomiar tętna?
Przygotuj stoper/ zegarek/, a potem poszukaj miejsca ( szyja lub nadgarstek/, w którym czujesz wyraźny puls. Najłatwiej tętno znaleźć na:
•    tętnicy szyjnej – z boku szyi, w zagłębieniu tuż pod żuchwą;
•    tętnicy promieniowej – na nadgarstkach.
Przyłóż tam 2 palce ( środkowy i wskazujący)  i przez 15 sekund licz uderzenia tętnicy. Pomnóż wynik przez 4 ( dlaczego?- bo minuta trwa 60 sekund – 4x15 ) i uzyskasz liczbę uderzeń na minutę.
Teraz zadanie lekcji 
Test/ Próba/  Ruffiera polega na: 
 *1- zmierzeniu  tętna spoczynkowego.  (Np. Twoje tętno w spoczynku = 80 a może  70 ?!)
 *2.-Następnie wykonaj 30 przysiadów w ciągu  30 sekund i  ponownie zmierz tętno.  
 *3- Odpocznij minutę  i znowu zmierz tętno. 

Pora na film  http://scholaris.pl/zasob/109590

Rezultaty podstawiamy się do wzoru (poniżej) ale tego  NIE musisz znać i wiedzieć !. 

Najważniejsze!  że POTRAFISZ przeprowadzić Próbę Ruffiera i POTRAFISZ zmierzyć tętno metodą palpacyjną. SUPER.!

Na zakończenie lekcji nie zapomnij poćwiczyć.  Wybierz zestaw ćwiczeń z zakładek : ćwiczenia -opis lub ćwiczenia online Baw się dobrze !. Pozdrawiam !

Teraz informacja tylko dla ZAINTERESOWANYCH !!! i dla tych, co chcą wiedzieć, jaką maja wydolność. 
Ta wiadomośc jest tylko dla CHĘTNYCH !
Wynik pomiaru tętna TS,T1, T2 podstaw do wzoru    
              (TS + T1+ T2) – 200                        
  WR = ……………………...   
                    10                                                                                    
gdzie:
WR – wskaźnik Ruffiera,
TS  – tętno spoczynkowe,
T1 – tętno bezpośrednio po wysiłku,
T2 – tętno po 1 minucie wypoczynku.

Ocena wydolności na podstawie uzyskanego wskaźnika Ruffiera:
•    0,0 – bardzo dobra,
•    0,1–5,0 – dobra,
•    5,1–10 – dostateczna,
•    powyżej 10 – niewystarczająca. 

 

.......................................................................................................................................................................................................

 

Witam Was serdecznie! 

Postaraj się ćwiczyć  każdego  dnia. Wybierz zaproponowane ćwiczenia online lub te opisane ( patrz zakładki). 

 

Moim obowiązkiem jest pomóc Ci zrozumieć pewien zakres wiedzy z Programu Nauczania WF . 
NIE MARTW SIĘ OCENĄ. W Zakładce –Zasady oceniania opiszę, co trzeba zrobić na daną ocenę. Jeśli czegoś nie zrozumiesz - napisz do mnie. ( skopiuj mój adres email  i wklej na  swojej lub rodziców poczcie – wyślij do…..). Pamiętaj żeby się podpisać i napisać klasę. 
Jeśli Ci się nie uda ze mną skontaktować, to po powrocie do szkoły, pokażesz mi wykonane zadanie lub pracę. UŚMIECHNIJ SIĘ. WIEM, ŻE BĘDZIE DOBRZE!

 
Realizacja lekcji WF od 25 marca wg podziału godzin. 

Temat 1 - 25.03,  Temat 2 i 3 – 27.03.2020 roku.

Blok tematyczny:  Edukacja zdrowotna

1.    Temat:  Wpływ wysiłku fizycznego na zdrowie człowieka.
 
Przeczytaj najważniejsze informacje.

Ćwiczymy dla zdrowia ponieważ:

‒    redukujemy ryzyko występowania otyłości oraz chorób prze-wlekłych (cukrzycy, choroby niedokrwiennej serca, żylaków kończyn, niektóre choroby nowotworowe),

‒    zapobiegamy osteoporozie,

‒    zwiększamy odporność organizmu,

‒    zmniejszamy zjawisko stresu,

‒    zmniejszamy uczucie napięcia, nasilenia objawów depresji,

‒    promujemy zdrowy styl życia,

‒    obniżamy do minimum ryzyko wystąpienia nałogów.

 Zobacz też  krótki film (link).   https://www.youtube.com/watch?v=jgJOS26G1wY

UDAŁO SIĘ ?! SUPER ! POZDRAWIAM!

..............................................................................................................................................................................................................

27. 03. 2020r.

BLOK TEMATYCZNY:  Rozwój fizyczny i sprawność fizyczna

Temat 2 i 3 – Rozpoznajemy zdolności kondycyjne i koordynacyjne. Co to jest tętno spoczynkowe?

Umiejętności ( zdolności, cechy ) motoryczne dzielimy na dwie grupy:
1-zdolności kondycyjne- zależą od zmian w mięśniach- Są to zdolności siłowe, szybkościowe, wytrzymałościowe. 
2-zdolności koordynacyjne związane z precyzyjnie wykonanym ruchem. To np.: równowaga, gibkość, orientacja, poczucie rytmu, szybkość reakcji.
PROSTE- PRAWDA

Wiem, że bez problemu podasz przykład ćwiczeń, które sprawią, że będziesz silny/a, szybki/a lub wytrzymały/a. Pewno, nie sprawi Ci też kłopotu, doskonalenie zdolności kondycyjnych. 

Mam dla Ciebie propozycje różnych ćwiczeń, kształtujących cechy motoryczne. 
Otwórz zakładkę- Ćwiczenia onlin i pod nr. 4 znajdziesz link. Kliknij i otworzysz ciekawe materiały interaktywne –„ Ruletka”, „Losowe karty”, czy „Otwórz okno”.  Życzę super zabawy z rodziną.

 Wykonując różne ćwiczenia, zabawy ruchowe możemy zrealizować  też  drugi temat o tętnie. 

Tętno spoczynkowe-to liczba uderzeń serca w ciągu jednej minuty mierzona gdy jesteś w spoczynku - najlepiej rano w pozycji siedzącej. Prawidłowe tętno dla dzieci- około 100 - 80 uderzeń na minutę. 
Tętno powysiłkowe, to liczba uderzeń serca na minutę- mierzona po wysiłku. Do tetna jeszcze wrócimy. Zapamietaj to, co podałam 

Tyle na dzisiaj. Serdecznie Cię pozdrawiam. Przeczytaj z rodzicami informacje o zasadach oceniania. Do miłego.

 

...........................................................................................................................................................................................................

25.03.2020

Drodzy Uczniowie z klasy 4b!   

Witam Was serdecznie! Mam nadzieję, że wszyscy jesteście zdrowi!

Wiem, że dla Was wychowanie fizyczne, to przede wszystkim  ćwiczenia, gry i zabawy, rywalizacja, odpowiedzialność za siebie i kolegę oraz podnoszenie swojej sprawności. 

I to wszystko jest prawda. Ale też, jak pamiętacie,  mówiliśmy o bezpieczeństwie, na hali,  w szatni, w sali nr 2, na sali 29, na boisku, podczas ćwiczeń z przyborem i na przyrządach. Uczyliśmy się przyjmować prawidłową postawę i prawidłowo podnosić cięższe przedmioty. Większość z Was potrafi powiedzieć, jak ważna jest aktywności fizyczna dla zdrowia i co to jest higiena ciała. 
Wymienione zagadnienia ,to właśnie zachowania prozdrowotne. 

Powinniście zatem wiedzieć, że WYCHOWANIE FIZYCZNE, TO NIE TYLKO SPRAWNOŚĆ ALE WŁAŚNIE NAUKA DO ZACHOWAŃ PROZDROWOTNYCH.

W  czasie nauczania na odległość zaproponuję Wam ćwiczenia i zagadnienia do przyswojenia. Możecie je realizować w dogodnym dla Was czasie.  Proszę, zawsze zapytajcie Rodziców, czy w danym miejscu możecie wykonać proponowane  ćwiczenia.  

DBAJCIE O BEZPIECZEŃSTWO SWOJE I RODZEŃSTWA !

ZE SPORTOWYM POZDROWIENIEM - pani  Halina Przała