Witam Was po raz ostatni w tym semestrze zdalnego nauczania. Bardzo dziękuję za pracę, którą wykonaliście.Mam nadzieję, że od września spotkamy sie na obiektach sportowych naszej szkoly.

Życząc cudownych wakacji przesyłam kilka wskazówek o bezpieczeństwie.

 

BEZPIECZNY WYPOCZYNEK NAD WODĄ:

• Pływaj tylko w miejscach do tego przeznaczonych, strzeżonych. Tam czuwa ratownik!
• Nie wchodź do wody tam, gdzie kąpiel jest zakazana. Informują o tym znaki i tablice.
• Przestrzegaj regulaminu kąpieliska, na którym przebywasz. Stosuj się do uwag i zaleceń ratownika.
• Jeśli widzisz czerwoną flagę nie wchodź do wody - oznacza ona zakaz kąpieli. Biała flaga - można śmiało pluskać się w wodzie.
• Zawsze wchodź do wody pod opieką dorosłych.
• Po długim leżeniu na słońcu wchodź do wody powoli, stopniowo, żeby organizm zdołał przygotować się na zmianę temperatury, unikniesz wstrząsu termicznego.
• Jeśli korzystasz z różnego rodzaju sprzętów wodnych: łódek, kajaków, rowerów wodnych itp. pamiętaj, że każdy powinien mieć na sobie kamizelkę ratunkową.
• Nie skacz do wody oraz do zbiorników o niezbadanym dnie - taki skok może zakończyć się śmiercią lub kalectwem.
• Nie pływaj bezpośrednio po posiłku - zimna woda może doprowadzić do bolesnego skurczu żołądka, co może ponieść za sobą bardzo poważne konsekwencje.
• Nie wypływaj za daleko od brzegu po zapadnięciu zmroku. Pływanie po zachodzie słońca jest niebezpieczne.

                                                   

                                                                              BEZPIECZNIE NA SŁOŃCU:

• Zachowaj umiar w przebywaniu na słońcu, stosuj specjalne kremy z filtrami ochronnymi UVA i UVB.
• Noś nakrycia głowy i okulary słoneczne (UWAGA: Noszenie ciemnych okularów bez filtra jest szkodliwe. Źrenica, do której dochodzi mniej światła, rozszerza się, dzięki czemu do wnętrza oka wnika więcej promieni UV).
• Wystrzegaj się przebywania na słońcu między godziną 11.00  a 15.00, kiedy jest największe nasłonecznienie.
• Unikaj wysiłku w pełnym słońcu.

                                         

                                                                          BEZPIECZNY WYPOCZYNEK W LESIE:

• Wchodząc do lasu czytaj i stosuj się do informacji zamieszczanych na tablicach informacyjnych.
• Nie zbieraj i nie jedz jakichkolwiek leśnych owoców oraz grzybów, których nie znasz bo mogą okazać się trujące.
• Nie krzycz w lesie, ponieważ możesz spłoszyć zwierzynę.
• Nie niszcz domów zwierząt.
• Jeśli spotkasz dzikie zwierzę spokojnie wycofaj się z tego miejsca.
• Nie schodź z wyznaczonych szlaków i ścieżek.
• Nie zostawiaj śmieci.
• Ogniska można rozpalać tylko w specjalnie wyznaczonych do tego miejscach, a po zakończeniu wygasić wodą.

                                     

                                                                         BEZPIECZNY WYPOCZYNEK W GÓRACH:

• Wybierając się w podróż po górskich szlakach zaopatrz się w odpowiednie buty i ubranie.
• Pamiętaj, żeby nie wyruszać w góry bez opieki dorosłych.
• Co ważne pogoda w górach może zmienić się niezwykle szybko, silny wiatr może utrudnić poruszanie się, a także doprowadzić do szybkiego wyziębienia organizmu, z kolei słońce to ryzyko odwodnienia oraz poparzeń słonecznych.
• Miej ze sobą na wszelki wypadek latarkę, płaszcz przeciwdeszczowy oraz ciepłe ubrania, nawet jeśli jest lato.

                                                     

                                                                                 BEZPIECZNIE W DOMU:

• Zawsze, gdy usłyszysz dzwonek lub pukanie do drzwi sprawdź, kto to. Wyjrzyj przez okno lub spójrz przez wizjer w drzwiach.
• Nie wpuszczaj do mieszkania osób nieznajomych!!!
• Przygotuj kartkę z najważniejszymi numerami telefonów, pod które możesz zadzwonić w razie potrzeby. Jeżeli nie masz w domu telefonu, a coś Ci zagraża – zaalarmuj sąsiadów.
• Wychodząc z domu zamknij dokładnie drzwi.
• Nie baw się gazem, prądem i zapałkami. Gaz – możesz się nim zatruć lub spowodować wybuch, prąd elektryczny – może Cię porazić, ogień – możesz spowodować pożar.

                                                       

                                                                                            WAŻNE TELEFONY

112 SŁUŻBY RATOWNICZE

997 POLICJA

998 STRAŻ POŻARNA

999 POGOTOWIE RATUNKOWE

601 100 100 WOPR

                           

 

Witam Was. Kolejne 6 zdobyli -Wloch Kacper,Arek,Maksiu,Miki,Mariusz.

Dzisiaj kilka wskazówek jak bezpiecznie spędzać czas.

TEMAT: Bezpieczna aktywność w czasie wolnym.                                                                                    .

Dzisiaj chcę abyśmy zpoznali się z zasadami  bezpieczeństwa, jakie powinniśmy zachować podczas aktywności uprawianej w czasie wolnym np. jazdy na rowerze, rolkach czy hulajnodze. Myślę, że wskazówki, których Wam udzielę pomogą w przyjemnym  spędzaniu czasu wolnego oraz zapobiegną ewentualnym wypadkom.

 

Sport to zdrowie – tak często mówimy, ponieważ aktywność fizyczna jest bardzo ważna w każdym wieku. Jednak bezpieczeństwo zawsze musimy stawiać na pierwszym miejscu. Dlatego nigdy nie zapominajmy o rozgrzewce przed ćwiczeniami. Jeżeli nie jesteśmy przygotowani i nasz sprzęt np. rower, rolki, czy hulajnoga nie są w pełni sprawne to lepiej zrezygnujmy z ich używania. Ewentualne urazy mogą na długo wyłączyć nas z uprawiania sportu.

Jazda na rowerze:

korzyści:

– rozwijanie poczucia równowagi,
– wzmacnianie mięśni brzucha i nóg,
– kształtowanie koordynacji ruchów, poprawianie kondycji,
– oswajanie z prędkością i poruszaniem się w przestrzeni,
– dodawanie pewności siebie,
– doskonały sposób na wspólne spędzanie czasu z rodziną, czy przyjaciółmi.
 

bezpieczeństwo:

– obowiązkowo, zawsze zakładamy KASK – odpowiedniej wielkości, odpowiednio założony,
– nie kupujmy roweru na wyrost – na zbyt dużym rowerze znacznie łatwiej o upadek, który będzie też bardziej bolesny i niebezpieczny,
– stosujemy osłonę na łańcuch
– zakładamy ochraniacze na kolana i łokcie,
– sprawdzamy hamulce – muszą być zawsze w pełni sprawne,
– uczymy się bezpiecznego upadania oraz zasad ruchu drogowego,
– unikamy jazdy w niebezpiecznych, ruchliwych miejscach

Jazda na rolkach

korzyści:

– jest to sport rozwijający sprawność motoryczną w bardzo wszechstronny sposób,
– uczy naprzemiennej pracy rąk i nóg, wspomagając pracę obu półkul mózgowych, odpowiedzialnych za rozwój intelektualny,
– rozwija koordynację ruchową, zwinność oraz wytrzymałość,
– uczy orientacji przestrzennej, przewidywania zagrożeń oraz zwiększa świadomość własnego ciała,
– pozwala wydatkować dużą ilość energii (więcej niż np. podczas jazdy na rowerze).

bezpieczeństwo:

– odpowiednio dopasowujemy sprzęt– rolki mają zapewniać swobodę ruchów i równocześnie stabilizować stopy chroniąc je przed urazami (skręcenia, zwichnięcia),
–zakładamy  kask i ochraniacze (na łokcie, kolana, ew. dłonie) istnieje duże ryzyko upadku,
– uczymy się bezpiecznego upadania oraz zasad ruchu drogowego,
– unikamy jazdy w niebezpiecznych, ruchliwych miejscach,
– unikamy jazdy po nierównej nawierzchni, dziurawych chodnikach itp.

Jazda na hulajnodze:

korzyści:

– nauka koordynacji ruchowej i równowagi,
– doskonały wpływ na ogólny rozwój organizmu,
– kształtowanie prawidłowej postawy i aparatu wewnętrznego stopy – aby osiągnąć ten efekt powinniśmy odpychać się raz jedną, raz drugą nogą, na zmianę.
 

bezpieczeństwo:

– odpowiednio dopasowujemy kask,
– zakładamy ochraniacze na łokcie i kolana (szczególnie na początku nauki jazdy),
– unikamy zatłoczonych miejsc, ruchliwych jezdni itp.

 

08.06 Witam Was w kolejnym tygodniu nauki zdalnej.Dzisiaj  quiz sportowy, czyli maly relaks po ciężkiej pracy.

W razie problemów poproście rodziców o pomoc

1. Dopasuj imiona do nazwisk trenerów-

-Nawałka

-Piechniczek

-Wenta

-Górski

2. Dopasuj nazwiska do imion trenerów-

-Jerzy

-Arsene

-Pep

-Carlo

-Michał

-Franek

3. Dopasuj nazwiska do imion znanych reprezentantów Polski-

-Zbigniew

-Paweł

-Robert

-Grzegorz

-Wojciech

-Sławomir

4. Dopasuj imiona do nazwisk znanych reprezentantow Polski-

-Dudek

-Deyna

-Gorgoń

-Bąk

-Iwan

 

03/05.06 Dzień dobry.Moi drodzy poniżej tabele z punktami,które uzbieraliście wykonując kolejne próby z Indesu Sprawności.

Proszę więc uzupełnić i odważnych proszę o przysłanie. Obowiązkowo proszę wyniki wpisać do dzienniczka sportowego.Testy te będziecie wykonywać w klasie 5, mam nadzieję że już w szkole i łatwo będzie można sprawdzić Wasz postęp.

Życząc milego weekendu informuję, że w przyszłym tygodniu mam dyżur w szkole we wtorek od godz 10.00 do 12.00. Gdyby ktoś miał jakieś pytania lub inne ważne sprawy to zapraszam na rozmowę.

 

01/02.06 Witam Was serdecznie i zaczynam od najlepszych życzeń z okazji Dnia Dziecka.

W poprzednim tygodniu oceny 6 zdobyli-Maksiu, Kacper Wloch, Konrad, Kuba Tomasiak, Karol, Wiktor. Gratuluję

Powyżej ostatnia próba z Indeksu Sprawności. Sprawdżcie sile swoich mięśni brzucha i zapiszcie do dzienniczka.

Miłego ćwiczenia.

 

29.05 Dzisiaj kolejny quiz z wiadomości o piłce nożnej, czyli szansa na oceny.

1 Jak nazywają się linie ograniczające boisko?

a 2 boczne i 2 końcowe

b 2 środkowe i 2 bramkowe

c 2 boczne i 2 bramkowe

d 2 środkowe i 2 końcowe

2 Do czego służy system GLT -Goal Line Technology?

a faul w polu karnym

b do sprawdzenia czy była bramka

c czy bramkarz stoi na linii

d czy piłka dotknęła poprzeczki

3 Co kapitan drużyny zakłada?

a opaskę na głowę

b opaskę na ramie

c specjalną koszulkę

d specjalne buty

4 Obowiązkowe wyposażenie sędziego to:

a gwizdek

b zegarek

c tablet

d czerwone i żółte kartki

e książeczka z przepisami

f butwlka z wodą

 

27.05 Kolejny temat jest Wam doskonale znany z lekci wf lub treningu.-,,Rozgrzewka sportowa"

Tak więc po kolei: czym zatem jest rozgrzewka i jakie podstawowe funkcje dla organizmu sportowca powinna spełniać?

Rozgrzewka jest to przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego o zwiększonej intensywności w celu ograniczenia wystąpienia ryzyka kontuzji zawodnika podczas wykonywania tego wysiłku. Generalnie rozgrzewka może być przeprowadzana w dowolny i bardzo różny sposób, ale naszym zdaniem powinna być wykonana w sposób dynamiczny, co wynika z konieczności spełnienia kilku swoich podstawowych funkcji, takich jak:

• Podniesienie temperatury ciała
• Zwiększenie przepływu krwi do mięśni
• Poprawa mobilności oraz zakresu ruchów w stawach
• Zapobieganie kontuzjom mięśniowym poprzez zwiększenie ich elastyczności
• Ogólne przygotowanie organizmu na przyjęcie obciążeń pojawiających się w trakcie gry

Jak wspomnieliśmy powyżej rozgrzewka jednak może pełnić dodatkowe funkcje w zależności od etapu szkolenia, na którym dany zawodnik się znajduje.

 

25.05 Witam Was. Dzisiaj kiolejne próby z Indeksu Sprawności Fizycznej. Do próby gibkości poproście kogoś do pomocy.Wytrzymałość możecie wykonać biegnąc w miejscu. Oczywiście najlepszy jest ogród i świeże powietrze. Wyniki zapiszcie w dzienniczkach sportowych.

 

 

25.05 Kolejny tydzień za nami i kolejne oceny.Szóstki otrzymuja- Mikołaj,Konrad,Marek,Oli,Kuba Puć

 

22.05

---

 Witam Was.Dzisiejszy temat- doskonalenie techniki odbić w piłce siatkowej.                                                                                        

Mam nadzieję, że u Was wszystko dobrze, jesteście zdrowi i czekacie na kolejną zdalną lekcję.

Dzisiejszym tematem są odbicia sposobem dolnym i górnym w piłce siatkowej. Zanim przejdziemy do ćwiczeń, chciałbym abyśmy przypomnieli sobie technikę prawidłowego odbicia. Dlatego przygotowałem dla Was zdjęcia z opisem prawidłowych odbić. Postarajcie się przyjąć prawidłową postawę siatkarską. 

Pamiętajcie, że ręce podczas odbicia sposobem dolnym muszą być wyprostowane, nie wolno zginać łokci. Należy obniżyć środek ciężkości, czyli ugiąć nogi w stawach.

 

      

Na pewno już wszyscy przypomnieliście sobie odbicia dolne i górne. Jeżeli nie macie w domu piłki do odbijania, możecie użyć zwykłego balona, który napompujecie do wybranej przez Was wielkości. 

A teraz w ramach ćwiczeń zachęcam do zabawy z balonem. Poniżej zamieszczam filmik.

 

20.05 Temat-Autorski tor przeszkód.

Chcę dzisiaj zaproponować, abyście przygotowali w domu prosty tor przeszkód. Z pewnością urozmaici on ćwiczenia, które na pewno wykonujecie i wpłynie na kształtowanie Waszej zwinności. Pamiętajcie o zachowaniu bezpieczeństwa i zaproście rodziców do wspólnej zabawy.

 

19.05 Uzupelnienie kolejnych ocen z zadań domowych.Oceny 6 otrzymali Arek i Kuba Tomasiak. Ocenę 5 Krzyś .

 Tematem dzisiejszym jest praca sędziego-przepisy piłki nożnej cd

Uprawnienia i obowiązki sędziego:
 czuwa nad przestrzeganiem przepisów gry
 prowadzi zawody współpracując z sędziami asystentami i czwartym sędzią, jeżeli został wyznaczony
 rozstrzyga, czy jakakolwiek piłka przeznaczona do gry spełnia wymogi
 rozstrzyga, czy ubiór zawodników spełnia wymogi
 mierzy czas gry i sporządza notatki z przebiegu zawodów
 przerywa, wstrzymuje lub kończy zawody z powodu dowolnego rodzaju interwencji z zewnątrz
 przerywa, wstrzymuje lub kończy zawody o ile uzna to za stosowne, w przypadku naruszenia przepisów gry
 przerywa zawody, jeżeli jego zdaniem zawodnik uległ poważnej kontuzji i dopilnuje, by został zniesiony z pola gry
 nie przerywa gry do czasu wyjścia piłki z gry, jeżeli zawodnik, jego zdaniem doznał lekkiej kontuzji
 dopuszcza zawodnika na pole gry jedynie przez przyzwalający znak sędziego
 nie przerywa gry, gdy drużyna, przeciwko której popełniono przewinienie, odniesie korzyść z takiego rozstrzygnięcia i ukarze pierwotne przewinienie, jeżeli przewidywana korzyść nie rozwinie się w tym czasie
 karze za cięższe przewinienie, gdy zawodnik popełnia więcej niż jedno przewinienie w tym samym czasie
 wyciąga sankcje karne wobec zawodników winnych popełnienia przewinienia karanego napomnieniem (żółta kartka) lub wykluczeniem z gry (czerwona kartka). Nie jest zobligowany wyciągać tych sankcji natychmiast, ale musi uczynić to w najbliższej przerwie w grze
 wyciąga sankcje wobec osób towarzyszących drużynom, które nie potrafią zachować się w sposób odpowiedzialny i może, o ile uzna to za stosowne, pozbawić ich przywileju przebywania w bezpośrednim sąsiedztwie pola gry
 uwzględnia sygnalizację sędziów asystentów w zdarzeniach, których nie widział
 nie zezwala wchodzić na pole gry osobom nieupoważnionym
 wznawia lub nakazuje wznowić grę po jej przerwaniu
 dostarcza właściwym władzom sprawozdanie z zawodów, które zawiera informacje o nałożonych sankcjach karnych na zawodników i/lub osoby towarzyszące drużynom i innych incydentach, które miały miejsce przed lub w trakcie trwania lub po zawodach

10.Decyzje sędziego
a) decyzje podejmowane przez sędziego dotyczące oceny faktów związanych z grą są ostateczne.
b) jedynie sędzia może zmienić swoją decyzję, gdy uzna ją za niewłaściwą lub, o ile uzna to za stosowne, na sugestie sędziego asystenta zakładając, że gra nie została jeszcze wznowiona.

18.05 Dzisiejszy temat : Podstawowe dyscypliny sportowe.

Dyscyplina sportu – rodzaj uprawianego sportu, który jest określony przez przepisy.

Dyscypliny sportowe  dzielimy na:

•    dyscypliny zespołowe  i indywidualne  
•    sporty letnie, sporty zimowe, całoroczne
•    sporty rozgrywane na świeżym powietrzu i sporty halowe
•    z uwagi na zbliżony charakter grupuje się je jako: sporty walki, sporty wodne, sporty ekstremalne
•    sporty olimpijskie, sporty nieolimpijskie 

Na tej lekcji powtórzymy o dyscyplinach, których uprawianie korzystnie wpływa  na  zdrowie !

Pływanie
To sport, których pokocha przede wszystkim Twoje serce. To również aktywność fizyczna, która pozwala się odstresować. Jest wsparciem dla utrzymania odpowiedniej wagi ciała, wpływa na pojemność płuc czy też na rozrost tkanki mięśniowej. To doskonały sposób na spalanie kalorii. Mało tego, pływać na basenie można bez względu na pogodę i porę roku!
Tenis
60 minut biegania po korcie to sposób na spalenie aż 600 kalorii, dzięki czemu sport ten jest pod tym względem tak samo efektywny jak jazda na rowerze. To jedno z najbardziej skutecznych ćwiczeń z serii aerobowych. 
Wioślarstwo
Już nie raz wskazywaliśmy wioślarstwo jako jeden z najzdrowszych sportów. Do jego zalet należy naliczyć błyskawicznie gubienie kilogramów, niskie zagrożenie urazem czy też pobudzanie pracy mięśni organizmu. Sport ten można uprawiać nie tylko na specjalnych łodziach wioślarskich, ale także dzięki specjalistycznej maszynie.
Squash
Przez wielu uważany jest za najlepszy sport świata! To sposób na spalanie zbędnych kalorii, polepszenie aerobowej wydolności czy rozciągliwości ciała, a do tego metoda na wzmacnianie mięśni czy nabieranie siły. Dzięki regularnej grze poprawi się także nasza koordynacja ruchowa.
Koszykówka
Koszykówka, choć jest niezwykle męczący sportem, to doskonale wpływa na różne partie mięśni. Różnego rodzaju badania wskazują, że ma korzystny wpływ na orientację w terenie, pozwala szybciej podejmować decyzje, zmniejsza stres i buduje pozytywny wizerunek koszykarza. 
Jazda na rowerze
To genialny i prosty sposób na szybkie zrzucanie kilogramów. Wpływa także na wydzielaniu endorfin, co z kolei ma korzystne odbicie na naszym samopoczucie. Mało tego, badania wskazują na to, że osoby regularnie „pedałujące” czują się młodziej i są w znacznie lepszej kondycji fizycznej od mniej aktywnych rówieśników.
Narciarstwo biegowe
Osoby, które aktywnie uprawiają ten sport, są nawet o 40% bardziej sprawne niż przedstawiciele innych dyscyplin. To tylko pokazuje, jak efektywny jest tego typu trening.
Bieganie
Nie trzeba być młodym, aby biegać. Dzięki bieganiu zmniejsza się ryzyko występowania ubytków kostnych oraz mięśniowych, co jest szczególnie ważne dla osób starszych, którym brakuje aktywności fizycznej. Kości zyskują na wytrzymałości dzięki regularnemu bieganiu. Bieganie ma wpływ na ogólne samopoczucie, jak i na całościową kondycję organizmu.
Siatkówka
Siatkówka to ważna pozycja na naszej liści, jako że to sport, który korzystnie wpływa na działanie metabolizmu, pomaga w pracy nad koordynacją ruchów czy też zwinnością. 
Akrobatyka  
Aby uprawiać akrobatykę, trzeba być wygimnastykowanym, silnym i generalnie być w dobrej formie fizycznej. Gdy akrobatykę trenuj się regularnie, to wpływa to nie tylko na formę fizyczną, ale także na stopień koncentracji i bystrość umysłu. 

Jak wiecie każda dyscyplina sportowa, każdy jeden rodzaj ruchu, ćwiczenia ma ogromny wpływ na nasze zdrowie. Powyżej wypisane sa tylko niektóre bardziej lub mniej znane.

15.05 Witam Was. Dzisiaj ciąg dalszy przepisów piłki nożnej

7.Bramka
Bramki muszą być umieszczone na środku każdej linii bramkowej.
Bramki składają się z dwóch pionowo ustawionych słupków równoodległych od chorągiewek rożnych i połączonych u góry poziomą poprzeczką.Odległość pomiędzy wewnętrznymi krawędziami słupków bramkowych wynosi 7,32 m, a odległość od dolnej krawędzi poprzeczki do podłoża wynosi 2,44 m. Słupki bramkowe i poprzeczki mają szerokość i głębokość, która nie może przekroczyć 12 cm. linie bramkowe są tej samej szerokości jak głębokość słupków i poprzeczki. Siatki bramkowe mogą być umocowane do bramek i podłoża poza bramką zakładając, że są one właściwie, odpowiednio podparte i nie przeszkadzają bramkarzowi. Bramki muszą być pewnie przytwoerdzone w podłożu. Bramki przenośne mogą być stosowane jedynie, gdy spełniają ten wymóg.

8.Liczba zawodników
W zawodach biorą udział dwie drużyny, każda składa się z nie więcej niż jedenastu zawodników, przy czym jeden z nich jest bramkarzem. Zawody nie mogą być rozpoczęte, jeśli choć jedna z drużyn ma w swoim składzie mniej niż siedmiu zawodników.

9.Sędzia
Każde zawody są prowadzone przez sędziego, który ma pełną władzę egzekwowania uprawnień nadanych mu przez przepisy gry w piłkę nożną w związku z oceną faktów prowadzonych przez siebie zawodów.
 

 

 13.05 Moi Drodzy mam kolejną propozycję na relaks sportowy.Poniżej krzyżówka, za rozwiązanie jej i przysłanie odpowiedzi nagroda w postaci oceny.Miłej zabawy.

					1
						2
3
					4
				5

 

1. Klub z Krakowa
2. Znicz …
3. Legia …
4. Najlepszy wynik
5. …przeszkód

12.05

TEMAT: Rozwijanie sprawności ogólnej z nietypowym przyrządem.                                                                                 

Mamy dzisiaj do zrealizowania bardzo ciekawy temat. Chcę zaproponować Wam zestaw ćwiczeń z nietypowym przyborem.

Wpłyną one na rozwijanie sprawności ogólnej, wzmocnienie mięśni nóg, brzucha, rąk, grzbietu i ksztaltowanie zręczności.

Siedzimy już tak długo w domu, że zwykłe ćwiczenia z pewnoscią nia sprawiają nam radości. Dlatego na dzisiejszą lekcję przygotujcie:

- butelkę mleka 

- ryż w pudełku

- makaron

- papier toaletowy

- butelkę wody

Jeśli nie macie jakiegoś przedmiotu, możecie zastąpić go innym.

Te nietypowe przyrządy sprawią Wam wiele radości i uatrakcyjnią wykonywane ćwiczenia.

Sprawnośc ogólna, to możliwość wykonywania czynności ruchowych, wymagających znacznego wysiłku fizycznego.

Dlatego, jeśli się nie zmęczycie to wykonajcie ten zestaw ponownie.

 

 

 

11.05  Dzisiaj przedstawiam Wam kolejną próbę z Indeksu Sprawności. Poproście kogoś do pomocy, np do mierzenia czasu i asekuracji.Pamietajcie próba musi byc bezpieczna. Jesli więc ktoś wybierze zwis na galezi to na niskiej wysokości. Wynik zapisać do dzienniczka sportowego.

08.05. Dzisiejsze zajęcia zaczniemy od ocen za prace.Oceny 6 otrzymują-Oli,Karol,Wiktor,Mati,Maksiu,Krystian,Kacper Wloch.

  Dzisejszy temat to podstawowe wiadomości z przepisów pilki nożnej.Na kolejnych zajęciach cd.

Piłka nożna jest najpopularniejszą grą zespołową na świecie. Gra się w nią na wszystkich kontynentach bez względu na wiek, płeć czy warunki atmosferyczne. Zarówno w szkołach, jak i poza nimi organizowane są liczne rozgrywki w piłkę nożną. W szczególności wielu z nas nauczycieli wychowania fizycznego organizuje i prowadzi tego typu zawody.

Przepisy gry w piłkę nożną

1.Wymiary pola gry
Pole gry musi mieć kształt prostokąta. Długość linii bocznej musi być większa niż długość linii bramkowej.
Długość: minimum 90m, maksimum 120m;
Szerokość: minimum 45m, maksimum 90m;
Zawody międzynarodowe
Długość: minimum 100m, maksimum 110m;
Szerokość: minimum 64m, maksimum 75m;

2.Oznaczenie pola gry
Pole gry jest oznaczanie liniami. Linie te należą do powierzchni, których są granicami.
• Dwie dłuższe linie ograniczające pole gry nazywane są liniami bocznymi.
• Dwie krótsze nazywane są liniami bramkowymi.
• Wszystkie linie nie mogą mieć więcej niż 12 cm szerokości.
• Pole gry jest podzielone na dwie połowy linią środkową.
• Punkt środkowy pola gry jest wyznaczony jako środek linii środkowej. Z punktu środkowego wyznacza się okrąg o promieniu 9,15 m.

3.Pole bramkowe
Pole bramkowe wyznacza się na każdej linii bramkowej w następujący sposób:
Dwie linie wytycza się pod kątem prostym do linii bramkowej, w odległości 5,5 m od wewnętrznej strony każdego słupka bramkowego. Te linie rozciągają się na polu gry na odległość 5,5 m i ich końce połączone są linią równoległą do linii bramkowej.
Powierzchnia ograniczona tymi liniami i linią bramkową jest polem bramkowym.

4.Pole karne
Pole bramkowe wyznacza się na każdej linii bramkowej w następujący sposób:
Dwie linie wytycza się pod kątem prostym do linii bramkowej w odległości 16,5 m od wewnętrznej strony każdego słupka bramkowego. Te linie rozciągają się na polu gry na odległość 16,5 m i ich końce połączone są linią równoległą do linii bramkowej. Powierzchnia ograniczona tymi liniami i linią bramkowa nazywana jest polem karnym.
Wewnątrz każdego pola karnego wyznacza się punkt karny w odległości 11 m od punktu środkowego pomiędzy słupkami bramkowymi i w równej odległości od nich.

5.Chorągiewki
Chorągiewki o wysokości nie mniejszej niż 1,5 m nad podłożem umieszczane są w każdym narożniku pola gry.

6.Łuk pola rożnego
Z punktu umieszczenia każdej chorągiewki rożnej wyznacza się na polu gry łuk koła o promieniu 1 m.

 

06.05 Poznajemy zasady zapobiegania otyłości.                                                                                                                                                                                                                   

Moi drodzy, przed nami interesujący temat, którym sie dzisiaj zajmiemy. Dowiemy się, albo przypomnimy sobie zasady zapobiegania otyłości.

Wiecie, że aby utrzymać wymarzoną wagę, być zdrowym i cieszyć się dobrym samopoczuciem musimy ograniczyć rzeczy, które bardzo lubimy, a wpływają na wzrost naszej wagi. Chcę Wam przedstawić 5 podstawowych zasad, których przestrzeganie zapobiegnie otyłości.

1. Przede wszystkim: zbilansowana dieta

Najważniejsza jest regularność: 4-5 posiłków dziennie o stałych porach. Nie pomijajcie żadnego z posiłków, zwłaszcza śniadania. Rano dobrze jest zjeść cukry złożne pochodzące z pełnoziarnistych przetworów, ponieważ gwarantują długotrwałe uczucie sytości. Na kolację doskonale sprawdzają się natomiast lekkie produkty białkowe. W codziennym menu muszą znaleźć się wszystkie składniki odżywcze: białko, węglowodany, tłuszcze oraz witaminy i minerały.

2. Ograniczenie soli i cukru

Ważnym, choć trudnym zadaniem jest również ograniczenie soli i cukru w diecie. W wielu gotowych produktach znajdziecie mnóstwo soli, nawet w takich, których smak na to nie wskazuje, np. słodycze. Sól zatrzymuje wodę w organizmie, jej głównym składnikiem jest sód, który odpowiada za gospodarkę wodną. Gdy jest go za dużo, powoduje wiązanie wody w tkankach, przez co nasza waga może się zwiększyć. Cukier natomiast dostarcza nam wyłącznie pustych kalorii, więc warto go ograniczyć.

3. Woda – obowiązkowo!

 Dla zachowania odpowiedniej wagi ciała nie ma chyba cenniejszego nawyku niż regularne picie wody. Soki są oczywiście zdrowe, ale warto zwrócić uwagę na ich skład i dokładnie czytać etykiety. Do wielu produktów, które tak naprawdę nie są sokami, ale napojami czy nektarami, dodawane są spore ilości cukru. Jeśli chodzi o nawadnianie, woda zawsze będzie najlepszym wyborem na co dzień. Jej regularne picie sprawia, że Wasz metabolizm działa sprawnie, a z organizmu na bieżąco usuwane są toksyny.

 4. Aktywność jako zdrowy nawyk

Kolejny ważny punkt to aktywność fizyczna. Ministerstwo Zdrowia w kontekście rozwoju dzieci zauważa, że aktywność to nie tylko regularnie uprawiany sport, ale także ogół codziennych czynności, które wykonujecie np. chodzenie czy sprzątanie. Wśród korzyści płynących z aktywności fizycznej uprawianej w młodym wieku wymienia m.in. wspomaganie rozwoju fizycznego, psychicznego, hartowanie organizmu, czy nawet leczenie schorzeń, takich jak cukrzyca lub wady postawy.

5. Regeneracja równie ważna jak ruch

Życiowa równowaga to klucz do szczęśliwego życia, nie zapominajcie więc znaleźć czas w planie dnia na efektywny wypoczynek. Każde z Was powinno mieć w ciągu dnia czas na zabawę. Bardzo istotny zarówno dla rozwoju, jak i wagi, jest sen. Amerykańska organizacja „National Sleep Foundation” wyliczyła na podstawie badań, że dzieci w wieku 6-13 lat do prawidłowego rozwoju potrzebują od 9 do nawet 11 godzin snu. - Odpowiednio długi sen ma wpływ nie tylko na odświeżenie umysłu, ale także na odporność organizmu i metabolizm .

 

05.05  Kolejny sprawdzian wiadomości ze świata sportu. Czyli szansa na ocenę.Przypominam też, o codziennych ćwiczeniach    i prowadzeniu dzienniczka sportowego , w którym zapisujemy te ćwiczenia.

Dopisz do sportowca dyscyplinę którą uprawia lub uprawiał.

Otylia Jędrzejczak

Usain Bolt

Cristiano Ronaldo

Michael Jordan

Adam Małysz

Michał Winiarski

Anita Włodarczyk

Robert Kubica

 

04.05 Dzień dobry. Witam Was i mam nadzieję ze samopoczucie macie super.Pamiętajcie zeby codziennie ćwiczyć.

Omówimy dzisiaj temat, który nie dla wszystkich będzie przyjemny, ponieważ nie wszyscy lubią biegać                   i się męczyć. Chcę abyście przełamali tę niechęć,  popracowali nad swoją wytrzymałością i sprawdzili swą wydolność testem Coopera.   

Jedną z podstawowych i ważniejszych cech motorycznych określających sprawność fizyczną człowieka jest wytrzymałość. Jest ona wykorzystywana zarówno podczas treningów zawodowców, jak również w życiu codziennym. Chociażby podczas długiego marszu z ciężkimi zakupami, czy tornistrem lub biegu na autobus, czy do kolegi.

My na lekcjach wychowania fizycznego kształtujemy tę cechę głównie podczas biegów długodystansowych. Testem, który najbardziej obrazuje Waszą wytrzymałość jest test Coopera. Polega on na ciągłym biegu              przez 12 minut. Dystans, który w tym czasie pokonacie zobrazuje Waszą wytrzymałość. Pamiętajmy jednak,         że bieg taki wymaga przygotowania. Należy wykonać kilka treningów biegowych zanim przystąpi się do tego testu.

 

27.04. Witam Was.Poniżej macie tabelki dla dwóch testow sprawności fizycznej.Prosze wykonajcie go jeszcze raz i wpiszcie do dzienniczka sportowego wynik i punkty { w tabeli ocena}. Na kolejnych zajęciach pojawią się kolejne testy do wykonania i zapisania.W ubiegłym tygodniu 6 zdobyli za quiz-Mati i Oli.Gratulacje

 

 

Kolejny nasz temat do omówienia to zasada Fair play-czyli Sprawiedliwa gra. Jestem pewny,że doskonale ja pamietacie.Ta zasada musi kierować się każdy sportowiec na boisku, gdzie zwycięstwo nie należy osiagnąć za wszelka cenę.Sportowiec przestrzega przepisy gry, nie wykorzystuje błędów sedziego, oraz innych oszustw dla własnych korzyści.Sportowiec zachowuje się godnie zarówno po zwycięstwie jak i po porazce.Czesto sie zdarzają sytuacje na zawodach sportowych,kiedy sportowiec przerywa bieg lub grę, rezygnując ze zwycięstwa, zeby pomóc innemu zawodnikowi w potrzebie.

 

Witam Was.Dzisiaj kolejny filmik poniżej na którym trener Szkołki Gościbia prezentuje ćwiczenia z piłką, które możecie bezpiecznie wykonać w domu lub ogrodzie.Pamiętajcie,że skoro długo siedzicie przed komputerem w czasie nauki online to bardzo ważny i konieczny jest relaks fizyczny.

Miłego treningu.

 

 

Ćwiczenia z piłką.mp4

 

 

 

Witam wszystkich. Dzisiaj zaczniemy od nagród za Waszą prace.

Za quiz z piłki nożnej 6 otrzymuja-Krystian,Kacper Włoch,Maksiu,Miki,Rayan

Za nazwiska sportowców 6 dla-Konrad,Oli,Wiktor,Rayan

Krzyżówka ocena 6 dla-Konrad,Rayan

Wcześniejsze oceny potwierdzone mailami są już wpisane do dziennika.

Gratuluję

 

 

Moi drodzy mam nadzieję że trenujecie codziennie i ostro dbamy o formę mimo wszystko.Dzisiejszym tematem spotkania będzie kolejny quiz.Czyli kolejna szansa na zdobycie super oceny.Proszę przysłać rozwiązanie.

 

 kolejny quiz dzięki któremu przypomnimy sobie przepisy pilki nożnej.

 

1 Walkower to wynik;

a 1-0

b 2-0

c 3-0

2 Z rzutu wolnego bezpośredniego;

a można strzelać na bramkę

b trzeba podać do kolegi

c trzeba podać do sędziego

3 Odległość ,,muru" od piłki to;

a 7m

b 9.15m

c 10.5m

4 Prawidłowy wymiar boiska to;

a 100m-200m

b 60m-105m

c 20m-130m

5 Rzut karny wykonujemy z;

a 10m

b 8m

c 11m

 

Witam wszystkich. Dzisiaj chciałbym Wam zaproponować filmik z ćwiczeniami kształtującymi z piłką które możecie bezpiecznie wykonać w domu. Jest to typowa rozgrzewka treningowa którą na filmiku prezentuje trener Szkółki Piłkarskiej Gościbia.Są to ćwiczenia które powinniście a nawet musicie wykonać w czasie, gdy długo siedzicie przed komputerem.Żeby poćwiczyć z trenerem kliknijcie poniższy link.Życzac niłrj zabawy przypominam o wpisywaniu do dzienniczka sportowego wszystkich ćwiczeń ktore wykonujecie w czasie nauczania zdalnego.Czekam też na wasze odpowiedzi na dodatkowa ocenę.

Rozgrzewka ogólnorozwojowa z piłką.mp4

 

Witam Was serdecznie po świętach. Mam nadzieję że czujecie się super. A jeśli po świętach trochę przytyliście to proponuję na poczatek grę.Zaproście do niej rodzeństwo lub rodziców. Są dwie wersje tej gry. Na początek wersja I. Grę możecie wydrukować na kartce A4 lub przerysować. Miłej zabawy.

 

INSTRUKCJA – ZASADY GRY

Zasady są bardzo proste i umieściłem ich skróconą wersję na samej planszy do gry.

1. Każdy stawia swój pionek na starcie (pole PIERWSZY GWIZDEK).
2. Zadaniem graczy jest dotrzeć do mety (pole KONIEC MECZU). Kto będzie pierwszy ten wygrywa, ale pozostali gracze także muszą ukończyć grę.
3. Gracze po kolei rzucają kostką i przesuwają swój pionek o odpowiednią ilość oczek.
4. Zawodnicy wykonują wszystkie zadania opisane na polach gry.
5. Jeśli graczowi nie uda się wykonać zadania opisanego na polu to cofa się on o 2 pola.
6. Gdy gracz trafi na pole specjalne (np. ŻÓŁTA KARTKA) to po wykonaniu ruchu (np. cofnij się 2 pola) musi wykonać zadanie ruchowe znajdujące się na ostatnim polu, na którym stanie podczas swojej kolejki.
7. Gra kończy się, gdy wszyscy gracze dojdą do mety (pole KONIEC MECZU).
8. UWAGA! Są 2 warianty gry – krótszy (SPARING) i dłuższy (MECZ).
9. Jeśli wybierzecie pierwszy wariant (SPARING) to po przejściu przez 42 pola (piłeczki) kończycie grę na polu KONIEC MECZU.
10. Jeśli wybraliście drugi wariant (MECZ) to po przejściu przez 42 pola (piłeczki) skręcacie na pole PRZERWA. Każdy gracz, który dotrze do tego pola robi kilka łyków wody, po czym wraca na start i przechodzi planszę drugi raz. Dopiero teraz na końcu dochodzi do pola KONIEC MECZU i kończy grę.

 

 

 

 Z okazji zbliżających się Świąt Wielkiej Nocy, życzę Wam przede wszystkim dużo zdrowia, uśmiechu i powrotu do normalności. Abyśmy już niebawem mogli się spotkać na zwykłej lekcji wychowania fizycznego i wspólnie spędzić czas na nauce i zabawie.  

 

 

 

Moi drodzy dzisiaj ostatnie nasze spotkanie przed świętami.

Tematem do omówienia jest taktyka obrony w piłce koszykowej -,,każdy swego".

Jest to taktyka którą można również zastosować w piłce nożnej i ręcznej.

 

Obrona każdy swego

Jest to podstawowa oraz najmniej skomplikowana taktyka obronna w koszykówce. Polega na tym, że każdy z zawodników odpowiedzialny jest za krycie tylko jednego, cały czas tego zawodnika drużyny przeciwnej. Każda ekipa oczywiście indywidualnie dobiera krycie swoich zawodników. Możliwa jest zatem sytuacja, że zawodnik jednej drużyny pilnuje innego gracza drużyny przeciwnej, niż ten przez którego on sam jest kryty.

I na koniec propozycja dla chętnych na zdobycie kolejnej 6.

Do każdej dyscypliny sportowej dopisz znanego sportowca, który ją uprawia lub uprawiał w przeszłości:

piłka nożna

piłka siatkowa

żużel

skoki narciarskie

kolarstwo

pływanie

koszykówka

 

 

Witam Was w kolejnym dniu naki zdalnej. Dzisiaj tematem jest ocena siły mięśni brzucha.

Jednym z testów dzięki któremu możemy to zrobić jest INDEKS SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ Zuchory.

Uczeń leży tyłem,unosi nogi tuż nad podłogę iwykonuje nożyce poprzeczne na czas.

Czas 30 sekund zdobywa 1 punkt wynik minimalny

          1 minuta- 2 pkt   wynik dostateczny

           1.5 min - 3 pkt    wynik dobry

           2 min - 4 pkt       wynik bardzo dobry

            3 min - 5 pkt      wynik wysoki

            4 min - 6 pkt      wynik wybitny

Przypominam wam, że robiliśmy ten test w szkole, ale jeśli ktoś chciałby poprawić swój rekord to zapraszam do zabawy przyślijcie wynik.

 

Kolejny temat który sobie omówimy to ,,Dobre samopoczucie" i hartowanie organizmu.

Zdrowy człowiek to ten który nie jest chory, ale człowiek z dobrym samopoczuciem to ten który jest aktywny fizycznie. Poprzez ruch i trening jesteśmy silniejsi,sprawniejsi.Aktywność wpływa również na nasze zdrowie psychiczne.Powoduje że znika stres.

Hartowanie organizmu to inaczej uodparnianie go na różne czynniki zewnętrzne. Deszcz,mróz,upał itp.

Hartujemy organizm tylko wtedy,gdy jesteśmy zdrowi i w różnych warunkach klimatycznych.Np przed snem wietrzymy pokoj,możemy spac przy otwartym oknie. Cały rok uprawiamy sport na świeżym powietrzu. Prawidłowo się odżywiamy.Rownież prawidłowo się ubieramy , stosownie do temp zewnętrznej.

 

  Moi drodzy krótkie podsumowanie tygodnia.

Bezbłędne rozwiązanie krzyżówki ocena 6 -Włoch Kacper, Latoń Mariusz,Starzec Miki. Gratulacje

Do świąt każdy musi zdobyć ocenę.Mam nadzieję że będą to tylko 6

Miłego sportowego weekendu.

 

 

Witam was.Kolejny nasz bardzo ważny temat to bezpieczeństwo w czasie zajęć  i zapobieganie wypadkom.

Dostałem też pytanie od Kacpra o sposób prowadzenia dzienniczka sportowego.Zostawiam to wam, sami zdecydujcie jak go zapisywać.

Pamitajcie, że ruch jest bardzo ważny.Możecie więc napisać że 2.kwietnia wykonywałem przez 15 min ćwiczenia kształtujące.

Czyli typowa rozgrzewka- krążenia ,skłony,skrętoskłony,pajacyki,wymachy nóg,podpory przodem tyłem,brzuszki,pompki,ćwiczenia rozciągające itd.....

Możecie też wykonać kilka serii ćwiczeń siłowych lub potrenować z piłką jak na filmiku.I zapisać to w dzienniczku, a mamę poprosić o podpis

Jutro wystawiam oceny za rozwiązanie krzyżówki dla tych którzy już przysłali odpowiedż.

 

BLOK – Bezpieczeństwo w aktywności fizycznej

 

Temat: Sposoby zapobiegania wypadkom podczas zajęć ruchowych

 

Sposoby zapobiegania wypadkom podczas ćwiczeń:

 

• • • ćwiczenia zawsze w stroju sportowym,

 

• • • wykonywania zadań ruchowych dostosowanych do indywidualnych możliwości sprawnościowych,

 

• • • dbania o ład, porządek i organizację zajęć ruchowych,

 

• • • zdejmowania do zajęć ruchowych dodatkowych rzeczy  np. zegarków, pierścionków, łańcuszków, okularów itp.

 

Poniżej krótka krzyżówka dla relaksu ale........na oceny  Odgadnięte hasło proszę przysłać mailem, mms, smsem i wpisać do dzienniczka sportowego

		1
	2
3
		4
	5
6

 

1. Czas wolny po pierwszym semestrze.

2. Kształt piłki.

3. W piłce nożnej piłka za linią.

4. Walka w ringu.

5. Jeździ na rowerze.

6. Pcha metalową kule.

 

Witam Was w nowym tygodniu.

Tematem zajęć jest-wydolność organizmu, oraz kontrola wydolności poprzez test Coopera.

Wydolność to inaczej zdolność organizmu do wykonywania wysiłku.Chciałbym żebyście zapamietali to jedno zdanie.Każdy z nas ma inną wydolność.Jeden z was może grać w piłkę cały dzień a drugi po godzinie ma już dość.Tyle teorii.

Test waszej wydolności zrobimy po powrocie do szkoły(oby szybko).Będzie to test Coopera, czyli bieg ciągły przez 12minut i pomiar przebiegniętego dystansu.Czyli pikuś 

Mam nadzieję że przeczytaliście zasady oceniania-zakładka u góry-.Jest tam wzmianka o dzienniczku sportowym,czyli cienkim zeszyciku w którym wpisujecie wszystkie ćwiczenia,które wykonaliście danego dnia.Może to być typowa rozgrzewka,lub seryjka ćwiczeń siłowych-5 pompek dużych lub małych i 10 brzuszków.Taką serię powtarzamy 5 razy. Lub trening piłkarski taki jak na filmiku.Pamiętajcie o bezpieczeństwie.Proszę żeby rodzice podpisali wam każdy wpis w dzienniczku.

Jutro napiszę wam krótki test z piłki nożnej.Rozwiązanie przysyłacie mi mailem,smsem lub wpisujecie do dzienniczka.

Pozdrawiam

 

 

Witam wszystkich serdecznie. Mam nadzieje, że jesteście cali i zdrowi.

Jak już wiecie musimy teraz pracować zdalnie. Wychowanie Fizyczne wszystkim nam kojarzy się z graniem w piłkę, gimnastyką, lekką atletyką oraz rekreacją i indeksem sprawności.

Jednak w obecnej sytuacji zajmiemy się trochę teorią jak również zabawą. Teoria to zachowania prozdrowotne i przepisy gier zespołowych. Co do zabawy, chciałbym aby to były własne propozycję (quizy, filmy, zdjęcia, krzyżówki, ciekawe pytania ze świata sportu.) Będziemy również poprawiać własne rekordy z indeksu sprawności fizycznej.

Pamiętajcie również, że w każdej chwili w razie jakichkolwiek problemów możecie się ze mną skontaktować poprzez maila: piotrsroka@poczta.onet.pl

Pozdrawiam

Piotr Sroka

  

    Witam Was.

W związku z tym, że zdalne naucznie już działa i dużo czasu spędzacie przed komputerem, proponuje wam relaks i zabawę z piłką. Pamiętajcie o tym, że ruch w waszym wieku i w sytuacji w jakiej się znaleźliśmy jest bardzo ważny dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Zabawy z piłką, które proponuje wam w linku możecie wykonywać w swoich pokojach. Niektóre z tych ćwiczeń po powrocie do szkoły będziecie mogli zaliczyć na ocene. Dlatego ćwiczmy bawiąc się i bawmy się ćwicząc.